Video despre sănătate și medicină: Cyklopotulky Štúrovo (februarie 2021)

Aflarea modului de a pierde în greutate și de a-l menține a suferit mult timp de la americani - dar, din fericire, raportul anual American News & World ajută la clarificarea a ceea ce va funcționa cel mai bine pentru dvs.

recente

Pentru prima dată, dieta mediteraneană, un plan asociat cu o greutate mai mică și o sănătate generală mai bună, a fost clasată pe primul loc și legată de dieta DASH susținută de guvernul federal.

Este noul an, deci, fără îndoială, vă gândiți la începuturi proaspete - și la o nouă dietă pentru a pierde în greutate și sănătate. Cu atât de multe dintre care să alegeți (cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbură, cu conținut ridicat de proteine) și cu noii veniți despre care tocmai ați auzit (), nu trebuie să știți de unde să începeți.

De aici provin clasamentele anuale destul de publicate ale celor mai bune diete US News & World Report. Câștigător ca cea mai bună dietă în ansamblu?, Legat primul cu.

Dieta mediteraneană pune accentul pe cereale integrale, fructe și legume, leguminoase, nuci și semințe, ulei de măsline și unele carne slabă și pește. Dieta DASH este o abordare dietetică pentru oprirea hipertensiunii, un plan de scădere a tensiunii arteriale care include legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu cereale integrale, carne slabă și nuci. De asemenea, respectă liniile directoare de sodiu în efortul de a le reduce, deși puteți beneficia în continuare de stilul dvs. de alimentație, chiar dacă aveți tensiune arterială normală.

„Cea mai mare surpriză pentru mine este că aceasta este prima dată când dieta mediteraneană a ajuns pe primul loc, este timpul”. Marea Mediterană și DASH merită să fie în top ", spune Kelly Kennedy, RD, LDN, Doctor's Ask." Ceea ce este mai bine pentru mine este că nu eliminați niciun grup de alimente, ci vă concentrați asupra consumului celor mai sănătoase articole din fiecare grup de alimente. . Aceste diete nu au trucuri, deci sunt mai ușor de ținut pe termen lung ", spune el.

LEGATE DE:

Ambele diete sunt, de asemenea, foarte recomandate de medici datorită beneficiilor lor cunoscute pentru sănătate. De exemplu, o dietă mediteraneană a depășit o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate după un an și, de asemenea, a îmbunătățit sănătatea inimii, potrivit unui studiu publicat în aprilie 2016 în American Journal of Medicine National Institutes of Health (NIH) Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) a finanțat trei studii care examinează beneficiile DASH pentru sănătate și au constatat că poate reduce tensiunea arterială și pentru că ajută oamenii să piardă în greutate în comparație cu dietele precum cea americană dietă.

În plus, luarea unei diete mediteraneene sau a unei diete numite DASH - sau a unei combinații numite - poate ajuta la reducerea riscului de boală Alzheimer, a declarat un studiu publicat în septembrie 2015 în revista Alzheimer & Dementia .

Dieta flexitară - dieta semi-vegetariană - a intrat pe locul trei. Într-un studiu de 25 de studii, studiul a arătat că dieta a ajutat la scăderea în greutate, la îmbunătățirea tensiunii arteriale și la reducerea riscului, potrivit unui studiu publicat online în ianuarie 2017 în revista Frontiers in Nutrition .

LEGATE DE:

Ordinul a fost decis de un grup de nutriționiști, consultanți în dietă și medici. Patruzeci de diete au fost evaluate pe baza datelor cum ar fi cât de ușor este de lipit, cât de util este să slăbești și dacă previne boala. „Există o temă consacrată a ceea ce este considerat o alimentație sănătoasă, dar nici o dietă unică nu este cea mai bună pentru noi toți”, a declarat panelistul David Katz, MD, MPH, director al Centrului de Cercetare Prevenire de la Universitatea Yale din New Haven, Connecticut. într-un comunicat de presă din ianuarie 2018 care detaliază rezultatele.

Toate cele trei nu sunt diferite, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autorul cărții Read Before You Eat It. „Aceste trei diete de top fac din plante starul spectacolului cu carne și proteine ​​animale ca farfurii”. Chiar nu este modul în care suntem obișnuiți să mâncăm, ci modul în care ar trebui să ne obișnuim să mâncăm ", spune el.

Un nou venit în amestec a fost o dietă ketogenică sau „ceto”, un plan bogat în grăsimi, foarte scăzut de hidrocarburi. Ultima dintre diete, Kennedy spune că a fost relaxată. "Este într-adevăr extrem. Nu-l recomand aproape nimănui fără ca medicul să spună că este necesar", spune el.

LEGATE DE:

Dacă doriți să încercați dieta mediteraneană, DASH sau flexitară, concentrați-vă pe adăugarea mai multor fructe și legume în farfurie. Încercați o luni fără carne, unde alegeți carne pentru o zi pe săptămână, spune Taub-Dix. Chiar dacă nu le urmăriți cu exactitate, este și bine. "Dacă te descurci mai bine, te descurci în continuare. Nu trebuie să fie perfecțiune", adaugă Kennedy.

Puteți consulta mai jos o listă de rapoarte din SUA pentru a afla cât de populare sunt dietele:

Cele mai bune diete în ansamblu

1. Dieta DASH

1. Dieta mediteraneană (cravată)

3. Dieta flexibilă

Cele mai bune diete comerciale

1. Weight Watchers

3. Dieta burtă plată (cravată)

3. Dieta nutritivă (cravată)

Cele mai bune diete cu slăbire

1. Weight Watchers

3. Jenny Craig (egalitate)

3. Dieta vegană (cravată)

Cea mai bună dietă rapidă de slăbit

1. Dieta RMN (cravată)

1. Weight Watchers (cravată)

3. Cea mai puternică dietă (cravată)

3. Medifast (egalitate)

3. SlimFast (cravată)

3. Volumetrie (cravată)

Cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă

1. Dieta DASH

1. Dieta mediteraneană (cravată)

3. Dieta flexibilă (cravată)

Cele mai simple diete de urmat

1. Dieta mediteraneană

2. Dieta flexitară (cravată)

2. Observatori de greutate (cravată)

Cele mai bune diete pentru diabet

3. Dieta flexibilă (cravată)

3. Dieta Mayo Clinic (cravată)

3. Dieta vegană (cravată)

3. Volumetrie (cravată)

3. Weight Watchers (cravată)

Cel mai bun pentru o alimentație sănătoasă