Deși se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu toate alimentele sunt potrivite pentru corpul nostru imediat după trezire și pot provoca anumite probleme de sănătate.

Din acest motiv, am creat pentru dvs. o listă cu aceste alimente, pe care majoritatea dintre noi le consumăm regulat.

trebui

Banană

Banana este un fruct foarte recunoscător, care va fi apreciat de oricine nu va ajunge din urmă. Dacă vă răsfățați ca o zecime, de exemplu între micul dejun și prânz, nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, pe stomacul gol, o banană poate acționa ca un factor declanșator al balonării nedorite. Acest lucru se datorează faptului că este ușor digerabil pentru corpul nostru.

Mulți dintre noi nu ne-am putea imagina dimineața fără o ceașcă de cafea bună. Dar cafeaua pe stomacul gol o poate irita, care în timp se poate transforma în gastrită. De asemenea, s-a dovedit că consumul de cafea pe stomacul gol are un efect negativ asupra ficatului.

Citrice

Citricele singure, când sunt trezite, pot provoca iritații ale stomacului, alergii și chiar gastrită. Cu toate acestea, odată cu consumul acestor fructe, trebuie să fiți atenți pe tot parcursul zilei și să nu exagerați.

Apă rece

Corpul nostru nu este suficient de treaz dimineața și, dacă sunteți primul care primește apă rece în el, acesta poate avea un efect negativ asupra digestiei. În schimb, alegeți apă călduță cu lămâie, care vă va porni perfect până într-o zi plină.

Iaurt

Mâncarea asta este o mare surpriză pentru majoritatea dintre noi, nu-i așa? Mulți dintre noi consumăm iaurt în mod regulat și, deși este cel mai puțin dăunător dintre toate aceste alimente, ar fi bine să vă răsfățați cel puțin două ore după masă, doar în acest fel vă va ajuta să digerați decât promite eticheta sa.

Dulciuri

Deși putem citi peste tot că cineva se poate răsfăța cu aproape orice dimineața, ar trebui să fim atenți și la dulciuri. Pancreasul nostru nu poate produce suficientă insulină dimineața, iar consumul regulat de dulciuri pe stomacul gol poate duce, de asemenea, la diabet.

Micul dejun este mâncarea cel mai adesea subestimată. Fie nu mănânci deloc dimineața, fie alegi mâncare proastă. Dar de multe ori nu o faceți conștient, sunteți doar influențați de toate anunțurile posibile și de sfaturile proaste. Cum să luați micul dejun potrivit? Acestea ar trebui să reprezinte un sfert din aportul zilnic al tuturor meselor și ar trebui să fie bogate în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, zaharuri și vitamine. Alimentele interzise includ cele care au un indice glicemic ridicat și sunt pline de carbohidrați.

Cereale și fulgi de porumb

Cel mai prost mic dejun pe care îl poți lua este cerealele. Nu numai că sunt dăunătoare dietei noastre, dar sunt și foarte nesănătoase. Ce este mai rău, le dai copiilor la micul dejun, astfel încât să nu îți afectezi doar sănătatea. Cerealele pot evoca în noi ceva sănătos și dietetic, dar este doar un alt nume pentru cereale, care poate fi și o patiserie. Majoritatea sunt încă îndulciți și nu au nutrienții necesari. În plus, au un indice glicemic foarte ridicat. Dacă sunteți obișnuiți cu cerealele pentru micul dejun, ajungeți la muesli presărat. Și adăugați întotdeauna proteine ​​la acestea - lapte sau iaurt.

Produse de patiserie dulci

Că aveți doar un mic tort la micul dejun, pentru că până la urmă nu vă poate face rău? Dar se poate. Produsele de patiserie dulci sunt interzise pentru micul dejun în orice cantitate. Conține o cantitate mare de zaharuri, grăsimi și calorii goale. Chiar dacă te simți sătul o vreme, după un timp abdomenul tău va începe să scârțâie din nou. Dar dacă tânjești atât de mult dulce, de exemplu, pregătește clătite din făină integrală și ai fructe pentru ea, aceasta își va îndeplini scopul - papilele tale gustative vor fi satisfăcute și cele grase vor începe să scadă.

Produse de patiserie albe

Clasica patiserie albă are aceeași problemă cu cea dulce. Este plin de grăsimi nesănătoase, are un indice glicemic ridicat și este în general nesănătos. Nu conține aproape nici fibre sau alți nutrienți. Dar nu trebuie să afli imediat toate produsele de patiserie. La micul dejun, savurați un coc integral sau un croissant cu o bucată de șuncă de calitate.

Ouă amestecate cu slănină

Ouăle amestecate vă vor oferi o doză bună de energie pentru întreaga dimineață. Luați-le ușor în timpul dietei, dar va trebui să vă refuzați slănina sau untul. Friptura în sine conține aproximativ 1200 kJ, ceea ce nu contează pentru micul dejun. Dar dacă am adăuga mai mult slănină, valorile noastre ar crește imediat. În plus, conține grăsimi nesănătoase, care nu beneficiază foarte bine de dieta noastră. Există și grăsimi în ou, în special în gălbenuș, dar le putem arde fără probleme în timpul zilei. În plus, ouăle sunt foarte sănătoase, pline de vitamine B, C, E, potasiu, fier și alte minerale.

Pere

Fibrele grosiere pe care le conțin unele pere pot deteriora membranele fine ale mucoasei stomacului. Dar una sau mai multe pere după un mic dejun consistent sunt perfect.

Roșii

Roșiile conțin o cantitate mare de tanin, ceea ce crește producția de acizi din stomac. Acest lucru poate duce în cele din urmă la ulcere de stomac.

Castraveți

Legumele crude sunt o sursă bogată de aminoacizi. Cu toate acestea, castraveții consumați pe stomacul gol pot provoca arsuri la stomac, flatulență sau dureri abdominale.