Care este diferența dintre un maraton și, de exemplu, o cursă de 80 km? Sau 130 km? Pregătirea și performanța în sine sunt comparabile proporțional cu distanța? Dacă alergarea unui maraton este dificilă, alergarea de 80 km este de două ori mai dificilă? Sau, dificultatea crește exponențial până la distanță? Să o privim împreună din mai multe unghiuri.

diferența

Instruire

Ne putem pregăti pentru un maraton în 14 săptămâni fără să alergăm nici măcar un semimaraton în pregătire.

Trebuie doar să ne concentrăm pe alergare. Alergări de ritm, intervale, distanțe mai mari și câteva dealuri.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentele ultra. Există un pic mai multe componente pe care trebuie să le strângem în antrenament.

În timpul multor ore în mișcare, corpul trebuie să înceapă să extragă energie din alimente. Energia stocată este atunci cu mult timp în urmă și pomparea unei noi este, prin urmare, esențială. Deci, pe lângă alergare, trebuie să învățăm și să mâncăm. În mișcare. Mănâncă ceva ce corpul nostru cu un stomac tremurat acceptă și ne dă energie.

Multe curse ultra încep noaptea sau durează noaptea, așa că ultra-alergătorii trebuie să învețe să alerge cu iluminare artificială și în întuneric. La prima vedere, trivialul este din nou mai complicat decât pare.

Strălucirea pe drum când o persoană merge nu necesită nicio pregătire. Străluciți în siguranță pe o cale inegală și în continuă schimbare la o viteză mai mare a mișcării noastre deja da.

Nu în ultimul rând, intensitatea antrenamentului ultra trebuie să fie proporțional mai mare decât intensitatea antrenamentului maraton, astfel încât corpul să poată gestiona și depăși diferența de timp și distanță.

Efort fizic

Maratonul este considerat o cursă scurtă în comparație cu cursele ultra.

Un alergător mai puțin antrenat sub 5 ore trebuie, de asemenea, să alerge la un maraton. Durând 5 ore pe picioare, chiar dacă în cel mai rău caz, mergeți repede, majoritatea o pot face.

A alerga de două ori mai mult decât maratonul, sau pe teren accidentat sau chiar pe dealuri, este o cafea complet diferită.

Multe curse ultra iau alergători 12, 15, 24 sau chiar mai mult de 30 de ore.

Este posibil ca strămoșii-strămoșii noștri străini să fi fost obișnuiți cu ore lungi în picioare și în mișcare, cu siguranță că nu mai suntem.

Și astfel, chiar dacă o persoană se antrenează și a alergat mii de kilometri, corpul tuturor începe să doară după ore lungi. Unii mai mulți, cineva mai puțin. Nu există niciun alergător care să poată alerga timp de 10 ore sau mai mult fără a simți dureri fizice sau disconfort.

Fiecare oră devine mai grea, mai solicitantă și mai dureroasă. Aproape exponențială. Ajunge rapid la linia de sosire nu este, prin urmare, doar o chestiune de a sparge propriile recorduri, ci de a salva corpul împotriva suferințelor în creștere disproporționat.

Alergarea de mai multe ori distanța maratonului nu este de câteva ori mai solicitantă, ci de multe ori mai solicitantă performanța fizică.

Epuizare mentală

Efortul fizic este doar o parte din total. După câteva ore de alergare, apare un adversar mult mai puternic. Epuizare mentală.

Putem suprima epuizarea fizică cu diferite trucuri ale minții. Muzică, mâncare, gânduri pozitive, vorbire. Cu toate acestea, suprimarea epuizării mentale atunci când creierul nu mai poate trece la nimic și funcționează doar în modul de urgență este o piuliță mult mai greu de spart.

Cursele lungi aduc adesea gânduri și sentimente pe care nu le putem elimina prin oboseală, așa că alergatul nu devine doar o luptă fizică, ci și mentală. Cel mai frecvent caz este luarea în considerare repetată a semnificației unei astfel de suferințe, îndoieli cu privire la capacitatea de a finaliza sau incapacitatea de a depăși disconfortul fizic. Dacă ideea vine din nou în minte, lupta devine provocatoare. Foarte solicitant.

Cu un maraton sau o distanță mai mică, poate apărea și o astfel de situație. Lupta împotriva gândurilor negative atunci când cineva încă guvernează fizic sau este încă suficient de proaspăt este o diferență imensă.

Astfel, după multe ore, ultra-alergarea se schimbă de la o luptă pur fizică la una predominant mentală. După cum a scris cineva odată: „Alerg prima treime a cursei cu picioarele, a doua cu mintea și a treia cu inima”.

Raportul dintre începători și finaliști

Când ne uităm la statisticile de alergare, constatăm rapid că raportul dintre alergătorii care au terminat până la linia de sosire și cei care au început este similar cu cei de la maraton în cursele ultra. Cum este posibil? Dacă ultra alergarea este mai fizică, mentală și pregătitoare, nu ar trebui ca numărul de la linia de sosire să fie semnificativ mai mic? Da. Numara. Nu neapărat un raport.

A alerga într-o mulțime de 300 de oameni și a-ți aminti încă chipurile în final este o experiență complet diferită decât a alerga într-un corp de mai multe mii de corpuri care fuzionează.

Chiar și câteva sute de participanți iau parte chiar și la cele mai prestigioase curse ultra. Zeci de mii pentru maratoane de prestigiu.

Dacă alergătorii din ambele tabere se pregătesc la fel de onest pentru performanță, raportul dintre începători și finaliști rămâne cu adevărat similar în condiții ideale.

Cu toate acestea, dacă condițiile nu sunt ideale, raportul începe să se schimbe rapid.

În multe ore pe jos, chiar și o mică modificare a condițiilor are consecințe mai profunde pe termen lung. Tot ce trebuie este o vreme puțin mai proastă, căldură mai mare, un final prost, frecare pantaloni scurți rămași, un stomac mai tremurat și situația începe să se schimbe rapid.

Ceea ce putem rezolva ca un mic inconvenient timp de 2-3 ore poate fi un inconvenient imens dacă va dura 10-12 ore.

Câteva cuvinte la final

În ciuda faptului că alergarea la distanțe ultra este de multe ori mai solicitantă și performanțe imprevizibile din toate punctele de vedere, corpul se obișnuiește treptat să crească treptat sarcina, iar diferențele încetează să fie atât de grave.

Forța nu vine din victorie. Obstacolele ne construiesc puterea. Atunci când decidem să depășim dificultățile și să nu renunțăm, aceasta este forța.