25.5. 2009 Pentru produsele lactate precum iaurtul, laptele sau brânza de vaci joacă un mare plus - conțin proteine care se pot satura.
Arhiva
Popular de pe web
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!
Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
În plus, merită să monitorizați conținutul de proteine atunci când pierdeți în greutate, deoarece acestea vă împiedică să pierdeți mușchi atunci când pierdeți în greutate. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile, cărora le lipsește adesea proteine în dieta lor și, de obicei, se agravează cu dietele.
Ce să eviți
Preferați produsele neîndulcite și acre. Deci, vă puteți răsfăța cu iaurt alb cu trei sau mai puțin procente de grăsime seara. Cu toate acestea, luați iaurt cremos cu aromă de ciocolată ca o delicatesă care va depăși chiar și înghețata cu valoarea sa energetică. Cu toate acestea, dacă trebuie să alegeți între biscuiți și iaurt dulce, ajungeți la iaurt. Un iaurt de fructe mic va avea aproximativ 400 de kilojoule și, dacă preferați un conținut mai scăzut de grăsimi, veți obține sub valoarea acestuia cu o valoare comparabilă cu un iaurt alb mare cu conținut ridicat de grăsimi. Nu există nicio diferență fundamentală între iaurturile ușoare și iaurturile normale, cu excepția iaurturilor smântână.
Ce zici de lapte
Există o diferență de aproximativ un procent din conținutul de grăsime între laptele semidegresat și cel degresat, iar dezavantajul laptelui degresat este că nu are aproape vitamine și minerale. Prin urmare, nu este necesar să abordăm aceste diferențe neglijabile. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați produse lactate, începeți prin a amesteca câteva bucăți de fructe proaspete feliate în iaurt alb sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Câteva sfaturi
- Puteți avea produse lactate, cum ar fi lapte sau iaurt, în orice moment al zilei, dar după-amiaza, evitați produsele îndulcite prea mult.
- Nu trebuie să căutați produse cu conținut scăzut de grăsimi, ci alegeți produse mai slabe, nu cremoase
- feriți-vă de produsele ușoare, uneori nu sunt grase, dar conțin mult zahăr sau amidon, care este și un carbohidrat
- laptele este suficient pentru cafea în loc de smântână
- băuturile acre sunt o alternativă bună la iaurt, acestea susțin digestia, dar atenție, un pachet de jumătate de litru poate avea la fel de multă energie ca prânzul, mai ales dacă băuturile sunt îndulcite
Nutriționiștii îți răspund la întrebări
Mă întreb ce alimente au un indice glicemic mai mic.
ALEX
MUDr. Kirňáková: Consumul de alimente cu un indice glicemic mai mic asigură o senzație mai lungă de sațietate, întârzie senzația de foame, ceea ce contribuie la menținerea greutății normale și la selecția lor chiar și atunci când slăbește. Dar nici aici, nu uitați cantitatea de mâncare. Alimente cu un indice glicemic mai mic, i. j. mai puțin de 55, de exemplu banane (52), mango (50), cartofi fierți, hrișcă, orez natural (49), pâine de secară (50 până la 55), măr, portocală, kiwi, mandarină (38), brânză de vaci, cabană brânză (34), linte, fasole (37), lapte degresat (32), soia (18), legume (14-16).
Valoarea energetică a alimentelor după tratamentul termic se va modifica?
KLÁRA
MUDr. Malacká: Valoarea energetică a alimentelor nu se modifică, dar greutatea lor se poate modifica din cauza pierderii de apă și minerale sau a volumului lor din cauza umflării în timpul gătitului. După tratamentul termic, conținutul de vitamine din alimente se modifică de obicei negativ.
Fiul meu a fost diagnosticat cu colesterol ridicat, chiar dacă are doar 14 ani. Este slab, face mult sport și consumă o dietă variată. Ce le recomandați copiilor care sunt încă în curs de dezvoltare? Trebuie să fie în mod clar cauzat de dietă?
ANKA
MUDr. Kirňáková: Hipercolesterolemia poate avea și o origine genetică, dar este important să ne gândim dacă dieta sa este cu adevărat variată și compilată conform principiilor unei diete sănătoase. Are destui acizi grași nesaturați și acizi omega-3? La fel de importantă este suficientă fibră. Consultați un nutriționist.