semnificația

Acțiune

Oriunde auzim că fibra este foarte importantă pentru corpul nostru. Îl găsim în fructe, legume sau leguminoase, care ar trebui să apară în mod regulat în meniul nostru. Dar ce este mai exact fibra și de ce avem nevoie de ea? Veți afla în articolul următor. De asemenea, vă vom spune ce tipuri de fibre cunoaștem și ce poate provoca o deficiență în organism.

Ce este fibra?

Fibrele sunt o componentă naturală a alimentelor vegetale și fac parte integrantă din dieta noastră. Este un amestec de carbohidrați nedigerabili, care poate include, de exemplu, celuloză, lignină sau pectine. Aceste componente din fibre sunt prezente în diferite proporții în diferite surse. Sistemul nostru digestiv nu poate descompune fibrele și trece prin stomac, intestinul subțire și gros, într-o stare aproape intactă. În cele din urmă este eliminată din corp. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că corpul nostru nu are nevoie de el. Dimpotrivă, contribuie la buna funcționare a organismului.

Fibrele pot fi împărțite în solubile și insolubile. Fibrele solubile pot lega cantități mari de apă, se pot umfla și fermenta în organism. Fibra insolubilă, sau altfel grosieră, absoarbe apa, dar nu se umflă din ea. Ambele tipuri sunt importante și importante pentru organism. Fibrele pot fi găsite în unele fructe și legume, leguminoase sau cereale integrale. Cu toate acestea, diverse alte alimente pot fi îmbogățite artificial cu acest amestec de carbohidrați nedigerabili.

De ce avem nevoie?

Fibrele ajută la reglarea procesului de digestie și asigură golirea regulată. Previne dezvoltarea constipației și a hemoroizilor și este un ajutor în menținerea unei greutăți corporale adecvate. Aportul adecvat de fibre are un efect preventiv împotriva cancerului de colon și rect. De asemenea, are un efect asupra scăderii nivelului de colesterol din sânge, în special o componentă numită pectină. Acest lucru reduce și riscul bolilor cardiovasculare. Fibrele ajută la menținerea unui nivel de zahăr din sânge mai stabil.

Datorită acestuia, unele substanțe nocive sunt, de asemenea, eliminate din corp. De asemenea, reduce acidificarea corpului, care este o afecțiune periculoasă. Un astfel de mediu intern al corpului este cauza multor boli. Fibrele solubile sunt în mare măsură un nutrient pentru bacteriile intestinale importante. De asemenea, are un efect pozitiv asupra metabolismului zahărului. Fibrele insolubile, la rândul lor, scurtează timpul în care alimentele rămân în intestine. Consumul de sațietate este reglementat atunci când se consumă alimente care conțin fibre. Individul nu se simte flămând de mult timp.

Vei fi interesat

Cum se reduce glicemia crescută? Ierburile și mâncarea vă vor ajuta

    1 5
  • 04/08/2018

Ulcere de stomac: Șocant, dar acest lucru te va ajuta cu adevărat!

    36 7
  • 30.03.2018

Așa îi recunoști lipsa!

Deficitul de fibre pe termen lung va afecta sănătatea unei persoane. În primul rând, acest lucru poate duce la probleme intestinale și la digestie afectată. Acest lucru este, de asemenea, legat de apariția frecventă a constipației. Dacă vă deranjează golirea neregulată, este posibil să vă lipsească fibrele. Deficitul său este în multe cazuri cauza problemelor cu greutatea. Creșterea colesterolului din sânge este, de asemenea, un semn al aportului insuficient de fibre. Foamea frecventă vă va alerta și asupra lipsei sale. Dacă ți-e foame mai puțin de 45 de minute după ce ai mâncat, ar trebui să crești semnificativ aportul.

Deși fibra este esențială pentru organism, aceasta face mult rău. În medie, ar trebui să luăm de la 25 la 40 de grame pe zi. Efectele secundare pot să apară deja atunci când sunt ingerate peste 60 de grame. Consumul excesiv de fibre în multe conduce la balonare sau diaree. De asemenea, pot apărea crampe abdominale dureroase. Există, de asemenea, un risc de dificultate în absorbția unor minerale, în special calciu, fier și magneziu. Dacă trebuie să vă măriți aportul de fibre, faceți acest lucru treptat și mai ales cu moderare. Corpul trebuie să se obișnuiască cu el.

Autorul articolului

Nikol Turková

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 3 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Ľubica Šťastná 12.04.18 06:08

Fibrele sunt foarte importante, lipsa ei, dar și excesul, se pot juca în principal cu digestia.

Marianna Rajniaková 04/12/18 11:47 AM

Încerc să iau fibre în fructe și diverse semințe, când uit de ea, o simt imediat la digestie . deci își are cu siguranță semnificația.

Martina Varhaníková 19.04.18 14:05

Din fericire, nu am nicio problemă cu digestia și corpul meu îmi poate spune ce să completez cu dieta și ce să elimin. Fibrele sunt importante în dietă.