Creșterea copilului poate fi luată. Ca mamă, am experimentat adesea un sentiment de epuizare completă, un sentiment pe care nu îl voi mai putea face încă o noapte. Durerea abdominală, tăierea dinților ... Oportunitatea de a lua pe rând cu soțul meu împreună cu bebelușul meu a fost de multe ori ultima salvare pentru mine. În astfel de situații, mă gândesc adesea la mame singure: cu cine se alternează? Cum se pot descurca? Abia când am devenit mamă, mi-am dat seama de presiunea enormă pe care o au aceste femei pentru a trăi, ce cereri inaccesibile pe care le fac adesea.

Sociologa Marika Lindholm lucrează la acest subiect de mult timp. Ea a fondat site-ul Empowering Solo Mums Everywhere (ESME) pentru mame care se ocupă singuri de copiii lor. Aceștia pot găsi sprijin aici, diverse articole, dar cel mai important pot fi conectați cu alte mame care rezolvă aceleași probleme.

Este adesea dificil pentru mamele singure să facă față tuturor sarcinilor care le revin - munca, treburile casnice, creșterea copiilor ... Găsirea timpului pentru odihnă și psihoigienă este o sarcină dificilă. Cu toate acestea, dacă se aplică conexiunea mamă fericită - copii fericiți, în familiile singure o am de două ori mai mult. Dar cum să o asigurăm? Marika Lindholm aduce câteva sfaturi în articolul său.

După cum scrie autorul, deși nu este un subiect care ar primi prea multă atenție, este adevărat că sunt tot mai multe femei care au grijă de copiii lor. Numai în America, mamele singure cresc în prezent aproximativ 22 de milioane de copii. Multe dintre aceste femei sunt singure din cauza unei relații disfuncționale, a decesului unui partener sau a altor motive. Mulți suferă de tristețe, singurătate, vinovăție, diverse traume. Chiar dacă nu suferă răni majore din trecut, sarcina de a fi părinte singur este mare și dificilă. Aceste mame sunt adesea atât de ocupate cu asigurarea finanțelor, treburilor casnice și îngrijirii copiilor, încât nu au loc pentru propria lor psihoigienă.

când

Una dintre inspirațiile pentru îngrijirea sănătății mintale - fie ca mamă singură, fie ca oricine altcineva - este crearea așa-numitelor „Trusă emoțională de prim ajutor”. Autorul acestui concept este psihologul Guy Winch. El recomandă oricui dorește să ducă o viață mai plină și mai fericită să acorde atenție propriilor leziuni mintale și vindecării lor. Trusa emoțională de prim ajutor (despre care Winch a scris întreaga carte) ar trebui să conțină 5 lucruri.

5 pași către igiena emoțională:

  1. Fii atent la durerea emoțională - dacă te simți rănit mai mult de câteva zile, oprește-te, fii atent la această rană mentală, nu o ignora.
  2. Oprește sângerarea emoțională - identifică ciclurile negative și numește-le. De exemplu, atunci când eșecul duce la pierderea încrederii și apoi la neputință.
  3. Protejați-vă încrederea în sine - observați cum este, întăriți-o pe măsură ce cade și evitați vorbirea interioară negativă.
  4. Luptați cu gândirea negativă - evitați obiceiul de a gândi în jurul evenimentelor negative din jur.
  5. Aflați despre impactul leziunilor psihologice. Căutați informații care au legătură cu problema dvs. și asistență care vă pot ajuta.

Toate aceste recomandări sunt importante. Cu toate acestea, modalitatea de realizare a acestora este întotdeauna individuală și depinde de persoană și situație. De asemenea, pot părea prea abstracte și dificil de realizat. Autorul articolului oferă mai multe tipuri specifice care pot fi utilizate în situația mamelor singure.

De exemplu, este important ca mamele singure care au părăsit căsătoriile din cauza abuzului să cunoască durerea și rănile pe care le-au suferit din trecut. Femeile care rămân singure din cauza morții unui partener trebuie să facă față din nou durerii acestei pierderi. Este adesea necesar să vă reconstruiți încrederea în sine și să scăpați de gândirea negativă. Autorul oferă 4 instrumente complementare și specifice care vă pot ajuta să vă construiți propria trusă emoțională de prim ajutor.

4 instrumente utile pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală:

Sănătatea mintală și fizică nu sunt două lucruri separate. Sunt strâns interconectate. Pentru mamele care sunt singure, este vital să se cunoască pe ei înșiși, să lupte împotriva sentimentelor de vinovăție, pierdere și singurătate. Poate că aceste sfaturi vă vor ajuta să aflați cum să o faceți. Toate aceste femei și copiii lor o merită.

Articolul complet Igiena emoțională pentru mama singură poate fi găsit pe pagina de astăzi Psihologie