Încă nu vă amintiți după naștere? Unele durează câteva săptămâni, altele câteva luni, iar altele nu se pot forma nici după ani. O carte (Mama) incompetentă este conceput doar pentru tine. Abordarea optimistă și nonviolentă a lui Kate Cook încurajează noile mame să ia lucrurile în mâinile lor și să nu fie pedepsite inutil pentru încălcări ocazionale. Sfaturi și soluții abile, sfaturi despre alimentație și povești reale despre mame, împreună cu exercițiile practice ale lui Lucy Wyndham-Read, le vor oferi mamelor imposibile un swing în cel mai scurt timp.
Pe mai mult de 250 de pagini, autorii au reușit să empatizeze perfect cu rolul mamei și din punct de vedere profesional, dar în același timp scriu cu o perspectivă și implicare despre exerciții, nutriție, stil de viață sau pregătire pentru maternitate. Scopul lor principal este să vă aducă, mamelor, într-o formă excelentă. Ambii sunt profesioniști în domeniul lor, unul are o dietă sănătoasă sub degetul mare și celălalt exerciții, deoarece este antrenor de fitness pentru stele.
Cu siguranță aveți și un simț comun al întrebărilor precum „Mă voi mai potrivi vreodată în pantaloni?” Sau „Cum se face că mama aia de pe terenul de joacă arată atât de atrăgătoare la doar câteva săptămâni după naștere?” Sau „Unde îmi iau timp să alerg prin parc când am grijă de copil? ”Crede-mă, multe alte mame întreabă în mod similar, chiar dacă nu o spun cu voce tare. Un bebeluș îți poate schimba dramatic viața și corpul. Să mănânci și să faci mișcare este probabil ultimul lucru din mintea ta când ai grijă de un rucsac mic de fericire. Poate fi copleșit de nemulțumire, îndoieli cu privire la propriile abilități, sentimente de neputință și motivație greu de găsit.
Citiți doar un fragment din carte pe Zzz.sk (Mama) incompetentă:
Ziua calculării este aici
Găsiți pe cineva în perechi. Aflați discret dacă vreo altă mamă dorește să formeze o echipă cu tine și să fie partenerul tău în misiunea „fit in my old pants”. Atenție. Expresii precum „trebuie să faci ceva în legătură cu mărimea burții” nu te vor ajuta să-ți faci prietenii sau sprijinul pe care îl cauți. Prietenul tău are mai multe șanse să prindă ceva de genul „Am mâncat și am făcut mișcare destul de bună și știu că nu ai nevoie de el, dar mă întrebam dacă te mai alături, știi, să mă sprijini puțin, la ce faci aceasta? ".
Nu începe niciodată să-ți asumi angajamente luni!
Este foarte deprimant și cu siguranță veți renunța la mijlocul săptămânii. Prin urmare, este mai bine să începeți miercuri sub o presiune mai mică. În weekend, cred că cineva te va ajuta cu bebelușul tău și vei avea timp să mergi în jurul întregului parc de cinci ori. Bine, așa că mergi repede - și o singură dată. În orice caz, există șansa ca tu să ai puțin timp pentru tine.
Înarmează-te
Aveți echipamentul potrivit? Ultimele haine pentru exercițiu au fost cusute pentru o „baghetă”. Dacă finanțele vă permit, mergeți și cumpărați ceva drăguț și inspirat - dar asigurați-vă că nu purtați pantaloni vechi uriași gri pentru un elefant și un bluză în care vă veți pierde. Cumpără tricourile pe care ai vrut să le porți. Acționați acum sexy, seducător și uimitor - nu așteptați. Nu uitați de pantofii buni și, desigur, un sutien sport - altfel săriturile constante ale avantajelor dvs. vă vor descuraja.
Și când ieșiți la cumpărături, nu uitați de noul set de machiaj. Dacă o să vezi din nou acea blondă atrăgătoare și snobă, cu pielea impecabilă pe teren, cu siguranță o vei sugruma singură. Cum poate cineva să fie atât de perfect? Nici urmă de păr întunecat la rădăcini. Poate că este genetică.
Nu economisiți, cumpărați ceea ce aveți nevoie, chiar dacă costă puțin mai mult. Aruncați orice de calitate slabă. Nu vă așteptați să păstrați totul perfect organizat. Cu toate acestea, dacă aveți totul la îndemână, vă va ajuta foarte mult, credeți-mă.
Bate din spate apreciativ
Scrie pe hârtie la ce ești bun. Fa-o acum. Trivia contează, de asemenea. De exemplu, dacă ați fost treaz toată noaptea și încă nu ați fost iritat în această dimineață, acesta este un început bun.
Sunteți gata Lista de verificare
Înainte de începerea programului, pregătiți lucruri pentru dimineața seara, cum ar fi hainele pentru bebeluși. Dacă ați încetat să alăptați, gândiți-vă ce să-i dați să mănânce. Ar putea fi ceva ce mănânci și tu?
Dacă nu alăptați, ci pregătiți laptele în sticle, pregătiți-l în avans pentru întreaga zi și păstrați-l la frigider. Aveți pregătit echipamentul potrivit pentru exerciții? Știi ce să îmbraci?
Când vine vorba de alimente, asigurați-vă că aveți toate alimentele de bază și, dacă alegeți să urmați mostrele de meniuri de la paginile 93-97, asigurați-vă că aveți toate alimentele necesare.
Revedeți cele șase principii de bază ale nutriției (vezi pagina 48). Cel mai bine va fi dacă le aveți tatuate pe antebraț. A fost doar o gluma. Scrie-le pe un card și poartă-le în buzunar.
Și la final
Pentru a fi clar, exercițiile pe care le-am pus laolaltă sunt doar o sugestie, nicidecum o comandă. Și tu trebuie să fii flexibil, astfel încât să le poți face pe lângă faptul că ai grijă de copilul tău. Nu încercați o serie de exerciții de făcut până la punct, deoarece copilul dumneavoastră va dormi și va mânca la diferite ore. Unii bebeluși sunt cu adevărat „buni”, iar alții nu. De curând am întâlnit o mamă a cărei ramură avea o furie de două ore și jumătate până când ea și-a băgat capul sub apa rece. Ca să nu mai spun că l-am considerat un exemplu demn de urmat. Dar ea era în partea de jos.
Așadar, lăsați aceste pagini să fie doar o inspirație pentru dvs., pe care apoi le veți adapta la condițiile propriei vieți. Unii dintre voi vor avea mult sprijin în partenerii dvs., iar alții nu. Unii dintre voi au mame care să vă ajute, alții au mame (ca ale mele) care a) locuiesc în Italia b) nu le plac copiii mici.
Nu sta toată ziua cu o carte în mână pentru a ști ce să faci. Adaptați sfaturile cărții la viața voastră, care este unică și uimitoare! Astăzi este începutul restului vieții tale. Deci, mergeți mai departe.
Cum funcționează programul de exerciții
În această parte a cărții, am dezvoltat un plan de fitness eficient pentru dvs., care vă va garanta că veți deveni o mamă gustoasă în scurt timp. Lucy, ești sigură că va fi distractiv? Distracția va fi doar parțială, veți vedea imediat.
Fiecare săptămână este diferită, deci nu te vei plictisi niciodată. Și când ajungeți la sfârșitul programului, puteți alege doar câteva exerciții și puteți crea propriile variante. Ele garantează că vă veți păstra noul personaj.
Am pregătit exercițiile special pentru voi mamele proaspete, deoarece trebuie să evitați mișcările care duc la întinderea excesivă a structurilor articulare. Un hormon numit relaxină circulă încă în sânge timp de până la șase luni după naștere (vezi pagina 106 pentru mai multe informații despre relaxare).
Exercițiile sunt axate în principal pe tonifierea mușchilor, astfel încât toate părțile slăbite să fie privite din nou sau trase în sus și astfel încât să aveți o figură în formă de clepsidră, încordați mușchii umerilor, îngustați axul, ridicați partea de șezut în sus .
Interesant. și cum funcționează?
Bine atunci. Ne concentrăm pe două tipuri de exerciții. Primul grup va fi exerciții aerobice sub formă de mers rapid cu un cărucior. Aceste exerciții vă vor crește dramatic consumul de energie, vă vor îmbunătăți sănătatea inimii și a vaselor de sânge și vă vor ajuta să ardeți kilogramele în plus pe care le-ați acumulat din sarcină.
Al doilea grup se bazează în mare măsură pe tonifiere. Este timpul să ne întoarcem în formă pentru acei mușchi care au fost suprasolicitați în ultimele nouă luni. Tonifierea musculară este importantă, astfel încât totul să urce din nou și să nu închidă. Aceste exerciții îți vor începe și metabolismul, iar corpul tău va arde mai multe calorii. Și asta vrei.
Încearcă să faci trei plimbări pe săptămână. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții de tonifiere de trei ori pe săptămână. Durează doar zece minute și le poți face în pace acasă. Cel mai bine va fi să alternați între exerciții de mers pe jos și tonifiere. Mușchii tăi au nevoie de o zi pentru a-și reveni după exerciții de tonifiere. Indiferent dacă mergeți la o plimbare rapidă cu un cărucior sau sunteți pe cale să începeți exercițiile de tonifiere, începeți și terminați întotdeauna cu o serie de exerciții de întindere listate la paginile 99 - 101.
Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic. Chiar dacă nu ai timp să faci mișcare de trei ori pe săptămână, exercită cel puțin cât poți.
Cum să efectuați exerciții de tonifiere
Fiecare exercițiu este însoțit de o imagine cu o descriere a cărei urmări. Există doar o singură serie de exerciții care vă așteaptă, pe care le veți face în fiecare zi. Exercițiile fizice întăresc mai mulți mușchi simultan - nu este uimitor? Acestea sunt așa-numitele exerciții complexe sau complexe, care sunt fantastice, deoarece vă permit să obțineți rezultatul maxim în cel mai scurt timp posibil.
Pentru că vei face exercițiile în confortul casei tale, poți purta orice vrei. Este important să vă simțiți confortabil. În plus, nu veți sări în timpul acestor exerciții, deci nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un sutien sau pantofi sport. Porniți melodia preferată și exersați cu ea - timpul va trece mai repede și va dura doar câteva minute. Vă puteți relaxa după cântec. Ca și în cazul mersului rapid cu un cărucior, încălziți-vă întotdeauna mai întâi. Mergeți câteva minute sau mergeți în sus și în jos pe scări.
Cum funcționează programul de exerciții
Când exersați, urmați instrucțiunile exact și exersați cu muzică - vă va motiva mai mult. Dacă nu aveți un covor sau un covor de exerciții pe sol, folosiți un prosop pentru a vă proteja spatele. Începeți și terminați întotdeauna cu câteva exerciții de întindere.
Ce ți-am spus despre purtarea unor pantaloni uriași de elefant? Poartă orice pe tine, cu excepția pantalonilor supradimensionați, în care parcă țipi: „Mă simt grasă”.
Mersul rapid cu un cărucior - cum se face?
Mersul pe jos este una dintre cele mai naturale și mai simple forme de exercițiu fizic pe care le putem face. De fapt, mersul pe jos este ceva ce facem în fiecare zi fără să ne gândim la asta. La urma urmei, mersul pe jos este ușor. Urmați aceste sfaturi pentru a profita la maximum. Mersul este doar mersul pe jos și nu face mare lucru în sine. De ce nu adăugați aer proaspăt pentru dvs. și sucursala dvs.
Ieșirea din casă este foarte importantă; altfel sigur vei înnebuni!
Deși mersul cu căruciorul ar trebui să fie rapid, începeți întotdeauna încet pentru a vă încălzi mușchii. Nu te lansa de îndată ce racheta te-ar putea răni. Pe vreme caldă, sunt suficiente 3 minute pentru a vă încălzi, pe vreme rece veți avea nevoie de până la 5 minute. Te încălzești mergând repede.
Aceasta va fi urmată de o plimbare rapidă cu căruciorul. Aceasta înseamnă că veți merge repede și veți împinge căruciorul. Nu uitați să vă țineți corpul în mod corespunzător. Și îndreaptă-te acum! Aveți grijă să nu vă aplecați înainte când împingeți pentru a apuca ghidonul căruciorului. Ar fi bine să le setați mai sus dacă este necesar. Ar trebui să aveți mușchii tensionați ai podelei abdominale și pelvine în timpul mersului (a se vedea exercițiile Kegel la pagina 33), altfel nu va funcționa. Ar fi o idee bună să lipiți frunze cu cuvintele „burta” și „tigaie” pe cărucior pentru a vă reaminti în continuare. Lungimea de mers necesară este dată în programul de exerciții de pe paginile următoare. Încheiați întotdeauna plimbarea cu exercițiile de întindere găsite la paginile 99 - 101.
Din motive evidente, este necesar să se asigure un sutien sport de calitate. Purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte subțire, deoarece cu siguranță vă veți încălzi rapid, indiferent de vreme. Luați cu voi o sticlă de apă. Vă va proteja de deshidratare (dar beți doar după înghițituri mici și deseori, mai ales vara). În plus, vei arăta serios și vei arăta ca un fanatic sportiv serios de la distanță.
Știri despre cărucior
Desigur, nu veți merge pe cărucior afară doar în timpul exercițiului. Pe lângă mersul obișnuit, trebuie adăugate cumpărături și cumpărături. Încercați să mergeți oricând, oriunde, chiar și acolo unde ați folosit o mașină înainte.
Recent am făcut un sondaj al mamelor noi pe care l-am oprit pe stradă pentru a întreba cum au reușit să recupereze personajul original. Toți mi-au spus că plimbările frecvente cu un cărucior sunt cheia unei vieți mai lungi și mai fericite, echilibru mental, sănătate bună și haine noi de marcă în fiecare zi (da, m-ai prins, am inventat ultima).
Eu personal am un cărucior uimitor cu trei roți. Costă „majland” (mulțumesc, mamă), dar este foarte la îndemână și merge ca untul. În plus, este ușor de operat. Este o investiție grozavă dacă vă permiteți. Vă puteți gândi și la o eșarfă „bebelușă”. Am văzut o mulțime de mame care se formează folosindu-le.
Citiți mai multe despre carte (Mama) incompetentă.