Cele mai exacte informații despre sănătatea dumneavoastră pot fi găsite pe o bandă de măsurare. Cu o măsurare simplă, poți afla mai multe despre corpul tău decât dacă ai îndrăzni. Acest lucru se datorează faptului că circumferința centurii + circumferința șoldurilor este de obicei suficientă pentru a evalua faptele. În trecut, așa-numitul indice WHR a fost calculat din acești doi parametri. Nu este cea mai precisă metodă, astăzi indicele ABSI este calculat în lumea profesională, dar acolo rezultatele trebuie evaluate profesional - oricât de precise ar fi statistic.

Circumferința centurii se schimbă ușor în funcție de ceea ce aveți în stomac. Prin urmare, s-ar putea întâmpla să măsurați 99 astăzi și mâine 102. Nu faceți nimic în acest sens, dacă începeți să slăbiți, veți descoperi în curând că vă fixați centura cu o gaură „mai rigidă”. Și când veți întâlni ultima gaură și există încă puține, celelalte găuri vor fi făcute de un cizmar, de exemplu. El are echipamentul pentru asta. Credeți că este plăcut să faceți noi găuri în curele scumpe. Este posibil să nu arate perfect, dar îi vor face foarte fericiți.

Când pierdeți în greutate, strângerea centurii este întotdeauna un semnal bun. (Spre deosebire de politicieni, care folosesc expresia „strângerea centurii” pentru a indica faptul că au încurcat din nou ceva ”)

Circumferința centurii îți determină sănătatea

Măsurați circumferința centurii. Dacă este prea mare, ar trebui să vă schimbați stilul de viață cât mai curând posibil, pentru că altfel vor apărea probleme grave de sănătate. Mai devreme sau mai târziu, dar vor veni. Și credeți-mă, nu veți mai gusta aceste probleme la fel de mult ca prăjiturile și cârnații care le-au provocat.

circumferinta centurii risc crescut Risc ridicat
femei > 80 cm > 88 cm
Bărbați > 94 cm > 102 cm

Această tăiere de centimetri nu este un scop în sine. Grăsimea din burtă reprezintă cel mai mare risc pentru sănătate.

Știu, acum puteți (în mod corect) să susțineți că acest lucru nu este chiar cazul mecanic. Că o altă circumferință a abdomenului va fi normală pentru o persoană care are 165 de centimetri și alta pentru o persoană care măsoară 220 de centimetri. Este adevărat. Dar, în medie și în majoritatea cazurilor, aceste numere se vor aplica. Va fi chiar mai bine dacă le strângi puțin mai mult pentru tine.

este

  • Dacă grăsimea este plasată în principal pe coapse, Ce este tipic femeilor, se numește tip ginoid de depozitare a grăsimilor. Aceasta este uneori denumită o figură în formă de pară. Acest tip de stocare a grăsimilor se numește ginoid, deoarece este tipic mai ales la femei.
  • Al doilea tip de obezitate se numește Android, deoarece este frecventă la bărbați. Grăsimea este stocată în principal în abdomen, în principal în zona buricului. O persoană cu obezitate Android seamănă cu o minge sau un măr - pe picioare subțiri o minge și din nou mâini și cap subțiri ...

În ceea ce privește riscul pentru sănătate, tipul Android de obezitate este în mod clar mai rău. Dacă depozitați doar grăsime pe coapse și fese, s-ar putea să nu vă placă aspectul. Cu toate acestea, sănătatea nu suferă prea mult de această obezitate. Dar dacă grăsimea se acumulează pe stomac, acesta este un semn de avertizare. Bolile nu trebuie să aștepte mult.

Nu poți pierde în greutate doar din stomac! Chiar dacă l-am scris de mai multe ori, nu strică să repet că nu este posibil să slăbești doar din abdomen.

Vorbesc despre asta mai detaliat în acest videoclip.

Diferitele mașini, împachetări și tratamente care vă promit o dizolvare rapidă a „grăsimii din burtă” sunt o înșelătorie pură pentru a obține banii. Adevărul este exact opusul - dacă începeți să slăbiți, grăsimea va dispărea de pe mâini, picioare, față, fund. Abdomenul rezistă. Stomacul tău va începe să „cadă” până la ultimul. Știu, este pentru eclozare, pentru că toată lumea ar dori să se ocupe mai întâi de burta aia ...

Este posibil să eliminați grăsimea prin intervenție chirurgicală. Vă sfătuiesc foarte mult să mergeți pentru asta. Soluția chirurgicală pentru obezitate are prea multe probleme! Pe măsură ce scăpați de el cu ușurință, îl puteți recupera cu ușurință. Este mai bine dacă scăpați de el cu o dietă onestă ușor de reducere, încet. Acest lucru te va obișnui complet cu noul stil de viață și atunci există șanse mai mari să rămâi cu el.

Unde va fi depozitată grăsimea pe corpul dvs. este, de asemenea, determinată genetic. Dacă aveți coapse și fese mari, probabil că nu veți putea face nimic în acest sens. Puteți lupta degeaba, luptați și fără rezultat ani de zile. Vei fi stresat, chinuit, dar dacă corpul vrea doar să aibă un aport de grăsime pe coapse, probabil că nu vei câștiga. Cel mai bine este să o iei de la sine și să înveți să trăiești cu ea.

Câteva cuvinte pentru femei: Nu este logic să răsfoiți fotografiile anorexicilor de 16 ani din cataloagele de modă și apoi să doriți să arătați ca ele. Nu este o dorință reală. Înțeleg, toată lumea (nu doar femeile) ar dori să arate cât mai bine. Mulți ar dori să arate diferit decât arată. Este mai ușor și, mai presus de toate, mai sănătos să înveți să-ți respecti aspectul și să nu-l explorezi prea mult. Faptul că cineva nu are o figură perfectă nu este o problemă. În principal, astfel încât grăsimea să nu fie atât de mare încât să pună în pericol sănătatea.

Mai ales persoanele mai tinere vor să arate bine pentru a găsi un partener. Dar fii atent. Dacă reușești să faci tot posibilul cu dinții încleștați pentru aspectul tău și prinzi un tip care merge „mai ales după design”, există un risc real ca modele mai noi și mai atractive să fie pe piață peste câțiva ani. Și vei fi abandonat ... Știu că acest risc este întotdeauna și pentru toată lumea, dar nu strică să-l amintești. Dacă partenerul tău te găsește doar pentru că, cu diete nebunești și exerciții fizice, îți păstrezi designul până la ultimul posibil, cât timp te va rezista? Adăugați câțiva ani și soțul dvs. va găsi acasă o gospodină în locul unui model atrăgător de modă veche, care răsună cutii de bomboane pentru că este nemulțumită de felul în care arată. Dedicați-vă timpul și intelectul mai degrabă la ceva semnificativ decât la caracterul vostru. Mănâncă sănătos și exercițiu pentru a câștiga în greutate în hormon. Nu te mai deranja.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Ei bine, am luat o întorsătură lungă.

Deci, dacă urmează să măsurați circumferința centurii, faceți acest lucru cu calm - și scrieți rezultatele (chiar și cu data). Cel mai bine este să măsurați circumferința centurii în cel puțin două locuri. În zona buricului și chiar deasupra acestuia, de unde încep coastele. Cel mai bine este să faceți acest lucru o dată pe săptămână dimineața pe stomacul gol după ce ați golit împreună cu cântărirea.

În cazul obezității de tip android (atunci când crește în greutate), există un risc ridicat de probleme cardiovasculare - hipertensiune arterială, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale. Diabetul este foarte frecvent. Bărbații sunt foarte des afectați de aceste boli. Femeile tolerează mai bine obezitatea din punct de vedere al sănătății.

Este păcat că societatea de astăzi creează un climat în care chiar și un bărbat cu 150 de lire sterline poate merge fericit în jurul lumii și o femeie, dacă are două kilograme supraponderale, raportează deja panică.

Dacă soțul tău (sau nu un fiu!) Are o supraponderalitate în creștere (așa cum se vorbește în slovacă supraponderală), ar trebui să fie o alarmă reală pentru familia generală! Nu este vorba despre aspect, ci despre sănătate. Din păcate, în acest moment, masa grasă la prânzul familiei este în continuare cel mai recunoscător obiect, iar mamele, soțiile și bunicile sunt recunoscute cu bunătăți. La urma urmei, când are un gust atât de bun ...

Simt că ar fi mai bine dacă aceste femei care hrănesc cumpără un animal de companie. Dacă ar fi hrănit un câine care ar fi murit după ce a fost îngrășat, ar putea înțelege că mâncarea nu trebuie să comunice într-o societate în care puteți comunica verbal.

În cele din urmă: probabil cunoașteți o mulțime de persoane în vârstă care sunt grase. Ai putea spune că exagerez cu sperietura asta. Că nu este o problemă să fii gras și să trăiești până la o vârstă bună. Înainte de a da peste această capcană de gândire - amintiți-vă că calculați doar cu cei vii. Încercați să aveți în vedere dacă aveți decese premature în familia dumneavoastră. Infarct, accident vascular cerebral, complicații ale diabetului, uneori cancer. Multe dintre ele sunt legate de supraponderalitatea. Este necesar să îi percepem pe acești oameni „în număr”. Se spune bine că „unchiul meu a fumat și a băut și a mâncat cârnați și a trăit până la o sută”. Este o excepție. Este ușor de imaginat. Și asta înșeală.

Așa că mai am trei comentarii pe această temă și termin:

  1. De exemplu, dacă o persoană în vârstă câștigă în greutate înainte de pensionare, nu este cea mai bună „idee”, dar de obicei durează ani până când efectele obezității încep să-și afecteze sănătatea.
  2. Dar dacă cineva este gras de la o vârstă fragedă, atunci corpul său are suficient timp încât să existe multe dificultăți la vârsta mijlocie. Hipertensiune arterială, diabet.
  3. Nu trebuie să mori imediat de obezitate. Imaginați-vă că aveți doar o ușoară dificultate. Acestea vă pot face viața foarte incomodă.

Este adevărat că, dacă o persoană primește un atac de cord după patruzeci de ani, are șanse mai mari de a supraviețui. Dacă are vreo șaizeci de ani, se termină tragic mai des. Dar mai bine nu vă bazați pe astfel de statistici. Este mai bine să trăiești astfel încât să fii cât mai vital și autosuficient posibil pe genunchii tăi vechi.

Uff. Am ajuns astăzi la un subiect nefericit.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

62 Răspunsuri

Conform informațiilor mele, numărul de celule adipoase este relativ neschimbat, la pubertate sfârșitul crește și câștigul în sine este doar o creștere (umplere) a celulelor adipoase existente. Chiar așa ?

Apoi, sugerea grăsimii poate ajuta relativ ?
Sau nu ?
Tony

Tony: Aspirarea nu este posibilă complet, grăsimea este peste tot. Și dacă suge grăsimea unei persoane care continuă să mănânce, se îngrașă rapid din nou.

Potrivit informațiilor mele, celulele adipoase sunt cele mai rele atunci când au fost formate încă din copilărie. Prin pubertate, se poate forma un număr foarte mare dintre ele (se formează aproximativ până la sfârșitul ei). Prin supraalimentare, își pot crește volumul.
DAR la o persoană obeză cu o creștere constantă a aportului de alimente, organismul acumulează mai multe celule de grăsime - „depozite” de alte celule, iar acestea au și capacitatea de a crește.
Când slăbim, celulele „doar” își reduc volumul, acestea nu dispar. Și așteaptă ... Prin urmare, după pierderea în greutate, este necesar controlul pe tot parcursul vieții și o tranziție permanentă la o dietă rațională. Nu este posibil să reveniți la obiceiurile alimentare originale.
Pierderea de grăsime are doar un efect temporar și cosmetic = nu rezolvă problema obezității.

Pentru a elimina grăsimea: suge grăsime, dar nu este o dietă de reducere, dacă dieta nu este modificată, grăsimea se va întoarce, dar se va stabili mai mult în alte locuri, deoarece există mai puține celule de grăsime în locul de aspirație (nu toate pot fi aspirate).
Liposucția este o soluție pentru o figură inegală dacă cineva rămâne cu grăsime pe genunchi după o dietă și altfel are picioare subțiri sau are „pantaloni de călărie” și altele asemenea.
La femeile postpartum, peretele abdominal permis chirurgical tinde să fie tratat, nu prin liposucție, ci prin scurtarea mușchilor și ligamentelor relaxate. Aduce rezultate, dar trebuie să te ții de el, să nu mănânci și să exersezi.

Xixi, „să nu mănânci și să faci mișcare” ... e frumos:)
Și, potrivit, în aceste două cuvinte, totul este rezumat.

Am o întrebare bmi-ul meu este 23, dar circumferința taliei am 82. în funcție de circumferința taliei, sunt supraponderal, dar conform bmi sunt complet bine. Privind oglinda, văd că ar fi perfect dacă aș slăbi cel puțin 10 kg. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este depozitată uniform în tot corpul meu. Nu simțiți că datele din tabelele BMI sau circumferința taliei sunt prostii? La urma urmei, când îmi trag stomacul cât pot de tare, până când coastele mele sunt vizibile, am o circumferință a taliei de 72 cm. Chiar nu-mi pot imagina cum modelele pot avea o circumferință de 60 cm. Se pare că se datorează structurilor osoase și geneticienilor și nu vom face nimic în acest sens.

lucia: datele tabulare sunt întotdeauna medii, nu se aplică fiecărei persoane. pe de altă parte, îți spui singur că ți-ar fi util să arunci. deci aceste numere nu par a fi complet excluse. IMC poate fi înșelat, de exemplu, dacă ați pierdut mușchi prin dietă ...

Ce prostie este ca femeile să aibă 80 în talie și bărbații în 94.
Înălțimea nu joacă un rol?
La urma urmei, o femeie de 140 cm nu poate avea aceleași valori ale centurii ca 180 de centimetri.

lola: aceste numere sunt obținute din eșantioane statistice mari și sunt recunoscute la nivel internațional. desigur, nimic nu te împiedică să nu le recunoști.

Aș dori în special să adaug ceva la pisica respectivă despre faptul că femeile nu ar trebui să aibă grijă de 16 ani de anorexie. De asemenea, teoretic, este foarte frumos să încerci să trăiești cu corpul tău, dar sincer, este destul de dificil, panourile publicitare au fost finisate (da, știm că modelul retușat și pictat profesional), în rochie, pe care atunci când ai încercat-o, nu ai putut să te miști. Compania a trecut printr-o dietă drastică în ultimele decenii și a reușit.
Desigur, obezitatea cauzează o multitudine de boli și probleme fiziologice, dar majoritatea femeilor doresc să piardă în greutate tocmai pentru că sunt acceptate ca atractive în societate, deoarece tipurile de Marilyn Monroe ar fi incluse categoric în coloana Tucna de astăzi. Și corectează-mă dacă a fost foarte gras.

Mă interesează dacă sunteți un expert sau un laic care se ocupă de acest domeniu, deoarece am câteva întrebări pe această temă

janka: dacă mă referi la mine, nu sunt un expert, dar nu ezitați să puneți întrebări pe forumul de pe acest site.

acum doi ani eram în liposunție în 10 luni am luat 20 de kilograme cu una normală și anul acesta am urmat o dietă din ianuarie și am lucrat într-un centru de fitness și am slăbit 13 kilograme am plecat în vacanță în Grecia și dieta kg Am 6 kg mai mult și deja mă întorc în fiecare zi, dar decid că nu știu ce m-ar ajuta așa cum ar trebui să mă mențin să slăbesc și să nu mă îngraș ....

La vârsta de douăzeci și patru de ani, aveam 48 kg la o înălțime de 165 cm. Acum (am 29) cântăresc 59 kg și cea mai mare problemă cu circumferința abdomenului. Am citit peste tot că sunt așa-numitul tip de măr. Mă puteți ajuta să compilez meniul?

mucka: nu ai nimic de slăbit. mâncați rațional și faceți mișcare.

hmmm, este ușor cu sala de mese, nu vei mai putea să te descurci ...

pentru micul dejun fulgi de ovăz cu lapte și miere + câteva stafide pentru gust - și nu cumpărați cele ieftine, există o mulțime de bordel - pietre, muște și așa mai departe, dacă nu vă place clasicul fulgi de ovăz, încercați fulgi de ovăz Crispy - acestea sunt, de asemenea, cum arată dacă cineva le-a prăjit (au o culoare atât de maronie) - au un gust mai bun, cel puțin pentru mine, aproape ca kornflejksi alebo sau, în cele din urmă, folosesc acei fulgi de porumb în loc de fulgi (cu stafide, eu:) . La micul dejun, nu vreau să spun că ar trebui să le consumați doar dimineața - mâncați numai fulgi până la ora douăsprezece dimineața, ori de câte ori aveți gust pentru ceva de mâncare ...

Apoi orez, cu ton. Nu ți-ar veni să crezi cât de grozav are gust dacă urmezi o dietă sănătoasă și nu mănânci dulciuri și altele. (+, dacă vrei ceva pentru un gust mai bun sau pentru a-i îmbogăți, se potrivește bine atunci când cumperi și roșii și ardei, tăiați bucăți, adăugați un vârf de zahăr și sare și aveți o salată sănătoasă)
Nici pastele cu brânză fără brânză (brânză cu conținut scăzut de grăsimi, așa-numita FIT) nu sunt rele, dar atunci când slăbesc, am încredere în cele pure.

Puteți mânca și supe - de ex. o astfel de legumă (nu un sac - găsiți o rețetă (de ex. pe net:) pentru o supă de legume adevărată), sau de ex. gulasova - sackova clasică, + puneți doi sau trei cartofi și leco (roșii și piper) în el - gust minunat ...

Program săptămânal ... Nu știu, încercați de ex. o zi să fii curat doar pe inserții (+ lapte, miere, câteva stafide), două zile pe orez cu ton și două zile pe supe - ai imediat cinci zile din șapte pentru celelalte două zile găsești altceva în
Desigur, acești fulgi sunt valabili pentru fiecare zi dimineața, încercați să vă umpleți stomacul cât mai mult posibil cu ei, ori de câte ori începeți să simțiți că ați fi foame pentru o vreme, ar fi bine să coborâți o porție mică ... . fulgii nu fac rău și măcar nu ai gust pentru altceva, mai dăunător - dulciuri, carne, grăsimi ...
Cel mai rău lucru este când îți este foame, atunci ai gustul să mănânci alimente BUNE grase și nesănătoase ... deci evită sentimentul acela fiind obișnuit, ceva sănătos - fulgi de ovăz:)

Așa că mănâncă fulgii aceia după-amiază, ori de câte ori începi să ai gust de ceva și nu vrei să fii pur sau altceva. (deci nici o foame, apropo)
Și nu aveți nevoie de timp pentru a vă pregăti, alege fulgi și turnați lapte peste ele vă va lua max. minut.

+ încearcă să mănânci multe legume, o dietă ca aceasta este destul de utilă pentru organism
(În plus, nu uitați că după o lungă perioadă de timp a unei astfel de diete, trebuie să începeți să vă gândiți la diversificarea dietei, astfel încât organismul să aibă tot ce are nevoie)

Haide, practică. Nu este necesar, dar veți pierde mai mult în greutate și mai mult, veți pierde în greutate cu acestea, dar nu veți obține curbe frumoase - trebuie să exersați - puțin, dar cel mai bine în mod regulat (astfel încât să nu vă opriți și să obțineți obișnuit) și cu greutăți ușoare - sunt de asemenea suficiente antrenamente de fitness ușoare, pierderea în greutate și curbe frumoase.
(Aș recomanda să dai râșnițe, biciclete staționare sau să alergi dacă preferi afară)

IMC este o prostie completă. Pentru că nu ține cont de genetică, de greutatea scheletului uman, de mărimea masei musculare. Cea mai bună măsurare este cantitatea de grăsime din organism doar pentru a afla dacă aveți o grăsime mare sau nu. Sincer, dacă ai o genetică greșită, ai doar. Crud, dar adevărat.