Carnitina este substanța naturală a organismului. O obținem în principal din carne roșie și produse lactate - de asemenea de asemenea, din suplimente de proteine ​​și arzătoare de grăsimi. De asemenea, organismul poate produce carnitină din lizină și metionină, până la 11-34 mg pe zi [1].

Rolul principal al carnitinei în suplimentele nutritive este crește rezistența la activitatea fizică și, de asemenea, pentru a îmbunătăți activitatea mentală. De asemenea este implicat și în metabolismul grăsimilor și al zahărului. În esență, acest lucru înseamnă că cu cât este mai multă carnitină în organism, cu atât este mai mare aportul de glicogen stocat în mușchi. De asemenea, este implicat în conversia BCAA (izoleucină, leucină și valină) în cetoacizi, care sunt transportați împreună cu carnitina în ficat, unde sunt utilizate pentru producerea de glucoză, resp. ca sursă de energie umană [2.3].

sale

Dozajul de carnitină este individual. De obicei este considerat cea mai bună alegere pentru el doza înainte de antrenament, cu toate acestea, literatura se întâlnește adesea cu posibilitatea de dozare în timpul sau după antrenament. Carnitina nu este considerată doar un arzător, ci și un stimulent care poate reduce producția de acid lactic în timpul exercițiilor fizice și astfel poate menține performanța fizică maximă. Pe lângă îmbunătățirea performanței fizice este implicat în regenerarea organismului după antrenament intens, elimină sindromul de oboseală musculară datorită susținerii sale în fluxul sanguin și așa protejează mușchii și țesuturile musculare de unele tipuri de hipoxie (lipsă de oxigen).

Carnitina se obține în principal din alimente, cu toate acestea, a doua opțiune este obține-l din suplimente nutritive. De regulă, acest tip de supliment apare în categoria Arzătoare de grăsimi, unde poate fi găsit în combinație cu alte ingrediente sau separat. Încercați să vedeți oferta noastră la: https://fit-life.sk/spalovace-tukov.

Principalele surse de carnitină

  1. Carne - în special în carne de vită și vânat. Din această carne putem obține până la 2000 mg pe 1 kg. În alte tipuri de carne, carnitina este prezentă până la 300 mg pe 1 kg. Carnea de pește este, de asemenea, o sursă bună de carnitină.
  2. Produse lactate - o sursă mai mică, dar totuși în iaurturi sau brânzeturi albe pure putem găsi acest aminoacid.
  3. Fructele și legumele (și altele) - este, de asemenea, o sursă de carnitină, dar în cantități foarte mici. Cu toate acestea, cele mai bune alegeri sunt avocado, migdale, ciuperci, broccoli.
  4. Suplimente nutritive din categoria arzătoarelor de grăsimi - cel mai bun aport corectat de carnitină provine în principal din alimentația sportivă, unde puteți măsura doza, luați-o aproape oricând fără probleme.

[1] WEBB, Geoffrey P. Suplimente alimentare și alimente funcționale. Ames, Iowa: Blackwell Pub., 2006, xi, 242 p. ISBN 978-140-5119-092.

[2] FORT, Petr. Nutriția în întrebări și răspunsuri. Prima ed. Pardubice: Svět kulturistiky, 2003. 181 p. ISBN 80-86462-12-9.

[3] BERNACIKOVÁ, Martina. Regenerarea și nutriția în sport. Prima ed. Brno: Universitatea Masaryk, 2013, 250 p. ISBN 978-802-1062-535.