vrei

Vrei să slăbești două kilograme pe săptămână? Sau trebuie să scapi suficient în câteva zile pentru a te potrivi în hainele tale? Ți-ai amintit la sfârșitul primăverii că vrei să slăbești în costum de baie? În toate aceste cazuri, întrebarea obișnuită este cât va dura o astfel de pierdere în greutate.

Pierderea în greutate nu înseamnă timp, ci mod

Sub termenul de pierdere în greutate, mulți oameni își imaginează un obiectiv unic, la sfârșitul căruia va exista o reducere a greutății sau o reducere a circumferinței taliei sau șoldului. O astfel de idee ridică atunci în mod firesc întrebarea cât durează să slăbești și câte zile durează.

Cu toate acestea, răspunsul este diferit. Adevărul este că trebuie să alegeți între slăbirea rapidă sau sănătoasă. Puteți pierde în greutate în câteva zile, dar în acest caz nu este de obicei o afecțiune pe termen lung, deoarece pierderea extremă în greutate într-un timp mai scurt are ca rezultat alte efecte. Rezultatul lor este atunci așa-numitul efect yo-yo.

Dacă doriți să slăbiți pe termen lung și sănătos, trebuie să vă concentrați pe următoarele patru domenii:

  • digestie adecvată, ceea ce înseamnă că sistemul digestiv este lipsit de afecțiuni și boli acute sau cronice, fie că este vorba de stomac sau de intestinul gros și subțire
  • metabolismul funcțional, care implică metabolismul nutrienților ingerați din alimente, astfel încât proteinele, zaharurile și grăsimile să poată fi utilizate în organism și să nu fie depozitate
  • pofta de mancare sanatoasa, adica un echilibru al foametei si satietatii, unde echilibrul hormonal al hormonilor grelina si leptina trebuie afectat cu un efect asupra foamei
  • mișcare, deoarece doar poate arde cel mai eficient grăsimile stocate sau grăsimile și zaharurile primite, în acest sens trebuie să fie o activitate regulată și pe termen lung

Dacă pierdeți în greutate sănătos, este posibil să slăbiți între 1 și 3 kilograme pe lună, în funcție de cât de supraponderal era înainte de început. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că la început pierderea în greutate tinde să fie puțin mai rapidă și treptat rata pierderii în greutate va încetini. Prin urmare, este important ca pierderea în greutate să se refere la schimbări complexe și pe termen lung în aceste zone.

Cum să accelerați pierderea în greutate, astfel încât să fie sănătoasă

Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, dar, în același timp, doriți să fie în concordanță cu o schimbare sănătoasă a stilului de viață și a stilului de viață, este posibil. Cu toate acestea, există câteva reguli importante de urmat care depășesc dieta sau exercițiile fizice.

Acestea sunt principiile care trebuie urmate pe termen lung:

Nu muri de foame sau de dietă: O grevă a foamei sau o dietă extremă cu excluderea grăsimilor, a zaharurilor sau a anumitor alimente este exact un exemplu de slăbire rapidă, care este nesănătoasă și de scurtă durată. Dimpotrivă, organismul are nevoie de toți nutrienții, trebuie doar să aibă forma, originea și să aibă o relație sănătoasă între ei.

Aveți un regim obișnuit de băut: Nu numai alimentele, ci și aportul de lichide sunt importante pentru pierderea în greutate. Baza susținerii digestiei și metabolismului este un regim obișnuit de băut, care ar trebui să includă apă, apă minerală sau ceai. Bea în fiecare oră până la două în doze mici. Aveți grijă, alcoolul nu aparține regimului de băut, dimpotrivă, îl dăunează.

Limitați cele mai dăunătoare alimente: Semifabricatele, conserve, prăjite, grase și grele și prea multă grăsime animală sub formă de carne roșie, toate acestea trebuie să fie limitate nu numai la o singură dată, ci și pe termen lung, la minimum. Toate aceste tipuri de alimente sunt dăunătoare nu numai greutății, ci și sistemului cardiovascular.

Utilizați condimente: Dacă doriți să vă eficientizați pierderea în greutate și să vă mențineți metabolismul în funcțiune, începeți să folosiți condimente. Desigur, trebuie să fie într-un mod sănătos, dar dacă folosești mai mult chili, piper negru, busuioc, oregano, scorțișoară sau fenicul într-o bucătărie rece sau fierbinte, vei ajuta și la arderea mai bună a grăsimilor.

Mișcare regulată: Cheia pentru a pierde în greutate este exercițiul fizic, care este cel mai important în ceea ce privește metabolismul și arderea caloriilor. Cu toate acestea, nu trebuie să fie un exercițiu exagerat care să epuizeze corpul mai mult decât ajută. Dimpotrivă, este ideal să te plimbi cât mai des și să faci alergare regulată sau antrenament cardio în centrul de fitness.

O mulțime de fructe, legume și leguminoase: Dacă vrei să slăbești sănătos pe termen lung, încearcă să ai cât mai multe fructe, legume și leguminoase în dieta ta. Conțin fibre importante care reduc pofta de mâncare și umple stomacul, dar și vitamine și minerale importante pentru metabolism și arderea grăsimilor, cum ar fi fierul sau vitamina D.

Spite: Somnul este o parte foarte importantă a vieții și mulți oameni o subestimează. Somnul sănătos ar trebui să dureze cel puțin 7 ore și în mod ideal pe timp de noapte și fără întreruperi grave. Din punct de vedere al scăderii în greutate, este important, deoarece deficitul său crește nivelul de cortizol, ceea ce încetinește procesul de metabolism și arderea caloriilor.

Cofeină: Dacă doriți să vă accelerați metabolismul și în același timp nu aveți probleme mai grave cu tensiunea arterială sau cu inima, puteți încerca cu ușurință o doză crescută de cofeină, de exemplu sub formă de cafea sau ceai. Conform statisticilor, cofeina poate accelera procesele metabolice și arderea caloriilor cu 10%.

Încercați produse de asistență: Dacă doriți să slăbiți și mai eficient, puteți utiliza și unele produse, precum eSlim®, pentru metabolism, reducerea poftei de mâncare excesive și susținerea arderii grăsimilor. Este important ca acestea să aibă o compoziție naturală pentru corp, astfel încât să susțină optimizarea sănătoasă a greutății.