Vrei să scapi de kilograme într-un mod sănătos? Aruncați o privire la lista alimentelor pe care ar trebui să le excludeți din dietă sau cel puțin să le limitați cât mai mult posibil.

lista

De ce nu numărați doar caloriile?

Crezi că atunci când slăbești poți mânca de toate, dar numai în cantități limitate? Ai doar parțial dreptate. Dacă vă protejați cu atenție aportul de calorii și stabiliți o limită pe care nu o depășiți, greutatea dvs. poate scădea chiar și atunci când mâncați alimente nesănătoase, cum ar fi prăjiturile sau dulciurile.

Cu toate acestea, cu o astfel de dietă vă va fi foame mai des și, în plus, sunteți expus riscului de malnutriție sau indigestie. Prin urmare, în mod clar nu este o chestiune de reducere a greutății sănătoase în acest caz. S-ar putea să slăbești câteva kilograme cu o dietă compusă necorespunzător și un volum caloric atent calculat, dar s-ar putea să îți rămână în continuare exces de grăsime în corp. Această problemă este deosebit de periculoasă dacă nu aveți suficiente proteine, nu faceți mișcare sau pierdeți suficient mușchi în timp ce pierdeți în greutate.

Luați pierderea în greutate ca un stil de viață nou

Pierderea în greutate nu este vorba despre diete, ci despre abordarea generală a vieții și a unui stil de viață sănătos. Un nou mod de a compila un meniu nu ar trebui să fie o pedeapsă pentru tine, dar ar trebui să te oblige să-ți găsești noua filozofie a vieții într-o dietă sănătoasă. Este minunat să vă simțiți vital, în formă și bine în propriul corp și, de asemenea, să vă bucurați de mâncare sănătoasă și bună.

Ce alimente ar trebui să evitați?

Zaharul rafinat, îndulcitorii artificiali, excesul de sare și grăsimile întărite pot inhiba sau bloca complet procesul de slăbire. Prin urmare, este bine să ștergeți aceste alimente din dieta dvs. și să vă concentrați doar pe mese complete și echilibrate.

Pe de altă parte, niciun plan sau listă similară, vă rugăm să nu luați absolut. Un pahar de vin sau un croissant alb cu siguranță nu vă va strica eforturile.

Dacă gătești sau gătești acasă, ai un mare avantaj. Controlați exact compoziția meselor și greutatea. Nu trebuie să vă fie frică să folosiți niște zahăr sau făină albă ici și colo.

Cereale și produse din cereale potențial problematice

  • Făină de grâu alb - netedă, semi-grosieră, grosieră
  • Paste din făină albă de grâu
  • Pâine dulce din grâu - conuri, prăjituri, burete, briose, briose, cornuri, gogoși sub.
  • Pâine de grâu sărată - pâine, chifle, chifle, baghete, tortilla, melci sărați sub.
  • Cereale îndulcite
  • Alte produse din făină albă

Potrivit unui studiu străin, consumul a două felii (120 g) de pâine albă pe zi este asociat cu un risc cu 40% mai mare de a lua în greutate și a dezvolta obezitate.

  • Sfeclă de zahăr
  • Sirop de agave
  • Îndulcitori artificiali
  • Biscuiți, prăjituri și deserturi
  • Inghetata
  • Bomboane
  • Ciocolată albă și cu lapte
  • Achiziționat muesli de tip granola și bare energetice
  • Budinca clasica de amidon
  • Iaurturi îndulcite
  • Am cumpărat gemuri și compoturi din rețelele obișnuite de vânzare

Pentru dulciuri, depinde foarte mult de producător și de cantitatea consumată. Dacă faci compoturi sau gemuri acasă, știi ce ai în ele și le mănânci doar ocazional, cu siguranță nu este o problemă. Același lucru este valabil și pentru dulciurile și cofetăria de la magazinele ecologice de încredere.

Atenție la siropul de agave

Siropul de agave arată ca un substitut sănătos pentru zahărul clasic. Cu toate acestea, este un produs foarte rafinat, cu un conținut extrem de ridicat de fructoză. Conform studiilor, cantități mari de fructoză din îndulcitori adăugați pot avea consecințe catastrofale asupra sănătății. De fapt, nectarul de agave are mult mai multă fructoză decât alți îndulcitori.

Alte studii arată că, în timp ce zahărul de masă conține 50% fructoză și sirop de porumb 55% fructoză, siropul de agave conține 85% fructoză.

  • Chipsuri
  • Chipsuri de legume
  • Crackers
  • Bastoane
  • Praclíky
  • CIPS tortilla
  • Floricele de porumb

Studiile străine au arătat în mod repetat că chipsurile de cartofi pot contribui la creșterea în greutate mai mare decât orice alt aliment.

  • Friptură
  • Chiftele
  • Branza prajita
  • Conopida prăjită, ciuperci, țelină etc.
  • cartofi prajiti
  • Crochete
  • Degete de pește

Alimente bogate în grăsimi saturate

  • Crema grasa
  • Spray pentru frisca
  • Maioneză
  • Sos tartar
  • Dressing pentru salata
  • Carne grasă - carne de porc și carne de vită
  • Brânzeturi grase - cremă, brânzeturi procesate și coapte
  • Cârnați - șuncă cu un procent redus de carne, salam, cârnați, hot dog
  • Conserve de carne
  • Pateuri
  • Apăsați
  • Delicatese de abator
  • Semifabricate și produse alimentare instant
  • Asa numitul bani lichizi

După eliminarea grăsimilor necorespunzătoare din dietă, vă veți bucura nu numai de scăderea în greutate, ci și de un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, a căror apariție este alarmantă în timpurile moderne.

  • Limonade - îndulcite și ușoare
  • Energizante
  • Sucuri de fructe îndulcite
  • Alcool dur
  • Vin, bere (în cantități aproximativ peste un pahar pe zi)

Feriți-vă de capcanele din restaurante și cafenele

  • Mâncare rapidă - hamburger, pui prăjit, inele de ceapă, kebab, pizza
  • Clătite și clătite
  • Vafe
  • Cafea cu zahăr, lapte, frișcă sau înghețată
  • Ceai cu gheață
  • Limonadă de casă

Cu ce ​​să păzești?

Unele alimente sunt potrivite doar cu moderatie pentru slabirea sanatoasa. Motivul este conținutul ridicat de fructoză sau grăsimi în combinație cu un gust excelent. De aceea este atât de ușor pentru noi să mâncăm prea mult din aceste alimente.

  • Fructe proaspete - consumați 2 până la 3 porții, de preferință dimineața și dimineața
  • Fructe uscate - doar o mică mână pe zi
  • Periuţă
  • Nuci si seminte
  • Brânză

Feriți-vă de alimentele procesate industrial

Alimentele foarte procesate sunt dăunătoare greutății și sănătății generale. De obicei sunt pline de grăsimi nesănătoase, făină albă, aditivi sau zaharuri adăugate. Cercetările sugerează că alimentele procesate pot fi un factor major în epidemia actuală de obezitate și în alte probleme de sănătate.

Dacă nu sunteți sigur dacă mâncarea este potrivită pentru dvs., citiți eticheta compoziției. Cu toate acestea, fiți foarte atenți atunci când cercetați compoziția. Conform studiului, multe alimente sunt etichetate cu informații sănătoase pe partea din față a ambalajului. Acest lucru vă poate oferi un fals sentiment de încredere atunci când faceți achiziția că ați făcut alegerea corectă.

Faceți mai ușor un nou mod de a mânca

Încercați să mâncați cât mai mult acasă și planificați-vă masa în avans. Acest lucru va evita pierderea unuia dintre felurile principale, un atac nedorit asupra fast-food-ului pe care îl pierdeți în drumul spre casă de la serviciu sau un raid de seară la frigider.