Video despre sănătate și medicină: cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate! ADEVĂRUL REVELAT. Sfaturi de antrenament, cardio, modelare musculară. (Februarie 2021)

Aceste aperitive delicioase, fără carne, servesc drept ancore ușoare pentru orice masă fără animale.

bune

că cele două rețete sunt o introducere excelentă în dieta vegană sau fac adăugări gustoase la schimbările de masă. Citiți mai multe despre planul Lean pentru a vă ajuta să vă transformați viața în 30 de zile și consultați aici un plan exclusiv de masă vegană de patru zile aici.

Cel mai bun burger fără carne din oraș

Cerul este limita pentru completarea acestor solzi fără sudură. Fie că este vorba de ciuperci sălbatice la grătar, slănină tempe, brânză de soia mărunțită, ananas la grătar, ceapă balsamică prăjită, condimente sau multe altele, personalizați-vă burgerul după gustul dvs. Dacă încercați să reduceți aportul de carbohidrați, puteți înlocui, de asemenea, cojile sandwich cu bucăți de salată rece, picantă.

Numărul de porții: 2 (câte un picior fiecare)

Timp activ: 10 minute

Început până la sfârșit: 20 de minute

ingrediente

  • 1/3 cană sos de soia tamari
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 2 mese de grădină fără gluten, congelate
  • 2 linguri maioneză ușoară vegană (Kathy îi place Vegenaise)
  • 1 linguriță de ketchup
  • 1 lingura dulce
  • Pudră de usturoi pentru gust
  • 2 felii de Cheddar vegan, feliate
  • 2 sandvișuri multistrat, prăjite
  • 4 frunze de salată
  • Roșie, felii 1/2 ceapă roșie mică, felii
  • 1/2 avocado mic, feliat

Instrucțiuni

  1. Combinați sosul de soia cu ulei de măsline și marinați vasele într-un buzunar mic cu fermoar timp de 5 minute în frigider.
  2. Faceți un bandaj pentru moment. Combinați vegenesis, ketchup și delicatețe într-un castron mic și amestecați bine.
  3. Presară fiecare autocolant înghețat cu o pulbere ușoară, uniformă de usturoi.
  4. Preîncălziți grătarul la foc mediu.
  5. Gătiți burgerii timp de 4 minute în lateral sau până când fiecare călcâi este frumos și rumenit.
  6. Deasupra cu o felie de brânză Cheddar la ultimul minut de gătit și un capac pentru topire.
  7. Coaceți băuturile sandwich pentru 1-2 minute pe grătar.
  8. Scoateți-l de pe foc și întindeți bandajul pe interiorul sandvișurilor.
  9. Așezați pe fiecare coc subțire crud și umpleți vasele și bucurați-vă!

Dovlecei de orez sălbatic

Această rețetă este o sursă excelentă de fibre, potasiu și proteine. Datorită acestor substanțe nutritive esențiale, orezul sălbatic umplut cu dovlecei este o masă completă care vă va ține ore în șir.

Servește: 4

Timp activ: 15 minute

Început până la sfârșit: 60 de minute

ingrediente

  • 2 ghinde întregi de dovleac (sau dovleac de iarnă), tăiate în jumătate și inoculate
  • 1 (15 oz.) Mai canel sau fasole marinată, clătite și uscate
  • 1/4 cană de pui
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 ceapă mijlocie, tocată mărunt
  • 2 căței de usturoi, măcinați sau presați
  • 1/3 cană de roșii uscate la soare, epuizate
  • 2 tulpini de țelină, tocate mărunt
  • 1/8 linguriță de fulgi de ardei roșu zdrobiți
  • 1/4 cană bucăți de slănină
  • 1 cană orez sălbatic, gătit
  • 2 linguri de pin (pignoli)
  • 1/2 cană de frunze proaspete de busuioc, tăiate în șifon
  • Sare și piper după gust

Fragment din The Lean: Un plan revoluționar (și simplu!) De 30 de zile pentru o pierdere în greutate sănătoasă și permanentă .