Există vreo capcană lângă tine? O capcană sub forma unui castron plin de chipsuri, o cantitate de batoane de ciocolată sau un frigider plin de bunătăți? Departe de asta! Nu aveți ispite la îndemână.

Mascatul este ca salvarea. Chiar și atunci când economisiți, doar o sumă mică poate face o sumă mare. Multe familii au plasat strategic bufete reci în jurul apartamentului. Am văzut-o des.

  • Cupcakes în boluri.
  • Bastoane de sare.
  • Vesela cu felii de carne afumată.
  • Tava cu bomboane.

Nimic nu trebuie atins. Lucrul enervant este că te obișnuiești cu el. Se duce la toaletă și pe drum mănâncă câteva bețe sărate. Trece prin bucătărie și ia un mic cookie.

Dacă vrei să arunci, nu ai momeli la îndemână

Astfel de porțiuni miniaturale arată destul de inocente. Nimeni nu câștigă cu adevărat dintr-o bară de sare. Dar dacă dai ocol bolului de mai multe ori pe zi, îți vei dezvolta treptat obiceiul de al scoate. Deodată ți-ar fi dor de ea dacă nu ar fi acolo. Ce este mai rău, astfel de bunătăți sunt inadecvate, nu doar dacă vrei să-ți scapi burta. Sunt dulci și grase, sau sărate și grase. Acestea conțin energie rapidă și deseori tipuri de grăsimi dăunătoare. Oricum - din punct de vedere energetic sunt un plus.

  • Dacă mănânci o prăjitură in loc de fel principal, din punct de vedere energetic, este în regulă. Dar vă vor lipsi nutrienții necesari. Deci nu aceasta este calea de urmat.
  • Dacă mănânci o prăjitură după masă, dacă piure, deci ești energic în gură. Acest lucru este util dacă aveți de gând să împărțiți lemnul. În alte cazuri, înseamnă că nu vei slăbi.

Prin urmare, merită să anulați complet bufetul rece de casă. Nu aveți nimic care să atragă la îndemână. Ideea este că, dacă vezi un cookie, ai gust. Dacă nu-l vezi, nici nu ți-ai aminti.

Vizitele și familia nu trebuie să aibă un regim diferit

Oamenii protestează de obicei împotriva acestei recomandări. Ei spun că, dacă vreau să mă dau jos din stomac, întreaga familie nu trebuie să „sufere” din cauza asta. Să încercăm să ne gândim la asta. În multe familii, obezitatea este „ereditară”. Moștenit este, însă, mai degrabă un efort de a găzdui, de a mânca mai mult decât este necesar. Genetica joacă un rol mult mai mic în acest lucru decât ne-am dori. Prin urmare, nu vă permiteți să fiți manipulat. Totul este o chestiune de obișnuință.

evitați

  • Dacă te obișnuiești să ai bunătăți în jurul apartamentului tău, toată lumea le așteaptă acolo.
  • Ei bine, dacă nu sunt acolo, este și o chestiune de obișnuință. În timp, nimeni nu îi va căuta.

Este posibil ca, dacă decideți să renunțați, soțul/soția dvs. să nu fie nevoie să slăbească. Apoi le puteți cere să se sacrifice și să aibă bunătățile undeva unde nu le vedeți la prima vedere. Adesea este suficient.

Știu, dacă știm că există ciocolată în dulap, vei găsi drumul spre ea. Dar dacă mănânci bine (legume, mâncare + apă) vei fi plin și mulțumit. Nu-ți vei aminti ciocolata.

"Dar soțul meu nu va mânca tofu!"

Un alt contra-argument, în special pentru femei, este gătitul dublu. Întrebarea este: cum ar trebui să arunc dacă trebuie să gătesc mesele „normale” pentru soțul meu și „să mă alimentez”? Răspunsul este relativ simplu. Să ne înțelegem destul de ușor

  • sunt alimente și mese potrivite atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate, deoarece consumul lor este benefic și
  • sunt alimente și mese care nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate sau pentru persoanele sănătoase. Consumul lor poate fi dăunător sănătății.

Dacă suntem de acord cu această afirmație, atunci putem continua cu îndrăzneală. Navarte mâncare potrivită. În suma corespunzătoare. Oferiți-o întregii familii. Ce se întâmplă?

  1. Dacă o mănâncă, ați rezolvat problema și, în plus, mâncați întreaga familie cu o dietă adecvată.
  2. Dacă îl mănâncă, dar frflou, se aplică punctul numărul unu. Se obișnuiesc cu asta. Este nevoie de ceva timp pentru a trece de la gătitul fript cu găluște la broccoli înăbușit cu brânză și cuscus.
  3. Dacă nu-l mănâncă deloc, atunci poate că nu este chiar problema ta.

De ce? Să presupunem că ești femeie.

  1. Dacă o femeie gătește, nu va fi o mare problemă să îi faci pe copii să o mănânce. Dacă văd că te mănâncă, vor încerca.
  2. Poate că nu le place. Atunci se aplică principiul de mai sus - dacă copilul poate alege între prăjituri de ciocolată și cohlrabi crud, este clar ce va alege. Prin urmare, nu au ce căuta în apartament.
  3. Deci, oferiți copiilor o dietă adecvată. Dacă nu le place, trebuie doar să le fie foame să aleagă. Nu mashings. Nu vor primi nimic până la următoarea masă normală. Apoi ofera-le ceea ce ai - o dieta sanatoasa si potrivita. Foamea este cel mai bun bucătar.

Uneori sunt probabil mai multe probleme cu soțul meu. Recunosc că noi, bărbații, suntem adesea mai răi decât copiii. Dar OK. Ce zici să ne oprim să ne răsfățăm și să ne ținem pe canapea?

Vrea soțul tău un cârnat prăjit? Există o tigaie în bucătărie. Poate merge să cumpere un cârnat. Cu toate acestea, nu veți face un restaurant cu mai multe feluri de mâncare acasă. Mai ales dacă te duci și tu la serviciu. Soțul și soțul își pot face în mod pașnic mâncarea nesănătoasă. Puteți spera cu toții că nu-i place. Nu-l lăsa să-ți strice sănătatea. Mai ales dacă soțul dumneavoastră are pantaloni cu talia mai lată de 90 de centimetri. Să-l gătești nesănătos înseamnă de fapt că vrei să-l ajuți încet, dar să-l ajuți să-l omoare prematur.

Este exact opusul modului în care funcționează astăzi în multe familii. Cărțile de bucate gătesc alimente nepotrivite și porții mari. Apoi îi obligă să-și mănânce cei dragi. Este gustos, dar dăunător sănătății. Prin urmare, învață să gătești gustos, dar sănătos. Mai ales persoanele grase. Este clar că vor protesta cel mai mult.

Ferește-te de bunici și părinți

Din punctul de vedere al unei diete sănătoase, părinții noștri sunt probabil mai răi și părinții bătrâni cel mai rău. Pe scurt: cei care au supraviețuit celui de-al doilea război mondial au cunoscut probabil și o perioadă de lipsă.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Mulți dintre ei au dezvoltat un sindrom posttraumatic. Dar este axat pe mâncare.

  • Simți, de asemenea, că cel puțin un kilogram de carne și un sfert de kilogram de eidam trebuie aduse acasă în fiecare zi? Chiar dacă mai avem provizii pentru săptămână în frigider?
  • Ai și ale tale atașamente mari? „Sincer” gras?
  • De asemenea, îți oferă ceva de „mâncat” după un prânz mare?
  • Ei consideră supa „potrivită” doar un bulion puternic, cu ochi mari de unguent?
  • Vă vor marca porția cu un singur pulpă de pui întreagă ca fiind mică?

Aceasta poate fi problema. Persoanele care au supraviețuit deficienței traumatice evită cu nerăbdare o astfel de situație. Gătesc loturi mari. Frigiderul are provizii pentru companie, iar congelatorul este plin de carne. Există multe alimente durabile în cămară. Iar plăcile sunt mari și încă aglomerate.

Cu toate acestea, această abordare duce la obezitate. Și dacă îi lași să meargă la copii, aceștia sunt, de asemenea, adesea răsfățați. Dacă părinții sunt împotriva bomboanelor de ciocolată, bunicii îi vor pătrunde în secret cu copiii lor. Când le place atât de mult ...

Dacă aveți persoane în vârstă care variază și îndeamnă în acest fel, vă veți obișnui.

Pensionarul se plictisește adesea și își dorește totuși să fie util. Dacă este gospodină, poate găti și apoi să-și forțeze masa pe toată familia. Problema este că rețeta acelor feluri de mâncare este adesea depășită.

De exemplu, în familia noastră, generația mai în vârstă gătește de aproximativ 40 de ani conform unei cărți de bucate vechi „și verificate”, care este subtitrată „pentru sănătos și bolnav” în subtitlu.

Cartea de bucate învelită are un porc pe pagina de titlu.

Există dulciuri sănătoase pe pagina visurilor (cu siguranță, dacă mănânci niște fructe, ai dreptul la un castron cu prăjituri).

În interior, atunci, vedeți că este esențial să aveți carne pe o farfurie. Multă carne - aceasta este probabil o porție normală. Pentru a găzdui atât de mult, atașamentul se află pe a doua placă.

Nu vreau să mă văiet. Dacă toată lumea din familie este slabă și sănătoasă, nu trebuie să studieze atât de atent ce se gătește. În practică, însă, este adesea diferit în familie. Toată lumea în vârstă de cincizeci de ani este deja obeză, diabetică ici-colo, infarct ici-colo. Cele mai multe vezici biliare. Însă se gătește după rețete „pentru cei sănătoși și bolnavi”, în special cele pentru cei sănătoși. Porțiuni pentru lemnari și mineri. Rezultatul? Toată familia este grasă.

Este suficient dacă bătrâna mamă, care fierbe și fierbe, începe să practice acest lucru. Lasă-i pe cei mici să mănânce.

Problema este că o astfel de dietă, desigur, este foarte gustoasă. Se obișnuiește cu ușurință. Nu este o problemă să mănânci o porție de cal dintr-o masă gustoasă.

Prin urmare, chiar și rețetele vechi pot fi descrise ca o capcană insidioasă pentru pierderea în greutate.

Mulți oameni îți vor spune păreri similare complet cu o față serioasă. Ei cred că dacă există câteva ciuperci pe o parte într-o porție pentru trei, este un aliment sănătos (pentru că ciupercile sunt sănătoase, nu?). Nu glumesc. Poate că este doar auto-înșelăciune, astfel încât să nu-și piardă gustul. Dar se îngrașă cu ușurință.

Și ce zici de bolurile cu fructe?

Dacă intenționați să vă lăsați burta, ar trebui să reduceți ușor și fructele obișnuite. Dacă aveți un bol cu ​​struguri sau prune pe masă, nu este o idee bună. Nectarinele sunt gustoase, dar vă pot opri rezultatele.

Nu vreau să te fac să simți că te îngrași dacă mănânci un măr. Viceversa - este indicat să mănânci puțin fruct pe zi. Dar dacă fructul este la îndemână și îl vei mânca des, observă că speciile mai dulci tind să fie la îndemână. În același timp, cele care sunt ușor de curățat. Prinde și mănâncă. Mere, struguri, prune, caise ... De exemplu, bananele sunt deja destul de inadecvate pentru pierderea în greutate dacă mănânci mai multe dintre ele. Au un indice glicemic ridicat.

  • Dacă mănânci o banană după micul dejun în drum spre serviciu, este în regulă.
  • Dar nu veți putea să vă scăpați stomacul dacă 3 banane dispar între voi în plumb și seara, în timp ce neteziți tableta.

Prin urmare, până nu slăbești, este bine să consideri fructele mai dulci ca fiind interzise. Una, două bucăți pe zi, ca parte a mesei, este bine. Mai mult doar dacă reușești să slăbești, așa cum ți-ai dorit pe lângă consumul de fructe. De regulă, se vor aplica următoarele:

  1. Ai o mișcare destul de variată toată ziua? Cel mai probabil nu trebuie să vă controlați aportul de fructe și să îl consumați după cum doriți. De asemenea, vei slăbi.
  2. Aveți un loc de muncă sedentar și exerciții fizice puține? Acesta este un stil de viață prost. Fructele trebuie apoi aproape șterse. Atenție, totuși! În același timp, tăiați multe substanțe utile care ar putea lipsi în corpul vostru în timp.

Deci, dacă puteți alege între punctul 1 și punctul 2, mai bine luați unitatea. Mutați-vă mai mult și mâncați fructe delicioase. Să rezumăm.

Capcane pentru scăderea în greutate și cum să le evitați?

Să ajungem la concluzie. Dacă doriți să vă lăsați burta, faceți o recenzie rapidă:

  • verifică-ți apartamentul,
  • frigider,
  • cămară,
  • mașină,
  • la locul de muncă,
  • chat, sau în alte locuri în care mergi.

Asigurați-vă că nu există seturi de capcane care ar putea preveni pierderea în greutate. (Și sănătatea, de asemenea.) Uneori, părinții noștri pun aceste capcane. Alteori le punem noi înșine în speranța că este pentru vizitatori, dar în realitate le luăm adesea singuri. Nu va face rău dacă rulați un raport. Câte fursecuri sau alte bunătăți cumpărați? Nu contează asta în bucăți mici, dar îi lipsește.

  1. Dacă te obișnuiești cu crăpăturile de biscuiți sau popcorn la televizor, anulează obiceiul. De asemenea, cel mai bine ar fi să anulați televizorul. Timpul poate fi consumat mai bine decât să-l ucizi.
  2. Așezați-vă la computer, astfel încât să nu aveți mâncare și băuturi la îndemână. O persoană grasă este deseori leneșă să se ridice pentru a-și oferi o altă bară de ciocolată. Dacă nu o are, nu o va face.
  3. Nu aveți semne de suficiență și abundență plasate vizibil în jurul apartamentului. Bastoane sărate, castron cu biscuiți, bomboane ...
  4. În frigider nu ar trebui să existe atracții vizibile care să poată fi luate și aruncate doar în gură.
  5. Nu cumpărați alimente care vă plac, dar nu este recomandabil să le consumați dacă doriți să le aruncați din stomac. Diverse bețișoare, cârnați, gem, miere, biscuiți sărați. Dacă nu-l ai, nu vei mânca și nu vei fi ispitit.
  6. Lucrurile gustoase pot fi protejate de mâncare prin înghețarea lor.

Utilizarea acestor trucuri este verificată în mod fiabil.

Dacă îi urmați, veți putea vedea diferența în centimetri pe abdomen în câteva zile. Adesea este suficient să nu mai mănânci astfel de fleacuri și o persoană începe să slăbească. Dacă adăugați o plimbare zilnic, puteți, de asemenea, să pierdeți 3 până la 4 kilograme de grăsime pe lună fără foame, fără restricții mari și cel mai important - fără o dietă inutilă. Dacă rămâi cu un astfel de sistem, sănătatea ta se va îmbunătăți și niciun efect de yo-yo nu-ți va ascunde zâmbetul pe față.

Cenzor, câștigi timp

Aflați în ce informații vă petreceți timpul mai regulat. Te preocupă deloc? Citirea revistelor sau vizionarea la televizor este o activitate confortabilă și pasivă. Dar confortul și pasivitatea v-au condus la obezitate.

Ai puțin timp? Așadar, nu-l risipiți pe banalități. De exemplu, deschideți o carte despre cum să mâncați sănătos în loc de mesaje. Dacă știi deja toate acestea, există multe alte subiecte care merită stăpânite. Citiți cărți despre cum să vă înțelegeți cu oamenii, cum să argumentați în mod constructiv certuri și conflicte. Cum să comunici în căsătorie. Cum să obțineți succesul. Cum să vă îmbunătățiți situația financiară. Acestea sunt informații la care mulți nu vor ajunge niciodată printr-un flux de informații nedorite. Dacă sunteți serios cu privire la un stil de viață mai sănătos, trebuie să începeți în mod sistematic și să vă interesați puțin

  • Mâncarea - mâncarea, ca să spunem așa, determină din ce este format corpul tău.
  • Sport - activitatea fizică asigură fitness, îmbunătățește munca creierului.
  • Psihologie, comunicare, astfel încât să aveți cea mai bună relație posibilă cu mediul înconjurător.

Nu merită să urmăriți bârfe sau informații despre cine a marcat ce gol. Nu citi bulevardul. Evitați oamenii care vorbesc mult și nu spun nimic.

Imagine negativă a lumii

Cea mai periculoasă consecință a știrilor frecvente este negativismul. Dacă urmăriți „ce se întâmplă” prin știri, de fapt urmăriți doar un aflux de informații negative. Informațiile negative din mass-media vă afectează treptat, indiferent dacă doriți sau nu. Nu varsă în tine speranță sau sentimente plăcute. Te țin într-un sentiment constant de pericol, în anxietate. O viziune pesimistă asupra lumii ca un loc inospitalier, plin de violență, nelegiuiri, fraude și tragedii.

Oprește televizorul

Telespectatorul nu realizează că este doar o marionetă în mâinile presei. Televizoarele au nevoie de telespectatori pentru a face bani. Prin urmare, vor crea cel mai interesant program posibil pentru a vă atrage. Prezența spectatorilor în fața ecranului va aduce televiziunii un profit. Stând sau culcat toată seara, cu siguranță nu vei beneficia sănătatea sau metabolismul tău. În plus, plictiseala de la televizor ispitește direct o persoană să deschidă frigiderul și să obțină ceva bun. Dacă nu, există o reclamă care vă va reaminti cu o urgență rezonabilă că este posibil să aveți ciocolată, biscuiți sau biscuiți.

Televiziunea poate contribui astfel la declinul tău fizic și mental. După câțiva ani în seara din fața televizorului, corpul se obișnuiește cu inactivitatea. Zlenivie. Așteptați să fie turnate în alimentator. Ați învățat deja să căutați stimuli intelectuali sau de divertisment din propria activitate sau activitate.

  • Ai mușchi slabi.
  • Ai un intelect slăbit.

Slăbești. Fiecare mișcare devine din ce în ce mai grea și mai incomodă pentru tine. Și când vine vorba de idei, poveștile inferioare și ieftine vor fi suficiente.

Evitați persoanele care împovără

Acest sfat îmi este ușor de scris, dar pentru mulți este mai greu de făcut. Cineva este destul de ghinionist pentru a avea rude enervante. Atunci fiecare sfat este scump. Cu toate acestea, încercați să scrieți o listă de persoane pe hârtie cu care sunteți obișnuiți să vă întâlniți mai des. Toate. Părinți, soț. Prieteni. Cunoștințe. Colegi. Cunoscuți ocazionali. Chiar și vecinul care te oprește mereu pe stradă și nu numai o tare lungă, ci și împuțită din gură. Un coleg care te va suna mereu și te va ucide toată dimineața. O cunoștință care nu are nimic de făcut, e la telefon toată seara și nu vrea să renunțe pentru că altfel s-ar plictisi. O soacră jignitoare care nu poate spune nimic.

Când aveți lista pregătită, citiți-o. Tăiați pe oricine este supraponderal. Evitați obezii atunci când slăbiți! Nu vrei să fii gras, deci trebuie să încetezi să mormăie cu grăsime. V-ar descuraja doar să nu pierdeți în greutate. Nesimțitor, dar eficient.

Apoi, reevaluați-vă cunoștințele în ceea ce privește comunicarea. Sunt jignitoare? Le place să se îmbufnă? Știu cum să se enerveze, să țipe sau să vă enerveze? Te încarcă cu problemele lor? Sunt plictisitori? Se laudă? Se împrumută și nu se întorc? Tară? Sunt nesimpatici pentru tine? Pentru fiecare dintre aceste proprietăți, tăiați numele unei astfel de persoane cu o singură virgulă. Dacă aveți un alt motiv pentru care doriți să acordați onestitate oricărui nume, faceți acest lucru. Dacă nu vă simțiți confortabil fără să oferiți un motiv, pur și simplu ștergeți-le. Linie aspră.

Acum aveți câteva nume tăiate de mai multe ori, altele o singură dată sau nu o dată. Lista începe să se șteargă. Acum să căutăm tovarășii tăi potriviți. Investigați numele. Are simțul umorului? Aceasta este o întrebare importantă. O persoană care poate râde când spui ceva amuzant sau dacă te poate distra este foarte valoroasă. Merită un dreptunghi îndrăzneț în jurul numelui. Simțul umorului este unul dintre cele mai simple teste. Este un indicator nu numai al sănătății mintale bune, ci și al inteligenței. Acestea sunt calități ale oamenilor pe care i-ați putea întâlni mai des decât oamenii care sunt proști, suspicioși, vanitosi, relaționali, vanitosi, intoleranți. Toate aceste calități neplăcute le veți găsi la oameni care nu au simțul umorului. Nu pot lua lucrurile cu pasul. Căutați compania oamenilor care sunt mai deștepți decât voi, mai săraci decât voi. Sau chiar mai bogat decât tine. Cine face sport. Sunt binevenite și persoanele care au reușit deja să slăbească înainte de tine.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.