Când pierzi motivația
Ați decis deja să faceți primul pas pentru corpul vostru de vis. Ai început să faci mișcare, ți-ai schimbat și obiceiurile alimentare, totuși simți că cumva nu funcționează, kilogramele nu scad, nu ai cărămizi pe burtă? Nu dispera și cel mai important nu pierde speranța și motivația! Să aruncăm o privire la ceea ce împreună pot exista motive care vă împiedică progresul.
1. EROARE ÎN FORMARE
Tu și colega dvs. și cu mine am fost de acord că veți lupta împreună cu grăsimea. Zelul inițial te-a menținut, poate ți-a ieșit de două sau de trei ori să ajungi la sală, dar apoi a fost bolnavă, odată ce nu ai avut ceva, pentru că era ceva în robot, te-ai întâlnit din nou în 2 săptămâni, dar nu prea exersai pentru că aveai ceva de spus. o vei ști totuși? Trebuie să perseverezi! Nu vă bazați niciodată pe celălalt. Când ai decis că lupți, mergi la antrenament, chiar dacă ești singur. Cel puțin nimeni nu te va distrage.
O altă greșeală este că vii la sală, te uiți la ceea ce este gratuit și decide în funcție de ceea ce urmează să faci exerciții. Dacă nu aveți un antrenor personal, trebuie să vă gândiți la un plan de antrenament pentru întreaga săptămână și să respectați acest lucru. Trebuie să părăsiți sala de sport cu „conștiința curată” și cu sentimentul că ați practicat cu adevărat antrenamentul.:)
2. EROARE ÎN DIETĂ
Simți că ai făcut cu adevărat totul pentru o dietă sănătoasă. Deși ați avut o friptură, atunci ați compensat-o sărind cina, apoi micul dejun și la prânz, doar o salată ... nu! Mănâncă regulat, în cantități mici, și fii atent la aportul tuturor macro și micronutrienților.
Macronutrienții includ:
- proteină,
- glucide
- grăsimi care furnizează energie organismului.
În timpul dietei, trebuie să aveți grijă la suficientă proteină, deoarece aveți un aport mai mic de carbohidrați și totuși nu doriți să pierdeți ceea ce ați luptat până acum, mușchii. Mușchii vă vor oferi un corp frumos, modelat și ferm.
Și în ce constă mușchii? Din proteine, deci trebuie să aveți grijă să luați cantitatea optimă de acest macronutrienți în principal din dietă, cum ar fi carnea (pui, curcan, carne de vită .), ouă, brânză de vaci, iaurt, brânză.și din băuturi proteice. Nu este nevoie să vă fie frică de ei! Nu, nu vei fi uriaș sau prea musculos, iar cei care nu sunt crescuți din băuturi proteice, crede-mă.:) Pe lângă faptul că este util și foarte gustos, puteți prepara și diverse delicii sănătoase din pudră de proteine.
3. EȘTI RĂBDĂTOR
Totul are nevoie de timp. Nu vă puteți aștepta să slăbiți după o săptămână din ceea ce ați câștigat sincer de 5, 10, 20 de ani. Pierderea optimă în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână (desigur, cu multă supraponderalitate, poate fi și mai mult). Deci, dacă trebuie să slăbești 10 kg, te poți aștepta ca, cu o muncă grea și o dietă amănunțită, îți va lua cel puțin 2-3 luni. Dacă aveți câteva luni de vărsare, ultima fază a pierderii în greutate se poate opri, atunci arzătoarele de grăsime (L-carnitină sau ThermoFit) vă pot ajuta.
4. NU VEZI REZULTATUL
În fiecare zi întâlnesc femei frumoase demotivate și disperate pentru că fac exerciții fizice și mănâncă sănătos, totuși sunt nemulțumite pentru că nu văd o schimbare uluitoare în greutate. Sunt cântărite în mod constant și nu acordă nicio atenție aspectului general al corpului lor. Știm deja acest lucru (dacă nu, atunci vom repeta) că, atunci când mușchii tăi cresc, se poate întâmpla ca, chiar și cu o pierdere de grăsime, greutatea ta să nu fie nevoită să se schimbe!:)
Iată vin selfie-urile! Încă vă sfătuiesc să faceți poze în aceleași haine, în același loc la început și de ex. după o lună. Când comparați fotografiile, veți vedea schimbarea și nu vă veți accentua inutil asupra greutății. Mușchii sunt mai frumoși decât grăsimile. Veți fi mai fericit și mai echilibrat dacă vă concentrați asupra aspectului general și nu asupra cifrelor de pe greutate. Ne ținem degetele încrucișate pentru tine.:) Tu o dai!
5. ESTI COMPARAT CU FOTOLE PE REȚELELE SOCIALE
Nu o face! Acestea sunt în mare parte fotografii făcute de un fotograf profesionist. În fotografii sunt sportivi care o fac 24/7 și este destul de probabil ca aceștia să fie doar în formă de competiție, ținând dietă și în afara sezonului de competiție, ei nu arată nici ca în fotografie.:)