regenerare

Probabil ați auzit despre importanța regenerării. Probabil, în calitate de alergător responsabil, îi acordați o atenție cinstită și puneți accentul pe ea. Este o parte integrantă a procesului de antrenament, asigură schimbările necesare în organism și ajută la prevenirea leziunilor.

Regenerare

Este, în esență, o stare în care se recuperează nu numai procesele fizice, ci și cele mentale, care au fost perturbate de antrenament și obosite până la un anumit grad de încordare. Acestea sunt procese fiziologice prin care echilibrul părtinitor al funcțiilor fiziologice revine la nivelul inițial, dar în același timp are loc adaptarea și dezvoltarea performanței. Aceasta înseamnă că, cu cât corpul se regenerează mai bine, cu atât crește performanța acestuia și este mai bine pregătit pentru următoarea încărcare. Ne putem regenera corpul după exerciții sportive pasiv sau activ.

Regenerare pasivă

Procesul de regenerare pasivă începe în timpul activității fizice și continuă imediat după terminarea sa. În timpul regenerării pasive, așa-numitul acidoză metabolică, care apare după acidificarea corpului sub formă de acid lactic în mușchi. În celule, substraturile energetice sunt restabilite, raportul ionilor dintre celulă și spațiul intercelular este egalizat, iar schimbările de temperatură cauzate de sarcina sportivă sunt egalizate. În timpul regenerării, corpul începe să funcționeze diferit cu deșeurile, se schimbă metabolismul tractului digestiv și al sistemului excretor. Cursul proceselor de recuperare depinde de performanța fiecărui atlet, de starea acestuia, de sex, de nutriție, de cantitatea de lichid din corp, precum și de condițiile climatice și de sănătate. Regenerarea pasivă este astfel regenerarea pe care corpul nostru o furnizează fiziologic fără ajutorul nostru.

Regenerare activă

Regenerarea activă este regenerarea pe care o afectăm. Acestea sunt toate mijloace externe prin care vrem să accelerăm procesul de regenerare pasivă.

În timpul regenerării active, întâlnim două etape ale unei astfel de regenerări:

  • Regenerare activă zilnică - corpul în sine elimină oboseala musculară acută după activitatea fizică. O astfel de regenerare are loc la 60 până la 100 de minute după încărcare.
  • Regenerare activă ulterioară - apare cel mai adesea în perioada de tranziție. Este așa-numita recondiționare sau pregătire înainte de o perioadă majoră de antrenament.

Există mai multe mijloace prin care influențăm procesul de regenerare, cele de bază includ:

Regim nutrițional și de băut - pentru a regenera organismul mai eficient, trebuie să-l aprovizionăm cu substanțele consumate sub forma unei diete variate alese corespunzător, bogate în minerale și oligoelemente, care sunt adesea subestimate în timpul regenerării. Stilul de viață este strict individual pentru fiecare sportiv, deoarece depinde de sport, procese metabolice, sănătate și multe alte aspecte.

Mijloacele manuale pentru a sprijini regenerarea sunt în principal sub formă de masaje și diverse tehnici de relaxare care ajută la descompunerea acidozei și relaxarea mușchilor rigizi.

Regenerarea poate fi, de asemenea, susținută prin mijloace fizice, cum ar fi electroterapia, care induce contracțiile musculare cu impulsuri electrice ușoare, relaxând astfel tonusul și perfuzându-le. Efecte similare, dar cu principii diferite, pot fi obținute prin terapie cu ultrasunete, magnetoterapie, kinesiotaping sau tracțiune. În termoterapie putem încerca sauna, care ne va sângera întregul corp și va spăla o mulțime de deșeuri din corp, sau invers, crioterapia. Poate fi local sau complex. Răceala ameliorează durerile musculare și oboseala și, după o modificare a temperaturii, congestionează și sistemul musculo-scheletic.

De asemenea, folosim mijloace psihologice ca formă de susținere a regenerării, deoarece rata de regenerare este mult mai mică în timpul stresului. În practică, întâlnesc deseori antrenamente excesive la sportivi foarte stresați mental. Ei își folosesc aproape tot timpul liber înainte și după muncă pentru antrenament, sperând că reduc stresul la locul de muncă, dar corpul lor nu este capabil să se regenereze suficient și să ajungă într-un impas.

Compensare

Considerăm că sporturile compensatorii sunt mijloace fizice care facilitează regenerarea. Alegerea sportului compensator trebuie să îndeplinească condiția de bază și să nu împovăreze părțile musculare care sunt utilizate în sportul principal sau, dimpotrivă, să-și elibereze activitatea fizică.

De exemplu, pentru alergătorii care utilizează membrele inferioare ca părți principale ale mușchilor, înotul sau ciclismul sunt un sport compensator ideal. În sporturile compensatorii, există o modificare a propriocepției, astfel încât receptorii care sunt încărcați cu sportul principal se regenerează.

Pentru fiecare sportiv care se angajează într-un alt sport, este adecvat un alt tip de sport compensatoriu, deci este necesar să se consulte un expert cu privire la alegerea sa. Atunci când decidem un sport compensator, este important să reținem că corpul nostru este deja adaptat sportului pe care îl facem cel mai des. Prin urmare, în sporturile compensatorii trebuie să se acorde atenție să nu se producă răni, deoarece trebuie să stăpânim tehnica corectă a mișcărilor și biomecanicii. Corpul nu trebuie schimbat prin sporturi compensatorii, acestea sunt destinate în primul rând regenerării, care are sarcina de a ne îmbunătăți performanțele sportive.

TOMÁŠ MALÁRIK

Specialistul kinetoterapeut Tomáš Malárik se află în spatele nașterii unei clinici private de reabilitare axate pe fizioterapie și ortopedie FYZIO KLINIK.

Deține o licență pentru a efectua practici independente de fizioterapie. În timpul studiilor sale de fizioterapie, a avut ocazia să învețe și să câștige sk ... Aflați mai multe