Denumirea de aerobic este derivat din cuvântul aerobic, ceea ce înseamnă că mișcarea sau exercițiul se efectuează printr-o cantitate suficientă de oxigen către corp. Aerobicul este unul dintre mai multe tipuri exercițiu de rezistență, în care sunt implicate grupuri musculare mari, stimulează și influențează pozitiv munca respirator, cardiovascular A aparat locomotor. Aceasta înseamnă că exercițiile regulate de aerobic se vor îmbunătăți fizic A funcţional aptitudinea organismului. Activitatea aerobă este cel mai bun lucru pentru a slăbi!
Exercițiul de rezistență de intensitate mai mare poate fi extins printr-un bloc de întărire, în timpul căruia există o sarcină grea asupra sistemului circulator și, astfel, arderea grăsimilor. Este un exercițiu de grup însoțit de muzică, condus de un instructor care folosește terminologia și semnalizarea engleză generalizată.
Aerobicul îndeplinește 3 condiții de bază - FIT:
FRECVENȚĂ - activitățile se desfășoară în mod repetat, cu o frecvență regulată, se recomandă de cel puțin 3 ori pe săptămână
INTENSITATE - intensitatea este cea care definește rezistența, activitățile aerobe. Este indicat de valoarea ritmului cardiac, care este în intervalul de 60-80% din ritmul cardiac maxim. Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată după cum urmează:
220 (226 la femei) - vârsta individului = max. ritm cardiac sigur
TIMP - dacă scopul exercițiului de slăbire este de a face mișcare de cel puțin 30-40 de minute (descompunerea grăsimii în sistemul O2 are loc până la 20-30 de minute). 15 minute sunt suficiente pentru antrenamentul sistemului cardiovascular.
Clasa noastră de aerobic este împărțită în 4 părți de bază:
- incalzire
- partea principală acționând asupra fluxului sanguin
- partea de întărire (întărirea zonelor cu probleme - abdomen, coapse, fese, brațe)
- întindere - întindere și răcire
Bodystyling reprezintă o combinație de aerobic clasic cu antrenament de forță. Este potrivit pentru toate categoriile de vârstă cu condiții diferite. Nu se creează coregrafii complicate ca în aerobic clasic, dar avantajul este că te „scarpini” de la bun început. Bodystling îndeplinește 4 obiective: arderea grăsimilor, întărirea și modelarea mușchilor, îmbunătățirea stării generale și a aspectului fizic. În același timp, bodystyling-ul ajută la eliminarea dezechilibrelor musculare.
Pe lângă greutatea proprie, pentru întărire sunt folosite diverse ajutoare, cum ar fi gantere, cauciucuri, bile. Acesta este cel mai bun mod de a obține mușchii conturați și fitness.