O întrebare foarte importantă pentru oricine încearcă să slăbească. Ce voi mânca? Cum pot lua micul dejun? Așadar, să aruncăm o privire la câteva sfaturi pentru un mic dejun rapid, sănătos și consistent.

sunt

Desigur, nu există micul dejun ideal pentru pierderea în greutate pentru toată lumea, dar dacă vorbim în general despre un instrument care să pregătească un mic dejun sănătos și hrănitor pentru pierderea în greutate, putem spune că acele micuri dejun „ideale” ar trebui, desigur, să fie pline de grăsimi și fibre sănătoase. De ce vorbim despre un mic dejun plin de grăsimi?

Dacă vrem să slăbim, este foarte necesar să reducem nivelurile de insulină din sângele nostru și să ne adaptăm corpul și să îl pregătim pentru arderea grăsimilor. Grăsimile din dietă irită cel mai puțin producția de insulină și, prin urmare, este foarte necesar să primiți cea mai mare energie din grăsimi, ceea ce va permite organismului să-și pună în comun propriile depozite de grăsimi.

Ce grăsimi?

Știm deja că grăsimea nu ne îngrașă. Acum trebuie să spui ce grăsimi trebuie să mănânci și ce să alegi pentru micul dejun. Una dintre cele mai proaste modalități de a ne mânca grăsimile sunt grăsimi trans, care se găsesc în donații, alimente foarte procesate, uleiuri vegetale, biscuiți, dulciuri, alimente prăjite etc.

Dar vrem să ne uităm la acele grăsimi bune. Dacă dorim să gătim micul dejun, vă recomandăm să îl dizolvați într-o tigaie unt sau ulei de cocos. Ambele surse de grăsime au o proporție mare de grăsimi saturate, care sunt foarte stabile în timpul tratamentului termic și, prin urmare, uleiul nu arde și rămâne stabil pe o perioadă mai lungă de tratament termic.

Mic dejun delicios

Deci, știm deja ce grăsime să folosim pentru prelucrarea termică într-o tigaie, să aruncăm o privire la ce să pregătim pentru un mic dejun gustos și satisfăcător:

- 4 ouă cu avocado și ulei de măsline - presărați nucă de cocos și sare cu sare de mare (orice formă de aragaz și friptură de vită este potrivită)

- pâine din făină de nucă de cocos sau migdale preparată cu semințe de chia și servită cu unt sau brânză tartinabilă bogată în grăsimi plus - orice legume

- cârnați organici sau „cârnați” clasici cu broccoli, mozzarella și avocado

- conopida prajita cu branza - oua, vita organica

Desigur, acestea sunt doar câteva exemple din multele pe care le puteți face. Desigur, atunci când pregătești micul dejun, trebuie întotdeauna să știi și să te gândești la sursa ta de grăsime. Să nu uităm că acum încercăm să adaptăm corpul la arderea grăsimilor și, prin urmare, trebuie să-l învățăm să folosească grăsimea ca sursă principală de energie.

Ce să ne amintim?

Unul dintre lucrurile importante de reținut este în special gătitul alimentelor într-o tigaie. Folosiți unt sau ulei de cocos, nu folosiți ulei de măsline sau grăsimi vegetale. Uleiul de măsline este o sursă excelentă de grăsimi pentru prelucrarea la rece, dar tratamentul termic îl face foarte instabil și arde rapid.

Surse sănătoase de grăsime, cum ar fi nucile, avocado, untul, nuca de cocos, ouăle, carnea sunt toate modalități potrivite de a începe ziua și de a pregăti un mic dejun delicios. Să nu uităm de legumele și sarea de mare, care sunt foarte importante în păstrarea sodiului în organism.