Când decidem să slăbim kilograme în plus, ne gândim în primul rând la ce să mâncăm și să nu mâncăm. Cu toate acestea, este de asemenea important să decideți de câte ori pe zi să mâncați pentru pierderea în greutate cu succes.

atunci

A mânca de 5 ori pe zi după 2,5 până la 3 ore este o idee bună. Cu toate acestea, mai mult decât respectarea celor cinci porții zilnice, este adecvat să respectați orele fixate care sunt destinate alimentelor. Scapă de pitching constant.

Dacă ți-e foame în drum spre casă, dar știi că peste jumătate de oră vei lua cina, ar trebui să bei mai degrabă apă decât să te duci la următoarea gustare rapidă. Este ideal să pregătiți în prealabil toate porțiile de mâncare pentru zilele săptămânii, astfel încât să nu pierdeți timpul pregătindu-vă și înfometându-vă. La sfârșit de săptămână sau în zilele libere, vă puteți delecta cu mâncare proaspăt pregătită, deoarece aveți mai mult timp.

Nu ți-e foame după prânz, iar următoarea ta masă este o cină gigantică? Încercați să reduceți porția, apoi este mai probabil să vă fie foame în timpul pe care l-ați rezervat pentru olovrant.

Cu toate acestea, cu siguranță nu vă forțați să mâncați atunci când nu vă este foame. Simțiți-vă liber să săriți o porție, dar aveți grijă să nu înghițiți, fără să știți, o bară de ciocolată sau o pizza din stand, deoarece nu ați avut nici o zecime.

Cât de des să mănânci atunci când slăbești - părerea medicinii naturale

În ceea ce privește recomandările alternative în domeniul nutriției tradiționale, de exemplu, yoghinii mănâncă o singură masă mare pe zi, care este fie micul dejun, fie prânzul. Consumul de 5 ori pe zi este, potrivit lor, o povară inutilă pentru stomac, care nu se odihnește suficient între mese.

Din punct de vedere practic, organizarea mâncării de 5 ori pe zi este complicată, pentru că trebuie să ne gândim în permanență la a zecea și să despachetăm mâncarea, de exemplu la metrou sau la o întâlnire, pentru a ne menține la momentul porția noastră zilnică. Așadar, încercați și o imagine yogică a lucrurilor și vedeți dacă 5 porții zilnice sau doar 3, dintre care una mai mare, vor fi eficiente pentru corpul dumneavoastră.

Ce să mănânci seara și să nu te îngrași

Ce să mănânci seara când slăbești? Sfat simplu: mâncați la fel ca la prânz, dar fără garnitură. Adică proteine ​​și legume, dar nu orez, paste, produse de patiserie etc. Dacă sunteți obișnuit să mâncați un sandviș de pâine la început, va fi dificil să mâncați la început o cină cu carbohidrați, dar nu veți pierde în greutate seara fără a scoate garniturile (cu excepția cazului în care aveți o sarcină fizică extremă, cum ar fi aerobul antrenament de mai multe ori pe zi).

Mănâncă în mod ideal nu mai târziu de 2-1,5 ore înainte de culcare. Cu cât mai târziu, cu atât digestia noastră este mai lentă. Nu trebuie să mănânci doar salate la cină, să iei o supă caldă, pește cu legume înăbușite sau piept de pui și fasole verde prăjită.

Cât de des să beți apă

Și, în cele din urmă, un punct important, dar adesea trecut cu vederea din toate dietele: nu beți niciodată cu alimente. Hidratează-ți corpul cu apă curată la doar o jumătate de oră după masă și cu cel mult o jumătate de oră înainte de masă. Dacă bem aproape după masă, nu vom lăsa loc sucurilor digestive, care se ocupă de procesarea corectă a alimentelor. Pare a fi banalitate, dar aportul necorespunzător de lichide poate fi una dintre frânele pierderii în greutate cu succes.

Când aveți aportul zilnic împărțit în mai multe mese, puteți umple cu ușurință două porții de fructe, trei porții de legume, veți obține o farfurie de leguminoase și pește, precum și o porție echilibrată de proteine ​​și carbohidrați. În cazul a trei mese, trebuie să vă gândiți mai mult la modul de asamblare a felurilor de mâncare individuale, astfel încât să nu ratați nimic. De îndată ce vă limitați la micul dejun, prânz și cină, trebuie să mâncați destul de multe alimente în porții individuale, astfel încât să nu vă privați corpul de nutrienți.

Varianta cu cinci mese, pe de altă parte, necesită mai multă rigoare când vine vorba de porții, dar aveți avantajul că, dacă nu mâncați fructe, de exemplu, dacă nu mâncați fructe la prânz, veți ai un măr la zece. Cu toate acestea, pentru unii, cursul principal și plumbul pot începe să curgă și există riscul să încărcați mai mult pe placă decât este necesar. De asemenea, puteți începe să scurtați pauzele dintre mese, care ar trebui să fie de cel puțin trei ore.

Este inutil să mănânci la fiecare două ore, pentru că atunci se întâmplă ca oamenii să nu mai facă distincție între micul dejun, prânz și cină și te plictisești pe tot parcursul zilei. Recuperarea constantă este periculoasă, deoarece pierzi controlul asupra cantității consumate. Prin urmare, nu este o coincidență faptul că a fost diagnosticată o nouă tulburare alimentară. Se numește ronțăit.