Nu pot întări o mulțime de cur și speranța pentru un miracol ...

Pentru un fundal frumos și ferm, va fi necesar să câștigi mușchi.

scapă

Dacă doriți ca această zonă cu probleme să dispară, este cu adevărat cel mai eficient să vă exercitați întregul corp pentru a îmbunătăți starea generală...

Acest lucru vă va ajuta:

Iată
Alergatul este un exercițiu excelent pentru reducerea completă a greutății corporale și reducerea cantității de grăsime din organism. Alergarea îți va oferi picioarelor și fundului o formă frumoasă și ca bonus îți vei îmbunătăți funcția inimii și a plămânilor. În plus față de alergare, nu aveți nevoie de alte echipamente decât pantofii de calitate, deci este un mod complet ieftin de modelare a corpului.

Scări
Părăsiți lumea ascensoarelor și a scărilor rulante ori de câte ori este posibil, înlocuiți-le frumos pășind pe scări. Starea dumneavoastră va crește, caloriile dvs. vor arde rapid și mușchii fundalului se vor întări.

Sfat: mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci concentrați-vă pe întărirea mușchilor. Construirea mușchilor vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime și să vă ajustați corpul pentru a rămâne mai slab pe termen lung.

Lunges
Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru a întări mușchii sciatici și ai coapsei, pe care îi puteți efectua în confortul casei dumneavoastră. Lunges întărește perfect fesele și coapsele. În timpul fiecărei serii, combinați lunges laterale, lunges înainte și lunges încrucișate.

Squats

Squats sunt exercițiul principal al multor planuri de exerciții de consolidare, probabil datorită capacității lor de a lucra cu mai mulți mușchi în același timp. În timpul genuflexiunilor, dacă este făcut corect, vă întăriți fesele, picioarele și abdomenul.

Exercițiu
Puteți face genunchii sau în picioare. Un exercițiu similar este cuibăritul, pe care îl puteți include și printre exerciții.