Câștigători și carbohidrați sunt preparate de carbohidrați care ajută la obținere greutatea corporală corectă la sportivi dar și la oameni obișnuiți. Gainer completează zilnic aportul de carbohidrați și, de asemenea, furnizează organismului doza necesară de proteine. Rolul principal al câștigătorilor este livra depozitele de glicogen muscular, care au un rol de jucat promovează performanța și rezistența organism stresat. Câștigătorul este foarte popular printre sportivii activi, în special datorită acestuia valori nutritive echilibrate, care poate înlocui o masă pe zi. În afară de energie crescută cu toate acestea, un alt avantaj este să câștigi forță și să îmbunătățești performanța, care funcționează eficient pentru creșterea musculară.
Carbohidrați îl împărțim în două tipuri - glucide lente și glucide rapide. Glucidele lente sunt suplimente de carbohidrați și suplimente care suplimentează rezerve de glicogen în mușchi. Chiar dacă sunt absorbite mai încet, acesta poate furniza în mod eficient energie și astfel pentru a susține creșterea masei musculare. Acestea includ, de exemplu, malodextrină sau xilitol. Glucidele rapide sunt suplimente de zazaharidă și suplimente care sunt absorbite rapid. Sunt deosebit de populare printre sportivii activi care au o problemă cu câștigarea masei musculare. Glucidele rapide includ, de exemplu, dextroza.
Cum să alegeți câștigătorul potrivit
Trebuie luat în considerare atunci când alegeți un câștigător greutatea corporală si ce creșterea masei musculare vrei să realizezi. Gainery este cel mai ideal de utilizat după antrenament, pentru olovrant sau zece, dar nu ar trebui să-l luați niciodată seara sau la culcare. Un alt avantaj este că îl puteți combina cu creatină, proteine, anabolici, aminoacizi sau nutriție articulară. Cu arzător de grăsimi cu toate acestea, în niciun caz nu combina. Gainer este, așa cum am menționat deja, un supliment nutritiv care servește la creșterea masei musculare și a greutății corporale totale.
Atunci când alegeți un câștigător, este important să luați în considerare ceea ce doriți să realizați aportul total zilnic de caloriií. În caz că aveți nevoie a termina mai multe proteine, alege gainer s conținut mai scăzut de carbohidrați. Dimpotrivă, dacă aveți s câștigând probleme, alege gainer s conținut scăzut de proteine (proteină).
Efectele câștigătorilor:
- sprijinirea construirii forței
- ofera aport suficient de energie pentru cresterea tesutului muscular
- completează în mod activ depozitele de glicogen din mușchi
- ajuta regenerarea după antrenament intens
- limitează formarea țesutului adipos
Selecția Gainer pe baza conținutului de proteine
Câștigătorii de până la 10% sunt câștigători cu un conținut de proteine de până la 10%. Pe lângă proteine, veți găsi și o cantitate mare de carbohidrați, minerale și vitamine. Acestea completează perfect depozitele de glicogen, care au fost drenate din mușchi în timpul antrenamentului intens. Acest tip de câștig este recomandat în special sportivilor care doresc să se îngrașe.
Câștigătorii 11-30% conțin proteine în intervalul 11-30%. Conținutul rămas constă în minerale, vitamine, carbohidrați complecși și simpli. Gainer cu această proporție de proteine este potrivit pentru persoanele care nu au o problemă cu creșterea în greutate, dar în același timp nu au un metabolism atât de rapid. Corpul dumneavoastră va primi o cantitate regulată de zahăr. În plus, carbohidrații simpli îți vor oferi energie imediat, iar carbohidrații complecși vor fi eliberați treptat.
Câștigătorii cu 31-40% cu acest conținut ridicat de proteine sunt considerați câștigători de cea mai înaltă calitate. Pe lângă conținutul ridicat de proteine, acestea sunt, de asemenea, compuse din aminoacizi, creatină, vitamine și minerale. Acești câștigători sunt concepuți pentru sportivii care câștigă masă musculară, dar nu doresc să-și crească greutatea corporală .
Ce nu trebuie să uitați atunci când cumpărați un câștigător:
Conținut de colesterol
Există câștigători pe piață care conțin peste 180 mg de colesterol pe porție. Dar este prea mult. În general, într-o singură porție ar trebui să existe un câștigător conține doar până la 100 mg colestorel.
Conținut de grăsimi saturate
Și aici, dacă câștigătorul conține multe grăsimi saturate, este un produs de calitate slabă. O porție ar trebui să conțină aproximativ 5-10 mg de grăsimi saturate. Astfel, dacă o porțiune a câștigătorului conține 20 g de grăsime și 5 g de ea este saturată, este un câștigător de calitate. Cu toate acestea, dacă conține 20 g de grăsimi și 17 dintre ele sunt saturate, este un produs ieftin care nu vă va oferi efectele scontate.
Conținutul de proteine
Toți câștigătorii de calitate sunt de obicei din proteine din zer și au aproximativ 40-60 de grame de proteine pe porție. Cu toate acestea, dacă acordați atenție calității, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra tehnologiei lor de procesare. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare și raportul proteine / carbohidrați. Pentru a câștiga eficient în greutate, cel mai bun raport este 1: 2, deci ar trebui să luați 2 grame de carbohidrați pe gram de proteine. Dacă conținutul de proteine este prea mare, este posibil să obțineți calorii din acesta.
Proteina poate fi împărțită în funcție de calitatea procesării:
Zer și proteine din lapte în funcție de calitatea procesării:
Izolat de zer nativ - o sursă de proteine de calitate
CFM (microfiltrare încrucișată), proteină din zer microfiltrată sau ultrafiltrată, izolat de lapte sau concentrat. Este o sursă standard de proteine.
Concentrat de zer, schimb de ioni, praf de zer, lapte praf - o sursă ieftină de proteine
Defalcare după calitatea cazeinei:
Cazeină micelară - o sursă de calitate
Cazeinat de calciu, cazeinat de sodiu - o sursă ieftină (denaturată chimic)
Defalcare după calitatea proteinelor din ou:
Izolat de proteine din ou - o sursă de calitate
Albus de ou uscat - o sursă ieftină, deoarece are un conținut ridicat de sodiu
Defalcare după calitatea proteinelor vegetale:
Izolat de proteine din mazăre, izolat de proteine din soia - o sursă de calitate și cu drepturi depline
Concentrat de soia - o sursă ieftină cu riscul unei ciuperci numită aflatoxină
Conținut de zahăr
Câștigătorii conțin uneori prea mult zahăr (uneori mai mult de 70 de grame), ceea ce poate duce la creșterea în greutate nedorită. Cei mai buni câștigători de pe piață au un conținut de zahăr aproximativ 30 de grame sau mai puțin. Cu toate acestea, este important și ce zaharuri sunt implicate. Zaharurile de înaltă calitate includ, de exemplu, maltodextrina, palatinoza sau dextroza.
Conținut de lactoză
Conținutul de lactoză digerabil ar trebui să fie un alt factor pe care nu trebuie să-l treceți cu vederea atunci când alegeți un câștigător. Dacă sunteți în căutarea celei mai înalte calități, recomandăm un conținut de lactoză de până la 5%. Conținutul de lactoză trebuie indicat întotdeauna pe produs. Dacă nu este cazul, verificați conținutul de zaharuri simple, care ar trebui să vă indice cantitatea de lactoză. Cu toate acestea, dacă nu găsiți aceste informații în tabelul valorilor nutriționale, este posibil să fie un produs de calitate slabă și nu recomandăm utilizarea acestora.
Gust, preț și calitate
Ultimul, dar nu cel din urmă ar trebui să vă uitați și la acești factori atunci când cumpărați un câștigător. Este important să vă bucurați de câștigător, deoarece îl puteți lua de mai multe ori pe zi. Prin urmare, este recomandabil să citiți recenziile produsului. În ceea ce privește prețul și calitatea, ar trebui să vă concentrați asupra mediei de aur. Amintiți-vă că investiția în suplimente nutritive este, de asemenea, o investiție în corpul dumneavoastră, de aceea, fii atent atunci când le alegi.