Crezi că sărind coarda este distractiv doar pentru copii? Deloc. Utilizarea unei frânghii pentru pierderea în greutate este de necontestat și este confirmată de multe reacții pozitive. Exercițiile fizice regulate te vor ajuta să te îndrăgostești de acest joc distractiv pentru copii și, desigur, să slăbești.
Dacă ai mâncat astăzi o prăjitură cu cremă și ai crede că va trebui să ții o dietă mâine, sărind o coardă te va ajuta. Doar cinci ore de salturi intense vă vor permite să ardeți 300-400 kilocalorii. Saltul poate ajuta la îmbunătățirea aspectului coapselor, feselor și chiar al brațelor. Acest lucru vă va consolida partea superioară a corpului, vă va face pielea elastică și va face umerii să arate mai sănătoși. După câteva antrenamente intense, vei arăta subțire și picioarele tale te vor încânta cu formele lor atractive.
Întrebându-vă dacă puteți pierde coarda în greutate, merită să știți că aceste exerciții nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să îmbunătățească funcționarea inimii și a sistemului circulator. Drept urmare, vă veți îmbunătăți nu numai aspectul, ci și sănătatea. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la întărirea semnificativă a corpului și la creșterea flexibilității articulațiilor.
Excelent se potrivește coardei de sărituri pentru pierderea în greutate pe abdomen și, de asemenea, va ajuta la accelerarea metabolismului, ceea ce vă va permite să vedeți efectul rapid asupra pierderii în greutate. Alte avantaje ale unui astfel de antrenament sunt costul redus al frânghiei în sine și efectul rapid, precum și capacitatea de a efectua încărcarea acasă, precum și în curte, în aer curat.
Cum săriți corect pe o frânghie pentru a slăbi?
Înainte de a începe orice antrenament, este important să pregătiți și să respectați regulile și consecvența corespunzătoare. La început puteți începe antrenamentul unul câte unul, crescând încet numărul și intensitatea acestora.
Cât de mult are nevoie o coardă pentru a slăbi?
În primul rând, ar trebui să alegeți coarda potrivită, principalul criteriu de selecție ar trebui să fie lungimea acesteia. Dacă urci frânghia în mijloc, lungimea mânerului ar trebui să fie puțin mai lungă decât în axilă. Coarda lungă poate fi tăiată prin legarea nodurilor la capete. În plus, merită să alegeți o frânghie potrivită, este mai bine să cumpărați plastic ușor. Pentru vânzare există frânghii cu un contor pentru a controla timpul și consumul de calorii.
Exercitarea pe o frânghie pentru pierderea în greutate construiește treptat mușchii și articulațiile. Începe să sari încet. În prima săptămână, puteți face un antrenament pe zi, săriți de 10 ori timp de 20 de secunde și întrerupeți între antrenamente timp de 30 de secunde. Apoi, ritmul poate fi crescut treptat, cu accent pe corpul tău și pe tabelul prezentat.
Sărind pe frânghie pentru slăbit - masă
Exercițiul zilnic vă va oferi o mulțime de beneficii fizice, vă va crește starea de spirit și capacitatea aerobă a corpului. Creșterea masei musculare, vă puteți modela frumos corpul, deoarece pierderea picioarelor va ajuta, de asemenea, coarda perfect.
5 principii ale educației eficiente
- Haine confortabile, Ai nevoie de un costum sport, pantaloni scurți sau jambiere bine potrivite, cu tricou. În mod ideal, îmbrăcămintea ar trebui să fie confecționată din material de bumbac sau dintr-un material special respirabil, care să ajute la eliminarea excesului de transpirație. Nu uitați să alegeți pantofi care absorb amortizarea, nu ar trebui să fie adidași.
- Un loc pentru lecții, Vă puteți antrena acasă sau pe stradă. Cel mai important lucru este că suprafața este stabilă, plană și picioarele tale nu alunecă.
- Postură adecvată, Ține-te drept,
Uitați-vă, țineți coatele în jos și nu vă angajați în genunchi.
contraindicații
Acest tip de activitate sportivă nu este recomandat persoanelor supraponderale și nici celor care au probleme articulare. Dacă simțiți dureri sau clicuri la nivelul articulațiilor - consultați un medic. Specialiștii sunt sfătuiți să întrerupă astfel de exerciții pentru cei care suferă de boli de inimă sau tulburări circulatorii.