place

2.4. 2015 13:30 Programatori, avocați, reprezentanți de vânzări, personal administrativ, manageri de ficțiune mondială și multe alte funcții se numără printre profesiile care se caracterizează prin muncă sedentară de birou. Deși acestea nu sunt ocupații în care moartea și pericolul se ascund după fiecare colț, ca în cazul unui miner sau al unui pirotehnic, este posibil, de asemenea, să vă strice încet și bine sănătatea în birouri. Citiți sfaturi și sfaturi din partea managerilor de resurse umane cu privire la modul de prevenire a riscurilor pentru sănătate asociate muncii la birou.

Lucrătorii din zonele de mai sus nu sunt conștienți de faptul că sunt expuși zilnic la probleme de sănătate, până când o treime dintre acești lucrători câștigă în greutate semnificativă în decurs de un an, epuizare, dureri de spate sau depresie, avertizează Barbora Bočková de la Trenkwalder.

„Probleme de vedere și probleme de respirație dintr-un mediu cu aer condiționat, adesea fără posibilitatea de ventilație, durere și tulburări ale sistemului musculo-scheletic, mușchi rigizi, dureri de cap, probleme neurologice. Bolile cardiovasculare, de exemplu, pot fi asociate ca probleme secundare ", spune Martin Perun de la Poštová banka.

1. Alegerea liftului-scara

Când un lucrător știe că se încadrează în categoria sedentarismului, ar trebui să profite de orice ocazie pentru a se muta. Rezolvarea problemelor corporative și a lucrurilor mici în modul cel mai ușor și mai convenabil poate revinde ulterior.

„Dacă un coleg stă la etaj, încearcă să eviți comunicarea prin e-mail și mergi la el personal. Nu luați liftul și, mai degrabă, alergați pe scări și, eventual, repetați mersul pe scări ", recomandă B. Bočková. Situațiile în care oamenii se luptă pentru un loc într-un lift supraîncărcat și nimeni nu vrea să urce scările ar trebui să fie reduse la minimum în interesul propriei sănătăți.

De asemenea, este esențial să păzești activitățile săptămânale după muncă, astfel încât să nu ratezi niciodată sportul sau plimbările, fie cu un câine, fie la magazin. „Încercați să vă parcați mașina mai departe de casă pentru a vă forța să mergeți după muncă sau să coborâți la o stație de transport public mai îndepărtată. Pentru cei mai abili, desigur, cursele obișnuite de alergare, înot, Pilates sau yoga sunt ideale pentru bunăstarea mentală și fizică ", sugerează B. Bočková.

2. Pentru ca ochii să nu se scurgă

Calculatoarele au devenit alfa și omega muncii de birou, ceea ce pentru majoritatea oamenilor înseamnă să se zvârcolească accidental sau neintenționat în monitor timp de opt sau mai multe ore pe zi, ceea ce, în principiu, nu sună sănătos.

„Oboseala ochilor și oboseala musculară de pe gât, umeri și partea superioară a spatelui pot fi reduse prin reglarea corespunzătoare a monitorului și plasarea acestuia direct în fața ta la o distanță de 50 până la 70 cm de ochi”, sfătuiește Petra Berecová de la Slovak Telekom. În funcție de viziune, este bine să reglați rezoluția pe monitor, sugerează M. Perun.

Pentru ca angajații să-și salveze vederea, locurile de muncă ar trebui să fie iluminate cu lumină naturală cât mai mult posibil și echipate cu iluminare artificială adecvată, adaugă P. Berecová.

În zonele cu aer condiționat, există adesea aer uscat și, prin urmare, M. Perun recomandă ajutorul ochilor cu picături hidratante. „Captează parțial ochiul ochilor obosiți dacă te uiți de la monitor și te uiți pe fereastră, de exemplu. Acest lucru va reduce tensiunea asupra ochilor. Bazele sunt și controalele periodice efectuate la oftalmolog. "

3. Când nu ajută nici un pajonček sau kosmodisk

Spatele suferă cel mai adesea de ochi. Prin urmare, echipamentul ergonomic adecvat este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru menținerea unei sănătăți bune, subliniază M. Perun. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, problemele de sănătate, precum spatele, nu sunt legate de echipamentele de birou, ci de utilizarea necorespunzătoare, subliniază Hana Bábelová din Kooperativa.

Pentru ca angajatul de la o vârstă mai târziu să nu semene cu caracterul lui Quasimod din Zvonár la Maica Domnului, este bine să ne gândim la modul de a sta. În timpul ședinței, picioarele trebuie să se sprijine ferm și confortabil pe podea sau un tampon reglabil sub picioare, explică P. Berecová. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare și genunchi sub masa de lucru.

„Este recomandabil să întindeți picioarele și să le schimbați poziția în timpul zilei, să vă ridicați de la masă mai des și să mergeți scurt”, explică P. Berecová. "Reglați toți parametrii reglabili ai scaunului de lucru pentru a se potrivi cu dimensiunile corpului și utilizați tot scaunul și spătarul pentru a susține corpul."

Înlocuirea scaunului cu un fitlot poate ajuta, de asemenea, sugerează H. Bábelová. Angajatul nu ar trebui să-i fie rușine să folosească ajutoare medicale, cum ar fi bile de putere sau suport lombar atunci când stă așezat, recomandă B. Bočková, în timp ce toate sălile de ședințe ar putea fi ușor echipate cu fitlops.

4. Subvenții pentru legume

Încercarea de a menține sănătatea în birouri poate deveni nimic atunci când angajatul nu este interesat de sănătatea lor într-un context mai larg. Potrivit lui P. Berecová, acest lucru înseamnă un somn suficient, o dietă sănătoasă și variată și un regim de băut.

„Într-un loc de muncă sedentar, este mai bine să alegi ceva din mesele mai ușoare și să alegi porții mai mici și mai frecvente. De asemenea, este bine să ajungeți la așa-numitele superalimente pentru a „hrăni” creierul ”, recomandă M. Perun.

De cinci ori pe zi, o masă mai mică, cu fructe și legume, nuci și fructe uscate în loc de bomboane, pentru a evita dulciurile pentru o bună dispoziție și mai ales pentru a evita eșecul tipic de a mânca în timpul zilei și de a mânca ulterior seara, subliniază B. Bočková.

Zaharul și băuturile carbogazoase nu contribuie la activitatea creierului, spune B. Bočková, și, prin urmare, este rezonabil să se evite o astfel de băutură. Cu toate acestea, angajații care au cafea și Coca-Cola în vene în loc de sânge de mai mulți ani ar trebui să treacă încet la apă nesaturată și neîndulcită. Regula „un pahar de apă pentru fiecare cafea” poate ajuta, de asemenea.

„Este îndoielnic dacă și care este beneficiul real al„ salvatorului ”, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante. În opinia mea, apa curată, clătirea feței sau tragerea lobilor urechii vor prelua mai mult ”, crede M. Perun.

Eliberarea subvențiilor de la angajator pentru achiziționarea de fructe și legume pentru consum gratuit, de asemenea, nu trebuie risipită, spune B. Bočková. Nu trebuie să fie o abordare non-stop, ci trebuie doar să alegeți o zi care ar putea să se impună în companie, cum ar fi „Vinerea sănătoasă”. După cum adaugă el, ar merita menționat într-un astfel de caz să luați în considerare plasarea storcătorului în bucătărie în loc de aparatul de cafea.

Pe de altă parte, puteți citi despre importanța zonelor de relaxare sau teambuilding, dar și despre fotografiile de familie de pe birou