Video despre sănătate și medicină: somn și pierderea în greutate (februarie 2021)

Obțineți informații despre sănătate despre părăsirea intenționată a alimentelor pentru a accelera pierderea în greutate. La urma urmei, nu doriți să vă sacrificați dieta de bunăstare mentală fără rezultat.

Înainte de a decide să renunțați la alimente pentru câteva zile pentru a vă accelera viteza, luați în considerare următoarele: Experții în sănătate și nutriționiștii sfătuiesc împotriva postului să slăbească. În schimb, ei spun că ar trebui să te concentrezi pe dezvoltarea unei diete echilibrate și apoi, dacă totuși vrei să experimentezi o abordare rapidă și atentă a practicii.

poate

Post: Ce este, ce nu este

„Practic, postul este oprirea finală fără hrană sau cu aport caloric mai mic pentru a odihni corpul și a promova vindecarea”, explică Dr. Joel Fuhrman, medic de familie certificat în cabinetul privat din Flemington, NJ și autor al cărții „Post și mâncare pentru sănătate: un program pentru medic pentru cucerirea bolilor” .

Postul este legat în mod tradițional, dar chiar și în posturile religioase există abordări diferite. Unii oameni renunță la toate mesele pentru o vreme, unii renunță la o singură zi, iar alții renunță la una sau două preferate. Mesele sunt apoi folosite pentru rugăciune și contemplare.

Post: nu pentru slăbire

Una dintre principalele preocupări exprimate de nutriționiști este că posturile de slăbire în post nu vor produce rezultate pe termen lung decât dacă vă schimbați dieta generală și.

„Postul în timp ce slăbești nu este o idee bună”, avertizează dieteticianul Keri M. Gans, MS, RD, consultant în nutriție și purtător de cuvânt, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane și fost președinte al Asociației Dietetice din New York State. „Nu există beneficii înfometării, care poate duce la scăderea zahărului din sânge, dureri de cap, iritabilitate, slăbiciune, deshidratare, iar urmărirea pe termen lung poate duce la deficiențe nutriționale”.

Gans subliniază că unele persoane pot pierde în greutate din cauza unui declin rapid pe termen scurt. Probabil că este doar greutatea apei, spune el, dar îi convinge doar să-și extindă postul. „Au decis să continue postul multe zile, uneori chiar săptămâni, și au început să se pregătească pentru dezastru”, explică el.

Dr. Fuhrman susține că postul poate fi un plus sănătos odată ce ați dezvoltat deja o dietă foarte sănătoasă: „Postul are beneficii terapeutice și efecte probabile pe durata vieții, care pot fi încorporate în viața unei persoane după ce ați realizat că nu este răspunsul pe care îl poate avea. și încadrată de excelența nutrițională, dar amestecată cu mâncarea convențională este probabil periculoasă, exacerbează deficiențele și nu duce la pierderea permanentă în greutate. ”Fuhrman spune că un medicament apos de trei până la patru zile este benefic pentru unii pacienți.

Cel puțin, pentru a vă îmbunătăți dieta, ar trebui să eliminați cofeina, dulciurile, alimentele grase, sarea și alte alimente procesate cu o lună înainte de post; acest lucru reduce și simptomele de sevraj în primele zile.

Post: De ce s-ar putea simți bine

Pentru oamenii în general sănătoși, postul poate fi o experiență pozitivă.

"Este nevoie de multă voință, dar după aproximativ a treia sau a patra zi, începe să se supere, ceea ce face mai ușoară continuarea călătoriei, simțiți sărăcie interioară, este un sentiment bun", spune Hans Ruediger, 42- manager de proiect în vârstă de un an și pensionar în Marina SUA. Ruediger folosește în mod regulat programul Master Cleanse, deși pierderea în greutate nu este menită. (Cu toate acestea, majoritatea profesioniștilor în nutriție nu recomandă posturi pe termen lung sau diete lichide care nu sunt monitorizate de medicamente. Dacă nu mâncați, veți pierde în greutate, dar aceste diete prezintă o serie de alte riscuri pentru sănătate. Ele sunt adesea nesustenabile.)

Ruediger oferă următoarele sfaturi din experiența sa:

  • Exercițiu la un nivel redus. Ruediger a întreținut exerciții regulate, de ciclism și de înot, cu antrenamente mai scurte. „Am lucrat intens, dar nu atât de mult timp, pentru că nu voiam ca corpul meu să dureze mai mult”, spune el. Fuhrman recomandă un program de exerciții și mai scurt: mersul pe jos și întinderea ușoară.
  • Rămâneți pe drum restricționând mesele sociale. Ruediger, care recunoaște că iubește să mănânce, își reduce și statutul social în timpul postului. „Mâncarea și băutura sunt activități sociale”, spune el. „Nu vreau să intru în această situație dacă nu am nevoie de ea”.
  • Pregătește-te pentru muncă. Postul la locul de muncă poate fi o provocare, dar Ruediger a reușit să pregătească un amestec de limonadă Master Cleanse pentru o lucrare prealabilă rapidă și a profitat de interesul colegilor să-l mențină. „Există un element de mândrie care vine atunci când oamenii spun că nu o pot face - este un sentiment, da, îți voi arăta că pot”, spune el. Fuhrman recomandă supervizorului și colegilor să știe că puteți fi mai puțin productivi în timpul nașterii.
  • Repede cu un prieten. Ruediger spune că prosperă sprijinul social pentru post cu altcineva.

Cine nu ar posti

Există oameni care nu ar trebui să postească, chiar dacă mănâncă de obicei o dietă foarte sănătoasă:

  • Persoanele care nu pot lua medicamente, în special cele care au suprimat imunitatea
  • Femeile însărcinate sau care alăptează
  • Persoanele care au deficiențe nutriționale

Fuhrman vă sfătuiește să vă consultați medicul dacă doriți totuși să încercați rapid și să vă gândiți dacă ați putea obține beneficii mai mari pentru sănătate, concentrându-vă pe îmbunătățirea nutriției în dieta zilnică în loc să vă opriți complet.