Care dieta este cea mai bună? În zilele noastre, există multe diete care promit a vărsat kilograme nedorite. Cu toate acestea, nu toată lumea este fără efect de yo-yo. Nu toată lumea este sănătoasă și gestionabilă pe termen lung. Care dietă ajută și care dăunează? Cu care vom obține un rezultat pozitiv fără amenințări serioase pentru sănătate?
Să comparăm Cele mai populare 4 diete, care sunt corelate și evaluăm avantajele și dezavantajele acestor diete, în special în ceea ce privește efectul yo-yo, efectele asupra sănătății, cerințele practice, eficacitatea pierderii în greutate, varietatea alimentelor și conținutul de nutrienți.
Efect Jojo este o re-creștere a greutății corporale până la valoarea inițială sau mai mare. Trebuie remarcat faptul că acest mecanism (după înfometare, organismul stochează aportul de energie din alimente în depozitele de grăsimi pentru perioade mai grave) este codificat genetic în corpul uman și este foarte individual în fiecare persoană. Este adevărat că, cu cât corpul înfometează mai mult cu nutrienții individuali sau cu deficiența de energie, cu atât este mai mare probabilitatea mecanismului de „supercompensare”. Cel mai bun mod de a evita acest efect este să vă ajustați obiceiurile alimentare mult timp fără fluctuații drastice. Alternativ, la sfârșitul dietei este adecvat creștere graduală aportul de energie sau creșterea celor mai puțin reprezentați nutrienți datorită adaptarea treptată la substanțele lipsă din organism.
Între dieta cea mai puțin sănătoasă include cele care conțin o mulțime de nutrienți, ei au debut treptat A reducere treptata la o stare normală de a mânca. Dietele restrictive severe și foametea pot perturba deficiențele de nutrienți buna funcționare a organismului și să provoace probleme de sănătate. Fi atent la varietate de alimente întregi, care conțin substanțe nutritive esențiale (vitamine, minerale, fibre, grăsimi, proteine, carbohidrați). Evitați aportul excesiv de carbohidrați (zaharuri), grăsimi proaste și alcool. Mai jos vă prezentăm o comparație a dietelor individuale și clasamentul determinat de noi în ceea ce privește compararea avantajelor și dezavantajelor fiecărei diete.
Locul 4 - Dieta cu proteine
Dieta cu proteine se bazează pe aport ridicat și frecvent de proteine, în timp ce este permis legume. Conține 4 faze care trebuie urmate în reguli definite cu precizie. Interzice furnizarea de grăsimi și carbohidrați.
Avantaje:
- Disponibilitatea alimentelor în magazinul obișnuit
- Aprovizionare suficientă de proteine și legume
- Eficacitatea dietei
Dezavantaje:
- Aprovizionare insuficientă de grăsimi și carbohidrați buni
- Selecție scăzută a alimentelor datorită consumului predominant de proteine (risc de înfometare)
- Aportul excesiv de proteine poate duce la tulburări ale rinichilor, ficatului și altele asemenea
- Consumul de cantități mari de carne poate provoca indigestie
- Lipsa de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți
- Varietate insuficientă de feluri de mâncare
- Posibil efect de yo-yo cu respectarea insuficientă a încetării treptate a dietei și restricționarea drastică a nutrienților.
Locul 3 - dieta lui Dukan
Dieta lui Dukan are 4 faze stricte. Este mai dificil de organizat. Prima fază este finalizată eliminarea glucidelor. Venitul este exclusiv numai din proteine. A doua fază vă permite să combinați numai cu proteine legume. A treia fază începe doar atunci când ești mulțumit de greutatea ta și îți permite să nu fii foarte sănătos alimente bogate în grăsimi. Ultima fază vă permite să mâncați totul, dar în prezența unei proteine zi pe săptămână.
- Dieta relativ eficientă
- Disponibilitatea alimentelor în magazinul obișnuit
- Dieta promite să prevină efectul yo-yo
- Aprovizionare insuficientă de grăsimi și carbohidrați buni
- Selecție scăzută a alimentelor datorită consumului predominant de proteine (risc de înfometare)
- Aportul excesiv de proteine poate duce la tulburări ale rinichilor, ficatului și altele asemenea
- Lipsa de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți
- Varietate insuficientă de feluri de mâncare
Locul 2 - dieta lui Atkinson
Dieta Atkinson se bazează pe restricție strictă a carbohidraților (maximum 20 g pe zi) a aport ridicat de proteine și grăsimi. În primele etape ale acestei diete, orice altceva decât carbohidrații poate fi consumat. Carbohidrații sunt adăugați ulterior în cantități foarte mici.
Avantaje:
- Proteine și grăsimi suficiente (în cazul alimentelor de calitate)
- Dieta relativ eficientă
- Disponibilitatea alimentelor în magazinul obișnuit
Dezavantaje:
- Posibil efect de yo-yo cu respectarea insuficientă a încetării treptate a dietei și restricționarea drastică a nutrienților.
- Posibil deficit de vitamine, minerale și fibre
- Lipsa de antioxidanți
- Conținut foarte scăzut de carbohidrați (fără spațiu pentru a mânca legume și fructe)
- Riscuri posibile pentru sănătate cu aportul excesiv de proteine și grăsimi de calitate slabă
Locul 1 - Dieta ketogenică
O dietă ketogenică se bazează pe principiul de a aduce corpul într-un „sănătos” starea cetoza (1-3 mmol/l). Permis aport de carbohidrați până la 50 g pe zi. Se compune dintr-un venit mare grăsimi sănătoase și mai jos aportul de proteine. Nu prezintă o organizare și o limitare strictă. Vă permite să selectați în mod liber diferite mancare sanatoasa.
Avantaje:
- Eficacitatea ridicată a pierderii în greutate - cu un început treptat la o dietă normală este fără efect de yo-yo
- Posibilitatea măsurării simple și practice a cetonelor în urină și astfel determinarea stării cetozei
- Suficient de grăsimi sănătoase, proteine și cantitatea necesară de carbohidrați (aproximativ 50g pe zi)
- O reprezentare bogată a mineralelor și vitaminelor datorită aportului de diverse nuci și legume
- Suficient de fibre datorită aportului de in și alte semințe
- Fără aport extrem de proteine, care poate tensiona rinichii și ficatul
- Se recomandă selectarea numai a materiilor prime sănătoase și de calitate, cu o reprezentare bogată a nutrienților
- Nesigurant din punct de vedere organizațional
Dezavantaje:
- Posibila deteriorare a performanței fizice, în special în timpul performanței de forță
- Posibil deficit de carbohidrați
Dintre cele patru diete conexe comparate, dieta ketogenică a avut cel mai bun rezultat. Vă recomandăm o dietă ketogenică concepută în funcție de selecția noastră de alimente sănătoase. Utilizați produsul KetonDiet personalizat pentru a simplifica prepararea alimentelor, pentru a suplimenta nutrienții și pentru a crește eficiența alimentară. KetonDiet este o unitate între produse concepute pentru a înlocui alimentele și a pierde în greutate. Conține o cantitate mare de proteine de cea mai înaltă calitate (proteine de până la 75%), enzime digestive, arzător de grăsimi HCA, vitamine, minerale și multe alte beneficii.
KetonDiet 720 g - BestBody
KetonDiet este o băutură specială pentru reducerea grăsimii corporale fără un „efect yo-yo”. Conține o proporție mare de proteine, vitamine, minerale, enzime și un arzător HCA.
Când cumpărați KetonDiet primiți gratuit: agitator 700 ml, plan de dieta, plan de activitate fizica.
Autor: Mons. Matúš Kobulnický (fondatorul bestbody.sk)
Mgr. Dr. Matus Kobulnicky.
Lucrez ca consultant în nutriție, antrenor personal și de fitness de mai bine de 10 ani. Sunt mândru de numărul de clienți mulțumiți pe care i-am ajutat să-mi ating obiectivele. Doctoratul său. Studiind în domeniul kinantropologiei sportive, sunt autorul publicațiilor de diverse articole și obțin cele mai recente informații în acest domeniu. Am fondat brandul bestbody.sk, în care mi-am pus cu pasiune toată experiența și cunoștințele.
Ești expert în nutriție, un stil de viață sănătos sau sport și vrei să fii vizibil. Vă oferim o oportunitate unică de a deveni un colaborator la blogul nostru, de a ajunge la clienții potențiali și de a câștiga o reputație printre cititorii relevanți.
S-ar putea să fii interesat
- 7 suplimente nutritive care ard grăsimi Vrei să slăbești mai multe kilograme fără a fi nevoie să […]
- 9 modalități de a arde grăsimi și de a pierde în greutate Profitați de aceste 9 sfaturi pentru a arde grăsimi și urmăriți cum [...]
- Ulei de nucă de cocos - 10 motive de sănătate dovedite pentru care da Ulei de nucă de cocos organic Uleiul de nucă de cocos organic are atât de multe [...]
- Antioxidanții și efectele lor miraculoase și benefice Antioxidanții ajută la combaterea radicalilor liberi. Gratuit […]
- 10 alimente pentru un sex mai bun Sexologii, cardiologii și psihologii sunt de acord cu [...]
2 comentarii
Nu cred că există cea mai bună „dietă”. Toată lumea trebuie să încerce ce tip de dietă li se potrivește și pe care sunt capabili să o urmeze pe termen lung, nu doar pentru a pierde în greutate. Pentru mine personal, alimentația flexibilă IIFYM și-a dovedit valoarea.
IIFYM este bine, dar să spui că ceva funcționează pentru cineva și pentru altul și pentru cineva complet diferit nu este cu adevărat adevărat. Luați de ex. dieta proteica oferita de Prodietix. Se bazează în mare măsură pe îndepărtarea carbohidraților. Și totuși nu am văzut un bărbat care, dacă ar urma o astfel de dietă, nu ar slăbi. Este matematică, venituri mai mici, mai multe cheltuieli = sărăcie. Uşor.