Acest articol este în principal pentru două grupuri de oameni. Acestea, care încearcă să păstreze doar numerele pe greutate atunci când slăbesc iar pentru aceia, care sunt mulțumiți de greutate, păreau subțiri, sau vor practica ici și colo și nu au nicio idee că pot avea încă multe grăsimi ca o persoană supraponderală sau o persoană obeză.

În acest articol vă voi arăta de ce greutatea este doar un număr, care nu trebuie să spună nimic despre sănătatea ta sau cum arată silueta ta în costum de baie. Și de ce, dacă îți place de tine, nu vei fi întotdeauna doar să te cântărești și să te fixezi pe un număr care va arăta, ci de ce, dimpotrivă, ar trebui să te concentrezi pe.

Ați auzit că chiar și o persoană slabă la aspect poate avea o valoare ridicată a grăsimilor?

Spuneți că dacă IMC-ul (raportul înălțime/greutate) este în regulă și purtați numărul S sau M, nu vă poate afecta? Gresesti. Când analizăm corpul, se întâmplă să sosească o pisică tânără, bine îmbrăcată, zveltă, care pare că va avea totul în ordine. Ei bine, după ce am analizat corpul, constat că are o greutate similară cu mine, dar procentul de grăsime are cel puțin o dată. Ca să nu mai vorbim de valoarea stării musculare, care este mai mică decât standardul minim recomandat ...

Cum este posibil? Foarte simplu. Se mai numește obezitate slabă sau ascunsă. În cazul unei diete incorecte și dezechilibrate pe termen lung, se întâmplă ca mușchii să scadă treptat, deoarece nu au suficientă nutriție și starea musculară scade, de asemenea.. Cu toate acestea, pierderea musculară încetinește metabolismul, deci în același timp, grăsimile încep să crească în organism, pe care corpul începe să le stocheze.

Cu toate acestea, nu trebuie să observați deloc acest lucru pe scară, puteți chiar să pierdeți câteva kilograme, dar observați dacă cifra nu arată mai rău. Dintr-o dată descoperiți că, chiar dacă purtați încă numărul S, adică 36, șoldurile și abdomenul vor ieși treptat. Sau puteți vedea că întreaga figură este cam permisă, chiar dacă este subțire.

Cred că această imagine este cel mai bun exemplu și explicație a ceea ce vorbesc.

Aici puteți vedea de ce greutatea nu este decisivă. Puteți întâlni cu ușurință pe cineva care cântărește la fel ca dvs., dar veți vedea această diferență pe personaje. Ce este? Diferența este, de asemenea, în exerciții fizice, dar și în dieta adecvată la fel de importantă - și astfel în raportul dintre grăsime și mușchi.

În prima imagine vedeți o cifră cu un minimum de mușchi și un exces de grăsime (cantitatea de grăsime în acest caz poate fi aceeași ca la o persoană care este supraponderală sau obeză). Alături vedeți o cifră de aceeași greutate, dar cu un minimum de grăsime și mai mulți mușchi în stare bună.

greutate

Vă rugăm să rețineți că mușchii sunt mai grei decât grăsimile, dar în același timp mai puțin voluminoși la aceeași greutate. Deci, cu pierderea în greutate adecvată, pierderea în greutate poate să nu fie deloc semnificativă, dar diferența de cifră poate fi. Prin urmare, dacă doriți să vă urmăriți progresul în ajustarea modului, întotdeauna Vă recomand mai mult decât să urmăriți kilogramele, să urmăriți pierderea de centimetri și să faceți poze.

Cu obezitatea slabă, nu este doar o problemă estetică, ci și o problemă de sănătate.

unu rata de ardere depinde de cantitatea și calitatea mușchilor, deci un minim de mușchi este egal cu un metabolism mai lent și asta echivalează cu acumularea de tot mai multe grăsimi care se vor lipi de tine. Dar, în același timp, modul în care corpul se descurcă cu bolile, operațiile și convalescența depinde și de masa musculară. Cu cât masa musculară este mai bună, cu atât poți face mai ușor.

Mai departe cu cantități mai mari de grăsimi, chiar dacă greutatea este normală, există și un risc crescut de apariție a diferitelor boli asociate obezității clasice, ca la persoanele cu obezitate vizibilă.

Și încă un avertisment. Am vorbit mai sus despre exemplul unei pisici mai tinere decât mine, care are doar 25 de ani. Și în zilele noastre nu mai este un caz izolat la această vârstă. Ei bine, știai asta între 40 și 80 de ani, masa musculară va scădea cu până la 40% dacă nu faceți ceva în acest sens? Prin urmare, de obicei merge după 30 sau 40 cu cifra „brusc” în jos cu apă.

Care este soluția la problema obezității slabe?

Dacă ați spus să începeți să vă exercitați pentru a îmbunătăți starea musculară, aveți grijă ... Da, scopul este de a recâștiga masa musculară pierdută și de a-i îmbunătăți starea, dar vreau să înțelegeți un lucru foarte important în acest articol.

Dacă nu vă ajustați dieta și vă creșteți aportul de proteine ​​de calitate (proteine) și nutriție, niciun exercițiu nu vă va ajuta. De asemenea, poți să faci mișcare de dimineață până seara, să alergi regulat și să mergi la sală, dar dacă nu-ți reglezi dieta și începi să fii atent la nutriția musculară de calitate, nu te aștepta ca cantitatea lor să crească și calitatea lor să se îmbunătățească.

Așa că nu recomand nicio dietă „super” pentru a reduce grăsimea pe care o aveți în exces, totuși începeți să lucrați la ajustarea generală a stilului de viață (mai multe în cartea mea electronică aici >>) și pentru a oferi corpului tău o nutriție suficient de echilibrată. În plus, începeți să vă mișcați mai mult, exercitați mai mult și faceți exerciții de forță (cu gantere, cauciucuri, greutate proprie ...), nu doar aerob (iată, zumba ...).

pentru că de îndată ce masa musculară începe să se îmbunătățească, metabolismul începe să se adapteze și corpul tău începe să se adapteze. Și dacă nu te ajungi sau nu te gândești bine să mergi la sală, poți să te antrenezi și acasă sau să încerci alt exercițiu de grup cu propria ta greutate.

Mai ales doamnelor, nu vă faceți griji că exercițiile fizice obișnuite cu gantere vă vor crește mușchii, astfel încât să arătați o vreme ca un culturist:) Ai nevoie de ore lungi și ore de exerciții foarte grele pentru asta. Știați însă că 1 kg de mușchi consumă de 5 ori mai multă energie decât 1 kg de grăsime? Deci, mergeți mai departe pentru ajustări ale stilului de viață, nutriție de calitate și exerciții fizice, deoarece cred că doriți să arătați bine în câțiva ani și nimeni altcineva nu o va face pentru dvs.;).

Apropo, dacă sunteți din Košice și doriți să știți cum mergeți, comandați o analiză gratuită a corpului și luați 30-60 de minute pentru dvs. și sănătatea dumneavoastră. Puteți afla mai multe despre analiză cu sfaturi și formularul de comandă AICI >>. A dacă nu sunteți din Košice, dar doriți să vă îmbunătățiți meniurile și să vă ajustați cifra, completați acest formular AICI >> .