Nu cu mult timp în urmă, când am dat peste un studiu în domeniul fitnessului, dar pe lângă acesta, am fost fascinat de comentariul publicat al unui client sub acesta. Acest comentariu, relativ „subtil”, a provocat o discuție aprinsă, uneori chiar încărcată emoțional, cu privire la următoarele aspecte: „Cât va dura omul corp fără mâncare până când începeți el însuși „mănâncă” din masa musculară câștigată greu? ” Știm că postul pe termen scurt (postul, foamea) este în regulă, dar ce rămâne cu întrebarea extremă? Să aruncăm o altă privire asupra unor informații confirmate științific și să încercăm să punem împreună și acest puzzle de fitness.

fără
sursa: instagram.com

Să începem cu extremul

sursa: instagram.com

Să aruncăm o privire mai atentă asupra unei cercetări mai noi și mai ales mai puțin radicale. Dr. În 2000, Zainer și echipa sa s-au reunit 11 persoane sănătoase (7 bărbați și 4 femei) în stare bună, când au fost postite 48 de ore, măsurându-și cantitatea de cheltuială energetică de repaus. Dar cel mai important lucru pentru noi în acest studiu a fost că au măsurat concentrația de substraturi - utilizarea relativă a combustibililor corporali - ceea ce ne va permite să speculăm despre o posibilă pierdere a masei musculare. După o zi întreagă fără mâncare, o echipă de oameni de știință remarcat nu chiar 8 g pierderi de azot pentru subiecți individuali. Deși nu se știe complet unde au fost deja menționate exact 8 grame, cercetătorii au fost de acord că probabil va fi din intestine din cauza ratei ridicate a fluctuațiilor proteinelor. Pentru o mai mare claritate a argumentului, adică în cazul cel mai rău scenariu și aceste 8 grame ar proveni doar din mușchi (ceea ce este mai mult sau mai puțin imposibil), așadar, în greva foamei, care durează 36 de ore și mai mult de am pierdut doar aproximativ 363 de grame de masă musculară. Cu toate acestea, în ambele cazuri, această afirmație este foarte mare DE.

Deci din nou întrebarea: „Cât timp poți funcționa fără să mănânci fără a pierde mușchi în același timp” este încă deschis. Mai ales datorită muncii Dr. Știm deja că Varady post (post, foamete) în fiecare zi, numit Post alternativ de zi - consumă o masă de dimensiuni medii în fiecare zi, nu provoacă nicio pierdere a masei musculare slabe (greutatea totală minus greutatea grăsimii de pe corp). Din păcate, această masă pură nu este doar mușchi, chiar și mușchiul nu este format doar din fibre musculare, unde fibrele musculare reprezintă doar aproximativ 25% din volum (echilibrul este apă și glicogen).

sursa: instagram.com

S-ar putea să vă fie deja clar că aceasta nu este o întrebare ușoară, și nu există un răspuns simplu și universal la acesta. De asemenea, pe baza cercetărilor extreme menționate mai sus, am constatat că nivelurile mai ridicate de grăsime corporală protejează mai bine corpul de pierderea musculară. Tipul și intensitatea antrenamentului efectuat vor juca, de asemenea, un rol important. Din păcate, există foarte puține studii și cercetări pe această temă și chiar și cele care au fost deja întreprinse ar arunca cu siguranță mai multă lumină asupra acestei probleme prin utilizarea unei metode mai sofisticate de examinare a mușchilor (de exemplu, măsurarea grosimii mușchilor sau măsurarea secțiunii transversale a fibrelor musculare ).

Deci, ce ar trebui să învățați din această cantitate de informații? Cât de mult va dura corpul dumneavoastră până când veți observa pierderea musculară fără nici un aport alimentar? Mai mult decât crezi. Acesta este răspunsul. Știință, resp. Cercetările efectuate până în prezent sugerează că dacă luați 25% din calorii zilnic pentru a vă menține greutatea actuală (menținerea calorică) - vă aflați „în spatele apei” și în același timp fără pierderi semnificative de masă musculară. Amintiți-vă, întrebarea nu a fost, care este cel mai bun mod de a mânca pentru creșterea musculară, deci, informațiile de mai sus sunt optime în acest sens? Nu. În orice caz, lecția morală poate fi, de asemenea, astfel încât înainte dormi nu trebuie să consumi cazeină/caș, sau setați o alarmă și mâncați pentru a evita catabolismul. De asemenea nu veți observa nicio pierdere de mușchi dacă ți-e dor de micul dejun dacă nu o veți face consuma alimente la fiecare trei ore.

Consumați cel puțin două, trei până la șase mese pe zi, în funcție de preferințele personale, umplând întotdeauna aportul zilnic necesar de calorii, din nou în funcție de dorința de a pierde în greutate, de a vă menține greutatea sau de a vă îngrășa. Folosește-l pentru asta creșterea progresivă a sarcinii, suficient regenera și va merge exact așa cum vă imaginați.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.