Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

romana

Trăim într-o perioadă în care mulți nu își pot imagina că lucrează fără multe ajutoare tehnologice de diferite tipuri. La urma urmei, să ne uităm în jur la ceea ce avem la îndemână și la ce ai nevoie sau ce folosești în viața de zi cu zi.

De asemenea, sportul nu face excepție. În fiecare an, producătorii ne avansează echipamentele. Se îmbunătățesc dacă adaugă aplicații și caracteristici diferite. Și asta, desigur, nu numai că ne ușurează lucrurile, ci oferă și un fel de imagine a schimbării noastre de performanță sau a timpului de regenerare a organismului.

De la început, parametrii cum ar fi distanța, timpul total și ritmul mediu pe kilometru au fost suficiente pentru mine. Mai târziu, multe dintre modele au reușit să evalueze date precum lungimea pasului, cadența de rulare, oscilația, cât timp trebuie petrecut, chiar și parametrii precum pragul aerob și anaerob, Vo2max.

Să ne uităm la parametrul de cadență de rulare. Ce este și cum ne poate afecta alergarea.

Rularea cadenței sau frecvența pasului este un parametru care ne permite să știm câți pași efectuăm într-un minut. SPM-pași pe minut.

Cadența de alergare este unul dintre factorii pe care îi putem influența viteza de alergare. Al doilea este lungimea pasului.

Datorită cadenței optime, vom putea alerga mai repede.

Pur și simplu, dacă vrem să alergăm mai repede, fie ne vom crește cadența, fie vom crește lungimea pasului.

Mulți analiști de alergare au vorbit despre o cadență de 180 până la 200 pentru a realiza o economie de rulare optimă. Cu toate acestea, descoperirile recente indică faptul că aceasta este o chestiune individuală. Cadența optimă depinde de mai mulți factori, inclusiv înălțimea, greutatea, capacitatea de alergare sau antrenamentul trecut.

De exemplu, alergătorii superiori au în mod natural o cadență de alergare mai mică. Dacă aveți o frecvență mai mare a pașilor, cu atât sunteți mai bun. Desigur, așa cum am menționat, totul este foarte individual.

Cadența depinde și de tipul de alergare. Pentru alergări mai lungi și mai lente, cadența va fi mai mică decât pentru alergările rapide sau lente.

De asemenea, putem îmbunătăți cadența cu un alfabet de rulare sau exerciții pliometrice, care dezvoltă capacitatea mușchilor de a produce putere de aspirație în cel mai scurt timp posibil, adică explozivitatea noastră.

Dacă lucrăm mai mult la viteza, forța și coordonarea noastră, este posibil să observăm o schimbare a cadenței noastre de alergare în timp.

Dacă ne găsim cadența optimă și lungimea pasului, vom putea alerga cu aceeași viteză cu mai puțin efort. Când ne îmbunătățim rezistența, vom putea menține ritmul, cadența optimă și lungimea pasului mai mult.

Cadența optimă de alergare ajută, de asemenea, la îmbunătățirea tehnicii de alergare și, astfel, reduce efectele negative asupra sistemului musculo-scheletic.

Am scris acest articol pentru a vă familiariza cu cuvântul cadență de alergare și pentru a vă putea muta antrenamentul la un nivel mai înalt și mai bun.

Câteva dintre exemplele mele de cadență și lungime a pasului la diferite viteze de rulare.