modelează

Ce s-a întâmplat cu abdomenul după naștere?

În mod ideal, mușchii abdominali și elasticitatea peretelui abdominal revin la normal la 6-8 săptămâni după naștere. Dacă avem un abdomen proeminent sau căzut chiar și după 6-8 săptămâni, poate exista ceva mai mult în spatele acestuia. Această problemă poate fi diastaza mușchilor abdominali. Multe mame aveau stomacul plat înainte de a naște, iar o burtă proeminentă după naștere este cu siguranță incomodă din punct de vedere estetic și social.

Cum să înceapă?

La început, femeia trebuie să poarte o centură de întărire postpartum cel puțin în primele șase săptămâni. Pentru a reconecta mușchii abdominali. După șase săptămâni, el poate începe încet să-și întărească abdomenul superior cu „scurtatori” clasici (vezi Figura 1). De la început min. trei serii de treizeci de repetări, crescând treptat repetările, ulterior și seria.

Dacă nașterea are o secțiune, este bine să întăriți abdomenul cu o centură postpartum timp de cel puțin două luni. Apoi încărcați treptat mușchii în funcție de sensibilitatea plăgii. El poate începe din nou cu exerciții pentru mușchii abdominali superiori.

Adaugă treptat un alt exercițiu pentru a întări mușchii abdominali oblici, așa-numitul „scurtatoare” oblic (vezi Figura 2). Pe fiecare parte a trei serii de treizeci de repetări, adăugăm treptat.

În cele din urmă, adaugă exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali inferiori, așa-numitele ridicarea picioarelor în timp ce stai întins (vezi figura 3). De asemenea, recomand trei serii de treizeci de repetări, adăugând treptat.

Desigur, exercițiile trebuie schimbate, putem găsi o mulțime de exerciții pe Internet, trebuie doar să căutați.

Abdomenul se poate forma numai prin exerciții?

Cu siguranta nu. Regimul alimentar este o parte integrantă a formării abdomenului. Aceasta este cea mai importantă parte. Dacă nu este observat, abdomenul nu se va micșora sau se va forma.

Ce dietă potrivită?

Distribuția proteinelor de calitate și a carbohidraților de calitate este foarte importantă. Fie că o femeie alăptează sau nu, ar trebui să consume suficienți carbohidrați dimineața și dimineața. La prânz, mai multe proteine ​​cu mai puțini carbohidrați și seara doar proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă carbohidrații sunt consumați seara, organismul nu mai are suficient timp înainte de culcare pentru a-i consuma și astfel îi stochează.

Câtă mâncare să mănânci?

Mai puțin este uneori mai mult. În acest caz, acest lucru este dublu adevărat. Trebuie să vă ascultați propriul corp, dar cel mai bine este să consultați un antrenor sau un nutriționist care vă poate regla dieta în funcție de nevoile dvs. individuale. Cu siguranță este necesar, cel puțin la început, ca o persoană să aibă o imagine de ansamblu a cât de mult și apoi toată lumea o poate face:)