Suntem bombardați din toate părțile cu fotografii „înainte” și „după”. Sunt oameni pe ei care „și-au schimbat corpul în șase săptămâni”, sau mame care „au recăpătat cifra pe care o aveau înainte de a naște”. Dar cât durează de fapt să slăbești? Kathleen Alleaume, specialist în nutriție și exerciții fizice, a încercat să răspundă la această întrebare pentru news.com.au.
Dacă v-ați întrebat vreodată medicul sau antrenorul cât vă va dura să slăbiți, puteți întreba cu ușurință cât de lungă este o bucată de fir elastic. Există mulți factori care afectează pierderea în greutate - de la vârstă, până la fitness, sănătate și stil de viață.
Se spune că o pierdere în greutate realistă pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, scăderea se poate opri sau poate fi inversată de efectul yo-yo. Deci, nu există o perioadă exactă de timp pentru ca stratul de grăsime în exces să cadă - în ciuda provocărilor populare de 12 săptămâni. Este necesar să se echilibreze constant activitatea cu aportul de calorii și să se stabilească obiective realizabile, pe termen scurt.
Dar a vă vedea greutatea scăzând cu două lire sterline pe săptămână nu înseamnă neapărat că toată munca grea va da roade. Există trei explicații pentru pierderea în greutate: pierderea de grăsime corporală, pierderea de apă și pierderea musculară. Cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată, este cel mai probabil să pierdeți grăsimi și să mențineți masa musculară - în mod ideal. Dar, dacă vă concentrați mai mult pe reducerea caloriilor sau asupra inițierii celei mai recente diete garantate în detrimentul exercițiilor fizice, atunci veți pierde toate aceste trei componente - dar cel mai probabil un raport mai mare dintre mușchi și apă decât grăsimi. Acest lucru poate arăta grozav la scară, dar rezultatele nu durează niciodată. De ce? Când te îngrași din nou, vor fi înlocuite mai multe grăsimi și mai puțini mușchi. Când încetezi să mai faci dietă, corpul crede că vine o altă foamete și funcționează din greu pentru a stoca fiecare energie disponibilă pe care o poate manipula - cel mai probabil grăsime. Și veți obține un corp care, în loc de mușchii conturați, se poate lăuda cu astfel de pliuri de grăsime zdruncinate.
Dacă ați observat că slăbitul devine din ce în ce mai greu și îmbătrâniți, nu mă înțelegeți greșit. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru pierde masa musculară, ceea ce încetinește rata metabolică de bază, rata la care arde calorii. Dar pierderea în greutate afectează nu numai vârsta. De asemenea, marchează vârsta noastră de fitness, adică numărul de ani de activitate fizică. Acesta determină nu numai nivelul de fitness fizic, ci și viteza cu care pierdem kilogramele. Pierderea în greutate poate fi o chestiune mai complicată decât să mănânci sănătos și să faci mișcare. Dacă trebuie să mutați cântarul în jos, luați în considerare rolul pe care îl joacă stilul dvs. de viață. Esti stresat? Îți lipsește somnul? Familia și prietenii te sprijină în eforturile tale? Nu aveți probleme de sănătate? Fiecare corp este unic și nu există deloc o rețetă care să funcționeze universal. Poți să te antrenezi și să mănânci la fel ca oricine altcineva și totuși ai rezultate complet diferite.