Video despre sănătate și medicină: Great Gildersleeve: Marjorie the Actress/Sleigh Ride/Guilds to candid for Mayor (februarie 2021)

Se spune că bucătăria este inima casei. Dacă doriți să evitați inima atunci când urmați o dietă de sărăcie, trebuie să găsiți o modalitate de a vă echilibra obiectivele cu obiceiurile alimentare ale altor membri ai familiei.

Nu ar fi frumos dacă soțul, copiii și toți ceilalți oameni dragi care locuiesc cu tine ar fi super încântați să mănânce mai multe legume și cereale integrale? Ce se întâmplă dacă îți mulțumesc profund pentru că ai economisit bani și că ți-ai crescut sănătatea, neîncărcând din nou sifon, prăjituri sau chipsuri de cartofi? În timp ce majoritatea membrilor familiei doresc să vă susțină obiectivele de slăbire, ei pot fi mai puțin mulțumiți atunci când constată că schimbările în bucătărie care vă ajută la dieta dvs. îi afectează. Iată cum să vă aduceți familia la bord, chiar dacă nu este o dietă.

calea

Bucătărie de familie: obțineți sprijin care aduce beneficii tuturor

„De cele mai multe ori, membrii familiei sunt destul de favorabili, mai ales dacă pacientul are un diagnostic medical”, spune Cynthia Wu, dr., RD, dietetician clinic la Ohio State Medical Center. "Dacă familia nu este la bord cu modificări alimentare, aceasta reprezintă provocări semnificative pentru eforturile dvs. de slăbire."

Pentru a demonstra modul în care sprijinul familiei îi va ajuta pe toți, împărtășiți această cercetare:

  • Sprijinul soțului a contribuit la prevenirea femeilor obeze cu diabet de tip 2.
  • Sprijinul familial s-a dovedit că ajută persoanele cu boli de inimă să facă schimbări sănătoase.
  • O familie de susținere vă va pune în mișcare dacă aveți nevoie de mai multă activitate fizică.
  • Dacă familia lucrează pentru a îmbunătăți sănătatea împreună, rezultatul este o scădere mai mare în greutate.
  • Planificarea sănătoasă a meselor este mai ușoară dacă beneficiază familia ta.

„Comunicați schimbarea ca o modalitate de îmbunătățire a stării generale de sănătate a familiei și nu doar ca o modalitate de a pierde în greutate”, spune Wu.

O modalitate de a obține intrarea unui membru al familiei este să-i invitați să se întâlnească cu unul dintre medicii, dieteticienii sau formatorii dvs. care pot vorbi cu ei despre motivele pentru care schimbările sunt importante.

Bucătărie de familie: lăsați-vă dieta să îmbunătățească sănătatea familiei

Multe persoane care tin dieta trebuie sa iasa din departament bucatari esentiali si manageri de mese. Majoritatea schimbărilor pe care le faceți în bucătărie - inima casei dvs. - vor aduce beneficii tuturor, chiar dacă nu își dau seama încă. Iată câteva strategii subtile pentru a vă ajuta dieta să îmbunătățească sănătatea familiei:

  • Modelul dimensiunilor corecte ale porțiilor de alimente. Când aflați, împărtășiți aceste cunoștințe cu familia, chiar dacă tratați tratamentul pe care îl evitați.
  • Treceți treptat la alimente mai sănătoase. Când treceți la o dietă mai variată cu carne slabă, fructe, legume și cereale integrale, puteți pierde în greutate și familia dvs. va fi mai sănătoasă.
  • Oferiți o „masă distractivă de zi” ca un compromis săptămânal. Wu recomandă cel puțin o zi pe săptămână când familia poate alege și pregăti o masă sau poate ieși la un restaurant preferat. Dacă este acasă, asigurați-vă că vă auto-administrați o dimensiune de porție care se potrivește planului dvs. de slăbire. în restaurant, comandați mâncarea în conformitate cu dieta dvs.

Bucătărie de familie: soluții pentru sabotajul dietetic

Unul dintre motivele pentru care membrii familiei reacționează prost la schimbările alimentare este teama că nu vor mai avea niciodată biletele lor preferate. În cel mai rău caz, cei dragi vă pot sabota în mod conștient sau inconștient eforturile aducând alimente care vă vor slăbi decizia în casă sau vă vor cere să gătiți și să serviți pentru a vă îngrășa favoritele.

Există multe modalități de a rezolva acest lucru, dar Wu preferă o abordare a mănușilor de catifea. "Este posibil să trebuiască să fii puțin creativ în tactica ta. Poți face unele modificări ale compoziției la felurile tale preferate", spune Wu.

Învățarea despre înlocuitori sănătoși le poate permite să le ofere celor pe care le doresc cu mai puține grăsimi, zahăr și sare. Exemple de modificări ale componentelor includ:

  • Brânza cu conținut scăzut de grăsime face macaroane și brânză în loc de brânză obișnuită
  • Iaurt fără grăsimi în loc de cremă de brânză pentru a face o brânză
  • Unt ușor în loc de unt obișnuit pentru orice masă
  • În unele produse de panificație aplicăm măr în loc de unt

„În continuare se bucură de alimentele preferate în acest fel, dar o versiune mai sănătoasă”, spune Wu.

Desigur, dacă extindeți sabotajul la declarații jignitoare sau insulte, poate fi necesar ca toată lumea să intre pe drum. Amintiți-vă că modificările pe care le aduceți sănătății dvs. sunt necesare. Susținerea familiei dvs. va fi de neprețuit, chiar dacă necesită puțină creativitate.