Nu poți pierde în greutate, deși faci tot ce poți? Mănânci sănătos, faci mișcare și rezultatele nu sunt vizibile. Poate pentru că mănânci la momentul nepotrivit.

Când să mănânci pentru a slăbi?

În timp ce unii cred că caloriile primite sunt doar calorii indiferent de momentul în care le consumați, alții cred că atunci când doriți să slăbiți, timpul este esențial. Experții de la Universitatea din Aberdeen au cercetat, ce efecte are asupra organismului consumul de alimente în momente diferite. Așa cum este scris pe thesun.co.uk, Momentul adecvat al meselor individuale este mai important decât urmărirea caloriilor în sine. Potrivit cercetătorilor, este mai bine pentru corpul uman dacă o persoană mănâncă cea mai mare parte a dietei în timpul zilei.

Cercetătorii au studiat ritmurile circadiene ale participanților. S-au concentrat asupra celor care au fost deranjați de mesele de seară.

„Studiile au arătat că întreruperea intenționată a ritmurilor circadiene și a consumului de noapte a provocat modificări în mulți hormoni importanți, care reglează pofta de mâncare, consumul de energie și reglarea glucozei ", a declarat un studiu al nutriționistului Alex Johnstone și al cercetătorului Leonie Ruddick-Collins.

Potrivit acestora, aceste modificări ale hormonilor pot crește pofta de mâncare și, în același timp, reduce nivelul de energie, ceea ce duce la consumul de mai multe calorii, dar la mai puține arsuri pe tot parcursul zilei. În acest caz are loc efectul opus și nu numai că nu vei pierde în greutate, ci vei crește în greutate. Experții în nutriție sănătoasă sunt de acord că, dacă doriți o siluetă slabă, nu ar trebui să mâncați după ora șapte seara.

„A mânca noaptea târziu când suntem obosiți poate duce la alegeri alimentare proaste. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, nu mâncați după șapte seara ", adaugă Karl Kristian, expert în sănătate și wellness la New Nordic. Potrivit acestuia, momentul corect al meselor duce la o reducere a greutății, a zahărului din sânge și, de asemenea, a nivelului de colesterol. "Metabolismul oamenilor accelerează și calitatea somnului se îmbunătățește,El a adăugat.

lucru

Nutriție conform antrenorului

Antrenorul personal Alex Glover le recomandă clienților săi, dacă doresc să slăbească radical, să facă exerciții pe stomacul gol.

„Un studiu din 2019 realizat de British Medical Journal nu a găsit dovezi care să susțină opinia conform căreia micul dejun a fost o strategie bună pentru pierderea în greutate sau că sărirea acestuia a avut efectul opus asupra corpului”, a spus Glover.

Pariu pe așa-numitul nutritie crono. Pur și simplu, veți mânca de patru ori pe zi. Răsfățați-vă cu ceva îndrăzneț dimineața, consistent la prânz, olovrantul poate fi dulce și cina ușoară din nou. Potrivit acestuia, acest mod de a mânca ar trebui să garanteze că veți evita efectul nedorit de yo-yo.

Postul intermitent funcționează cu adevărat

Nutriționiștii Johnstone și Ruddick-Collins, la rândul lor, recomandă clienților care doresc să piardă în greutate să încerce postul intermitent, sau altfel numit postul intermitent. Cei mai obișnuiți oameni postesc timp de 16 ore și se delectează cu mâncarea într-o fereastră de 8 ore. Potrivit acestora, această metodă de slăbire funcționează tocmai pentru că oamenii au mai puțin timp să mănânce.

„Postul intermitent poate, de asemenea, întări ritmul natural circadian, postind oamenii seara și noaptea”, au adăugat ei.

Ce sunt ritmurile circadiene?

Ritmurile circadiene sunt procesele din organism care reglează ciclul de veghe și somn, precum și tensiunea arterială și eliberarea hormonilor. Acestea afectează metabolismul, funcția ficatului și modul în care consumăm calorii. De asemenea, afectează celulele adipoase din organism și microflora intestinală. Dacă consumăm alimente în conformitate cu ritmul, aceasta ne ajută să digerăm alimentele fără probleme.