„Vitamina soarelui” - vitamina D este esențială pentru corpul dumneavoastră și vă sprijină sănătatea generală în mai multe moduri.

suficientă vitamina

Spre deosebire de alte vitamine, organismul poate produce singură vitamina D. Din acest motiv, nu este tratat ca majoritatea vitaminelor din corpul nostru, ci mai degrabă ca un hormon - o substanță care reglează procesele fiziologice necesare.

10-20 la sută din doza zilnică necesară de vitamina D este inclusă în dietă. Cu toate acestea, sursele naturale de vitamina D sunt limitate în alimente. Cele mai mari concentrații se găsesc la peștii grași, cum ar fi somon, hering sau macrou. Ficatul, gălbenușul de ou și unele ciuperci conțin, de asemenea, vitamina D. O modalitate eficientă pentru organism de a suplimenta vitamina D este să rămână la soare. În acest fel, organismul poate sintetiza vitamina D din razele UVB, supranumită „vitamina soarelui”. Din fericire, nu este necesar un bronz lung. Pentru a obține o cantitate suficientă de vitamina D, intervale scurte regulate cu brațele, fața și umerii sau picioarele expuse în timpul verii la soare sunt suficiente (arsurile ar trebui evitate).

Știați: în toamna târzie, iarna și primăvara devreme, soarele este prea slab în climatele temperate pentru a produce o doză suficientă de vitamina D. Alți factori care afectează producția de vitamina D: îmbrăcăminte, IMC, vârstă, latitudine, preparate pentru bronzare, culoarea pielii, dieta și genele.