Carnitina sau L-carnitina este un derivat al aminoacizilor și, după cum știți, aminoacizii formează proteine. Proteinele sunt necesare pentru o mulțime de funcții în organism și nu doar pentru construirea masei musculare. Carnitina poate fi găsită pe piață ca un supliment nutritiv care promite pierderea în greutate atunci când este utilizat. Ne vom uita la acest articol pentru a vedea dacă acesta este într-adevăr cazul și dacă este potrivit și pentru dvs.

Ce este?

Carnitina joacă un rol important în producerea de energie pentru celule prin transportul grăsimilor în celule. Deoarece celulele au nevoie de energie, ele folosesc grăsimea transportată ca energie. Deci, grăsimea este arsă și pierdem în greutate.

Dar cantitatea de grăsime arsă depinde de câtă energie au nevoie celulele. Dacă stăm acasă și ne uităm la televizor, celulele au nevoie de un minim de energie. Deci, puteți lua cât de multă carnitină doriți, dar veți arde doar o cantitate neglijabilă de grăsime. Cu cât ești mai activ în timpul zilei, cu atât celulele au nevoie de mai multă energie, așa că carnitina are grijă de utilizarea energiei din grăsimi și nu din alte surse, cum ar fi mușchii.

Organismul îl poate face din doi aminoacizi esențiali, lizina și metionina. Dar carnitina în sine nu este esențială, deoarece corpul o poate face singură din lizină și metionină. Dar pentru ca organismul să producă suficientă carnitină, are nevoie de suficientă vitamină C.

Efecte pozitive

Transportul grăsimilor în celule

După cum am menționat, efectul principal este transportul grăsimilor în celule. Acolo ajută la arderea grăsimilor pentru energie, dar câtă energie are nevoie o celulă determină cantitatea de grăsime arsă.

Sună frumos ca teorie, dar în realitate este puțin diferit. Studiile asupra efectului său asupra arderii grăsimilor au ajuns la diverse concluzii. Unii au respins acest efect, alții l-au confirmat.

La vârstnici sau la cei cu obezitate, carnitina este susceptibilă să favorizeze pierderea de grăsime. Pentru persoanele mai tinere, acest lucru este încă discutabil și sunt necesare mai multe cercetări înainte de a răspunde la întrebarea privind asistența pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, efectele carnitinei nu sunt în general atât de semnificative, ci au doar un efect mic. Deci, cu siguranță, dacă începeți să o luați, nu vă așteptați să pierdeți o kilogramă de grăsime suplimentară într-o săptămână.

Creier

Printre altele, carnitina are un efect pozitiv asupra creierului. Reduce riscul de Alzheimer și alte boli care afectează creierul. Utilizarea sa protejează celulele creierului de daune, cum ar fi alcoolul.

Îmbunătățirea performanței în sport

Carnitina are, de asemenea, un efect potențial asupra îmbunătățirii performanței în sport. Dacă da, efectul său se va manifesta numai după utilizarea pe termen lung și nu imediat, de exemplu, în timpul pre-antrenamentului.

În ceea ce privește efectul în sine, este vorba despre îmbunătățirea regenerării, reducerea durerilor musculare după antrenament și aportul mai bun de oxigen către mușchi. Cu toate acestea, toate acestea sunt doar efecte posibile care necesită mai multe cercetări.

Inima

Pe lângă efectul asupra creierului, este posibil ca acesta să afecteze și sănătatea inimii. Ajută la scăderea tensiunii arteriale și reduce riscul de insuficiență cardiacă. De asemenea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma sau infirma efectul carnitinei asupra inimii.

este

Efecte negative

Efectele negative ale consumului de carnitină nu există probabil cu doza corectă și nu depășesc dozele recomandate. Există șansa de a crește riscul de ateroscleroză, dar până acum doar teoretic. Studiile în acest domeniu nu au găsit încă efecte negative, cu excepția unor posibile probleme de stomac, care au fost evidențiate până acum într-un studiu.

Tipuri de carnitină

Carnitina poate fi obținută sub formă de acetil L-carnitină sau sub formă de tartrat de L-carnitină.

Mai întâi avem acetil carnitină, pe care o alegeți dacă doriți efecte pozitive asupra creierului. I se atribuie toate efectele pozitive asupra creierului, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, reducerea stresului sau toate efectele menționate mai sus legate de acesta.

Pe de altă parte, avem tartrat de carnitină, care este popular printre sportivi datorită posibilelor sale efecte de reducere a grăsimilor. El este cel care ajută la transportul grăsimii în celule și la îmbunătățirea performanței sportivilor.

Conținutul în alimente

Pe lângă producția proprie de carnitină din organism, o putem obține și din mese sau suplimente. Resursele sale naturale, adică hrana, sunt mai bine folosite de organism decât suplimentele. Cu toate acestea, nu îl găsim în cantități mari în alimente.

Cea mai bună sursă a acesteia este carnea de vită. Carnea de vită conține și multe alte substanțe nutritive benefice, cum ar fi glutamina. Celelalte surse ale sale sunt, de exemplu, pește, carne de porc, carne de pasăre sau lapte, dar în cantități neglijabile. De exemplu, carnea de pui conține doar mai mult de 3 mg de carnitină la 100g.

Dacă nu primiți nici măcar această cantitate mică de alimente de la un vegan, prin urmare suplimentarea sa ar putea fi adecvată. În timpul îmbătrânirii, nivelul carnitinei scade și el, deci poate fi adecvat să-l suplimentezi.

Potrivit pentru femei?

Da, femeile vor putea obține aceleași efecte ale consumului de carnitină ca și bărbații. Așadar, puteți încerca să îl includeți în dieta dvs. fără a avea efecte secundare, cu condiția, desigur, să nu depășiți doza zilnică. Dar nu vă așteptați ca un supliment nutritiv să vă facă toată treaba atunci când pierdeți în greutate. Un antrenament regulat și o dietă bună sunt o necesitate.

Cu toate acestea, în timpul sarcinii, vă recomandăm să consultați un medic despre utilizarea acesteia, deoarece nu avem suficiente cercetări pentru a o putea recomanda în siguranță. În plus, suplimentarea sa merită încercată pentru femei.

Potrivit pentru copii?

Deoarece nu există suficiente cercetări la adulți, este dificil să răspundem dacă este sigur și pentru copii. Dacă ne bazăm pe câteva studii care au analizat efectele sale asupra copiilor, copiii bolnavi cărora li s-a administrat și-au îmbunătățit sănătatea.

Carnitina este probabil sigură și pentru copii, dar un medic ar trebui consultat dacă nu mai există dovezi.

Când și cât să iei?

Mărimea dozei depinde, ca întotdeauna, de produsul individual și ar trebui să fie ghidată de doza recomandată a acestora. În general, însă, doza zilnică este de aproximativ 0,5 g până la 2 g. Este foarte probabil ca dozele de până la două grame să nu aibă efecte secundare și, de asemenea, sunt eficiente în obținerea tuturor beneficiilor carnitinei. Astfel, a lua 2g pe zi este probabil cel mai bun pe termen lung. Cu toate acestea, doza depinde și de tipul de carnitină. În cazul tartratului de L-carnitină, doza zilnică poate fi de două ori mai mare și se recomandă administrarea acestuia cu carbohidrați, în timp ce acetil L-carnitina va avea o doză de aproximativ 2 g și cel mai bine ar fi să o luați dimineața pe stomacul gol.

Momentul suplimentării sale nu este important, este mai important ca doza să fie menținută. Există unele dovezi că ar putea fi mai bine să o luați cu o jumătate de oră înainte de antrenament decât oricând, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cel mai bun moment. Trebuie remarcat faptul că carnitina este un supliment nutritiv ale cărui efecte sunt pe termen lung, spre deosebire de cafeină, de exemplu, ale cărei efecte sunt aproape imediate. În zilele fără antrenament, cel mai bine ar fi cel mai bine să-l luați dimineața.

Top 5 produse

Deoarece este adesea posibil să găsiți multe produse false pe piață, am decis să facem un sondaj pentru dvs., să comparați și să selectați cele mai bune cinci carnitine care pot fi obținute la noi. Pentru fiecare produs, ne justificăm alegerea, îi explicăm avantajele și dezavantajele și veți putea alege produsul potrivit pentru dvs. S-o facem!

5. L-carnitină 70.000mg + crom BioTech

Acest produs este sub formă lichidă și, într-o singură doză, are 1,4 g de carnitină, care, așa cum am menționat, este o cantitate sigură și eficientă, dar aș saluta mai mult dacă ar fi 2 g pe doză. Pe lângă carnitină, este îmbogățit cu extract de ceai verde, inulină, vitaminele B1, B3, B5 și B6 și, după cum sugerează și numele, crom, care este acolo în cantitate de 100 micrograme pe doză, care este o cantitate decentă. Puteți alege dintr-o singură aromă, și anume portocala.