Cât de important este somnul pentru performanța noastră atletică
Somnul este în general considerat a fi cel mai important agent regenerator care afectează sistemul nervos, endocrinologic și imunitar. Regimurile de somn nenaturale sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare, tulburări de dispoziție și dureri cronice.
Dormi
Somnul suficient de lung (aproximativ 8-9 ore) este o condiție importantă pentru regenerarea eficientă după antrenament intens, dar prea des această regulă este subestimată și nu este respectată. În plus față de durata somnului, este necesar să se acorde atenție calității sale, care este adesea variabilă și depinde de mediu. Condițiile de bază ale unui somn bun creează un mediu plăcut, un pat confortabil, destul de dur, o temperatură cuprinsă între 18-20 de grade, o bună ventilație sau somn cu fereastra deschisă și, desigur, eliminarea zgomotului și a luminii deranjante.
Imunitate
Somnul dă corpului nostru neuroni, iar mușchii ne odihnesc. Acest lucru ne permite să ne odihnim și să ne relaxăm de stresul zilnic și să ne trezim proaspete și plini de energie. Dacă corpurile noastre nu se pot recupera din cauza tulburărilor sau lipsei somnului, riscăm o posibilă boală, deoarece nu putem lupta împotriva bacteriilor.
Incinerarea caloriilor
Dacă rămâi treaz și consumi mai multă energie în fiecare zi, arde mai multe calorii?
Nu. Atâta timp cât victima doarme. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre au nevoie de somn pentru ca hormonii să funcționeze corect. Cei doi hormoni care ne controlează apetitul sunt leptina și grelinul. Leptina ne avertizează că suntem sățioși. Grelin este un hormon al foamei care trimite un mesaj creierului nostru că organismul trebuie să primească energie pentru ca acesta să funcționeze. Lipsa somnului poate modifica acești hormoni, rezultând scăderea leptinei și creșterea grelinului.
Regenerarea musculară
Procesul de regenerare are loc în principal în timpul odihnei. Ori de câte ori ridici greutăți în sala de sport, se formează fisuri microscopice pe mușchi, deci este important să dormi suficient pentru a te regenera.
Somnul este cea mai ieftină și mai activă formă de odihnă și, prin urmare, sportivii ar trebui să-l folosească cât mai mult posibil.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.