Când exercițiicitiți înainte sau după masă

Există multe discuții care susțin că exercițiile fizice sunt cele mai bune dimineața după trezirea pe stomacul gol, ceea ce ne va încărca cu energia necesară. Însă al doilea grup de oameni consideră că exercițiul pe stomacul gol este dăunător și corpul are nevoie de energie pentru a funcționa și a face sport, deci trebuie mai întâi să luați micul dejun și apoi să mergeți la centrul de fitness. Deci, ce este mai bine pentru sănătatea noastră și pentru arderea mai multor calorii?

Unii nu au nevoie să mănânce dimineața, iar alții cred că fără micul dejun nu au suficientă energie pentru a face activitate fizică. Prin urmare, au fost efectuate cercetări care au venit cu următoarele rezultate.

Exercițiu dimineața pe stomacul gol

după
Cercetătorii din Belgia au efectuat un studiu de 6 săptămâni pentru a afla care sunt diferențele în sănătatea noastră dacă exercităm pe stomacul gol dimineața sau după masă. Au crezut că antrenamentul de post este mai bun pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor. Au ajuns la concluzia că toți parametrii măsurați au fost semnificativ îmbunătățiți în grupul de persoane care au făcut mișcare pe stomacul gol, spre deosebire de grupul de persoane care au făcut mișcare după micul dejun sau nu au făcut deloc exerciții.

Studiul a inclus 28 de bărbați sănătoși care au trebuit să consume cu 50% mai multe grăsimi și cu 30% mai multe calorii în timpul testării decât înainte de studiu. Au fost create trei grupuri:

  • Grupa 1: Nu a exercitat deloc.
  • Grupa 2: Dimineața au consumat mai întâi carbohidrați, apoi s-au exercitat intens timp de 60-90 de minute și au băut o băutură proteică în timpul exercițiului.
  • Grupa 3: Dimineața au făcut mai întâi exerciții cardio timp de 60-90 de minute și au băut doar apă și apoi au luat micul dejun.

Rezultatele:

  • Grupa 1: Greutatea lor a crescut în medie cu 2,7 kg. Au dezvoltat rezistență la insulină (o afecțiune înainte de diabet).
  • Grupa 2: au crescut cu o medie de 1,3 kg și au prezentat semne de creștere a zahărului.
  • Grupa 3: Greutatea aproape nu a crescut deloc și nu au existat semne de rezistență la insulină. În plus, volumul de grăsime din corpul lor a fost vizibil redus.

În timpul studiului, al doilea și al treilea grup s-au exercitat intens de la 60-90 de minute pe zi. Experții recomandă exerciții cardio înainte de micul dejun, urmate de un mic dejun echilibrat și sănătos. Este important să faceți mișcare după 10-12 ore de post, care este cel mai bun mod de a stimula oxidarea grăsimilor. Prin urmare, exercițiile fizice pentru prânz sau la un alt interval de timp nu sunt la fel de eficiente ca și exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol. Experții recomandă exerciții cardio zilnice înainte de micul dejun, cu o masă echilibrată pe tot parcursul zilei.

Cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate

Exercițiul pe stomacul gol este cu siguranță cel mai eficient. Cu toate acestea, aduce și alte beneficii:

  1. Exercițiile pe stomacul gol înainte de micul dejun ar trebui să ardă mai multe grăsimi decât exercițiile fizice la o altă oră în timpul zilei. Acest lucru se datorează și faptului că, după 12 ore de post, corpul are glicogen scăzut și, prin urmare, arde grăsimile. Micul dejun eliberează insulină, care interferează cu mobilizarea grăsimii corporale. Când organismul are mai puțină insulină înainte de micul dejun, acesta arde grăsimile în timpul exercițiului.
  2. Dacă luăm micul dejun înainte de mișcare (insulina crește) și mai întâi trebuie să ardem ceea ce mâncăm și abia apoi corpul ajunge la rezervele de grăsime.
  3. Dacă exercităm dimineața, metabolismul nostru crește și crește în timpul zilei, și nu doar în timpul exercițiului. Dacă facem exerciții seara, metabolismul crește, dar numai în timpul efortului și la culcare scade rapid. Deci, dacă facem mișcare dimineața, ardem mai mult pe parcursul zilei decât atunci când facem mișcare seara.
  4. Exercițiul de dimineață ne umple și ne îmbunătățește performanța. Oprește melatonina și pornește serotonina (hormonul fericirii).
  5. Exercițiul de dimineață ne face să luăm în considerare ce trebuie să luăm la micul dejun, prânz sau cină. Nu vrem să câștigăm acele calorii.

Micul dejun ideal după antrenament - câteva sfaturi:

  • Ouă în ulei de cocos cu pâine integrală și banane
  • Kefir cu semințe de chia și fructe de pădure
  • Făină de ovăz cu lapte de cocos, banane și nuci
  • Smoothie verde preparat din spanac, semințe de in și ulei de cocos
  • Knackenbrot integral cu tartine de ton
  • Clatite integrale cu seminte de Chia acoperite cu unt de avocado

Și nu va conta deloc dacă nu luați deloc micul dejun și luați prânzul până la 12. Studii recente arată efectele postului intermitent resp. postul limitat în timp, când corpul se regenerează în timpul postului și consumați mâncare doar într-un anumit interval de timp, de exemplu de la 12.00 pentru prânz până seara 6.00.

Uleiul de cocos și pierderea în greutate

Pentru a slăbi în mod eficient, ar trebui să includeți uleiul de cocos în dieta dumneavoastră. Uleiul de cocos este cel mai bun ulei pentru slăbit. Conține o compoziție unică de acizi grași, care sunt excelenți pentru creșterea metabolismului. Unele articole vorbesc despre reducerea grăsimii periculoase care se acumulează în abdomen. Spre deosebire de alte grăsimi și uleiuri, uleiul de cocos este alcătuit din acizi grași din lanțuri medii. Prin urmare, uleiul de cocos este metabolizat diferit decât uleiurile cu lanț lung. După consum, acizii grași merg imediat la ficat, unde sunt folosiți pentru energie imediată sau sunt transformați în cetone. Nu sunt depozitate în straturi de grăsime. Dacă este consumat în dozele recomandate.

S-a efectuat un studiu cu ulei de nucă de cocos și soia. 40 de femei au primit zilnic 2 linguri de ulei de cocos sau ulei de soia timp de 28 de zile. Au redus aportul caloric și au făcut o plimbare obligatorie în fiecare zi.

  • Ambele grupuri au slăbit.
  • Numai la femeile din grupul care au consumat ulei de cocos circumferința taliei a scăzut. În grupul cu ulei de soia, circumferința taliei a crescut.
  • Grupul care a consumat ulei de nucă de cocos a crescut colesterolul HDL (bun) și grupul care a consumat ulei de soia a scăzut colesterolul HDL (bun) și colesterolul LDL (rău) crescut.

Studiul a constatat că uleiul de cocos ajută la reducerea cantității de grăsime din talie și contribuie la creșterea colesterolului HDL, care este necesar pentru corpul nostru.

Aici veți găsi câteva suplimente și dispozitive care acceptă pierderea în greutate și elimină celulita, de exemplu:

L-carnitină:

L-carnitina ajută la descompunerea grăsimii corporale atunci când este combinată cu activitatea fizică.

Aparat pentru măsurarea cetonelor respirației:

Dacă urmați o dietă cetonică, dieta dvs. constă dintr-un minim de carbohidrați și un maxim de proteine ​​și grăsimi pentru a intra în procesul de cetoză. În cetoza, corpul arde grăsimi și nu carbohidrați, deoarece este deficitar. Dispozitivul ajută la măsurarea nivelului de cetone din respirație, astfel încât atunci când dispozitivul vă arată cetoză, înseamnă că vă ardeți propriile grăsimi.

Forma Wellmaxx pentru produse cosmetice:

Este un produs cosmetic special conceput pentru a modela corpul, a reduce celulita, a vergeturilor și a îmbunătăți fluxul sanguin către zone. Testele au arătat o reducere de 27% a celulitei.

Concluzie

Dacă combinați activitatea fizică regulată pe stomacul gol cu ​​consumul de ulei de cocos, rezultatele vor veni cu siguranță. Circumferința taliei va scădea, la fel și volumul de grăsime corporală totală.