băut

Știați că puteți pierde până la opt litri de lichid în timpul unei zile toride de vară asociate cu mai multă activitate fizică? Gândiți-vă la regimul potrivit de băut!

Vara aceasta este momentul în care ne-am afla regimul de băut cu siguranță nu ar trebui să uite. Știați că în timpul unei zile fierbinți de vară asociate cu mai multă activitate fizică, puteți pierde până la opt litri de lichid?

Prin urmare, este important să oferi organismului o cantitate suficientă de băuturi „corecte” și așa mai departe preveni deshidratarea, al cărei principal Simptomele includ dureri de cap, transpirații excesive, crampe severe la vițel, scăderea bruscă a tensiunii arteriale, oboseală, fotofobie, piele uscată, somnolență la letargie. Pentru tulburări de termoreglare copiii sunt deosebit de sensibili, ceea ce înseamnă că o cantitate suficientă de apă sau ceai ar trebui să fie o parte integrantă a „echipamentului” dvs. de vară.

Corpul uman este format în principal din apă

Știți că cea mai mare parte a corpului nostru este apă? Pana cand un incredibil 60%! Aceasta înseamnă că, cu o greutate de 60 kg, aveți 36 kg de apă în voi.
Este pentru oameni mult mai important aport regulat de lichide decât alimente, deoarece corpul uman poate crea rezerve de energie mult mai mari decât apa. Corpul elimină apa din corp în diferite moduri (excreție, respirație, evaporare, transpirație) și astfel îndeplinește o funcție igienică - împreună cu apa, diferiți poluanți și deșeuri părăsesc corpul uman, ceea ce este extrem de important pentru curățarea internă a corp.

Bebeluși

Copiii alăptați complet nu au nevoie în mod normal de alte lichide. Pentru copiii care consumă lapte artificial, se recomandă adăugarea a cel puțin 50 până la 75 ml apă/kg greutate corporală/zi.

În zilele caniculare, putem oferi și ceai copiilor alăptați sau ceai cu lingură, dacă nu beau din sticlă. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar dacă alăptați la cerere și copilul este fericit.
La bebeluși, este un indicator al aportului/deficitului de lichide cantitatea de scutece smulse în 24 de ore. Dacă utilizați scutece de unică folosință, ar trebui să fie 6 dintre ei, mai mult de 8.

Din moment ce excretăm fluide din corp, trebuie să le primim în cantități suficiente pentru a nu perturba echilibrul general al corpului.

Ce este deshidratarea?

Deshidratare nu este doar o simplă „uscare”, după cum se poate deduce din nume. Un organism cu deficit de apă sever nu poate menține un echilibru delicat al compușilor de care depinde funcționalitatea sa.

Organismul nostru experimentează cea mai critică perioadă în acest sens vara. Temperatura ridicată a aerului, reducerea umidității relative, efortul fizic este responsabil pentru evaporarea apei și excreția acesteia prin transpirație intensă. Când există o lipsă de apă, corpul se supraîncălzește vara, performanța circulației sângelui, a mușchilor și a rinichilor scade.

La cei mai mici copii, primele semne de deshidratare pot fi observate foarte repede sub formă de piele ridată și tensiune redusă a pielii. Rețineți membranele mucoase uscate, limba albă sau chiar maro-acoperită lipindu-se de lingură. Și pe deasupra, Scutecele uscate vă vor alerta și asupra lipsei de lichide din corpul bebelușului.

Dacă corpul se deshidratează pentru o lungă perioadă de timp, circulația sângelui se deteriorează, ficatul, rinichii și creierul pot fi deteriorate, pot fi deteriorate sau se pot prăbuși.

Tratamentul la domiciliu al deshidratării

Dacă copilul mai mic are diaree sau se întoarce, dacă un copil mai mare sau un adult este amețit pe timp cald cu transpirație intensă, nu se simte bine, se amețește și sunteți departe de ajutor medical și nu aveți o trusă de prim ajutor soluție de rehidratare, preparați o băutură conform următoarelor instrucțiuni (nu o administrați copiilor cu vârsta sub un an):

Adăugați o jumătate de linguriță de sare de masă și trei lingurițe de zahăr (sau glucoză pudră) la jumătate de litru de apă. Se amestecă bine și se servește în înghițituri. Acest amestec este mai bine reținut în corp și corpul îl folosește mai bine decât apa pură.

De asemenea, puteți cumpăra o pulbere similară la farmacie - cereți pulbere de rehidratare.

Când creșteți aportul de lichide

Mai ales în caz de febră sau arsuri solare, este necesar să adăugați lichide suplimentare.

Nevoia crescută de lichide poate apărea și în afecțiuni însoțite de febră, vărsături și diaree sau în influențe externe modificate - în timpul căldurii de vară.

Simptomele de bază ale deshidratării sunt oboseală, stare generală de rău, cefalee, amețeli, neliniște, anorexie la copiii mai mari, pulsul accelerează într-o etapă ulterioară, dificultăți de respirație, care sunt legate de șoc.

Deshidratarea poate avea diferite grade - ușoară (5% pierdere în greutate), moderată (5-10% pierdere în greutate) și severă (10% pierdere în greutate). Primul ajutor în deshidratare este de a livra lichide pierdute în corpul dumneavoastră.

Regula - fiecare grad de Celsius în plus față de temperatura normală a corpului necesită 50 până la 100 ml de lichid o dată în plus.

Unele principii de bază ale unui regim adecvat de băut

  • Pite 1,5 până la 3 litri de lichid pe zi. Cel mai bine este să beți în mod regulat doze mai mici, de ex. de regulă - la fiecare oră cel puțin un pahar de apă.
  • Bea activ! Chiar dacă pur și simplu nu îți este sete, este bine să completați lichide cel puțin în cantități mici ca măsură de precauție.
  • Cea mai potrivită băutură este apă limpede. Nu exagerați prea mult cu minerale (ar trebui să le eliminați complet pe cele cu bule). Nu recomandăm mai mult de o apă minerală pe zi.
  • Cu toate acestea, băuturile nu trebuie să fie prea reci, sau chiar gheață (mai bine uitați complet de cuburile de gheață). Acest lucru se datorează faptului că o băutură cu gheață poate provoca un șoc termoreglator al corpului, care se manifestă prin contracția imediată a vaselor de sânge, iar acestea ar trebui întinse vara, astfel încât să poată disipa căldura din corp. După o activitate sportivă, este recomandabil să alegeți mai degrabă o băutură călduță decât una rece.