Cei mai multi dintre noi respectă reguli bine-cunoscute de alimentație sănătoasă, i. mai puține grăsimi, multe fructe și legume, consumul de cereale integrale și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, unele dintre obiceiurile alimentare, în ciuda aparențelor, nu sunt la fel de bune pentru sănătate. Ești și unul dintre cei care ar trebui să se gândească mai atent la ce și cum mănâncă?

alimentare

Nu mâncați micul dejun pentru că vă este frică de calorii?

Mă surprinde întotdeauna când aflu câte persoane mai cred că sărind peste micul dejun este sănătos și are ca rezultat mai puține calorii. În același timp, se cunosc atâtea motive care vorbesc în favoarea lor. De exemplu, cercetările au arătat că cei care iau micul dejun sunt mai ușor să-și mențină greutatea optimă. În plus, conținutul micului dejun, precum cantitatea de fibre din cereale sau calciu din lapte, este adesea mult mai sănătos decât ceea ce mâncăm pentru restul zilei. Dacă nu puteți completa micul dejun complet dimineața, asigurați-vă că aveți cel puțin ceva bogat în proteine, cum ar fi un smoothie de lapte sau un iaurt.

Nu aveți provizii de alimente acasă, deoarece vă este teamă că veți mânca totul?

Acest lucru are sens numai dacă aveți tendința de a cumpăra alimente pe care ar trebui să le evitați. Dar o bucătărie și un frigider bine aprovizionat poate fi cel mai bun aliat al tău în căutarea unui stil de viață sănătos. De exemplu, dacă aveți creveți sau legume la congelator și un frigider plin de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și salate, nu va trebui niciodată să ajungeți la ceva nesănătos. În caz contrar, se poate întâmpla ca, dacă ți-e foame brusc și frigiderul tău căscă gol, să fugi la magazin și să cumperi primul lucru pe care îl vezi. Cumpărați alimente numai în magazine organice sau nutriționale?

Este o greșeală destul de obișnuită - mulți cred că tot ceea ce găsesc în aceste magazine este automat sănătos. Dar nu este așa. Există, de asemenea, o serie de produse bogate în zahăr sau grăsimi, iar multe bare „sănătoase” sunt literalmente o bombă cu calorii. Chipsurile de cartofi organice sau băuturile răcoritoare cu „numai îndulcitori naturali” pot fi cu adevărat mai bune pentru sănătatea ta decât produsele similare din magazinele obișnuite? Nu vă lăsați păcăliți doar de eticheta racio sau bio. Practic nu contează în ce magazin cumpărați - important este că alimentele pe care le cumpărați nu au suferit nicio prelucrare sau doar o prelucrare minimă.

Evitați să mâncați între mesele principale?

Mulți dintre clienții mei cred că a mânca între mesele principale este un obicei prost. Și pentru mulți dintre ei este într-adevăr - dar numai pentru că al zecelea sau plumbul lor sunt biscuiți, chipsuri de cartofi, băuturi dulci sau înghețată. Dacă ar fi înlocuiți cu ceva mai sănătos, astfel de mese mici ar juca un rol important. Cei care mănâncă de mai multe ori în timpul zilei au avantajul că nu sunt complet înfometați în momentul mesei principale. Astfel, evită posibile mâncări excesive atunci când este timpul pentru prânz sau cină și în cele din urmă se așează să mănânce. Un alt avantaj este că, dacă mănânci mai mult de o dată pe zi, poți adăuga și mai multe alimente sănătoase în dieta ta, precum fructe, nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți integrali sau legume.