- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună ziua, există cineva aici care să-mi spună câte kcal pe zi să ia și cât din acele grăsimi, zaharuri și proteine? Am 76,4 kg și 183 cm, vreau să încep să slăbesc și nu știu exact cum să-l înființez. Multumesc pentru raspunsul tau.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Ce înseamnă de fapt o calorie?
Toate alimentele au o anumită valoare energetică, care determină cantitatea de energie pe care o putem obține consumându-le. Câtă energie trebuie să câștigi, îți determină sexul, vârsta, dar mai ales stilul tău de viață. Dacă ești o persoană activă, va trebui să câștigi mai multă energie decât o persoană care stă doar în fața televizorului toată ziua.
Energia conținută în alimente este de obicei măsurată în calorii (cu un K mare), unde: 1 Kilocalorie = 1.000 calorii (cu un K mic) = 1 Calorie (cu un K mare)
Ce este 1 calorie? Este o măsură de energie. O calorie este cantitatea de energie necesară pentru încălzirea unui kilogram de apă la 1 ° C până la „nivelul mării”.
Cum să arzi calorii și să slăbești la locul de muncă?
Cum se calculează caloriile?
În prezent, așa-numitul Sistemul Atwater, unde valoarea calorică este calculată direct ca suma totală a caloriilor fiecăruia dintre ingredientele conținute în alimente (proteine, carbohidrați, grăsimi și alcool) minus componenta de fibre care este dedusă din carbohidrați la început.
O persoană medie va avea nevoie de o medie de 2.000 de calorii pe zi pentru a supraviețui și a funcționa corect. Cineva cu un stil de viață activ va avea nevoie de mult mai mult, iar cineva care încearcă să piardă în greutate va trebui să se concentreze asupra deficitului caloric - să consume mai puțin decât cantitatea necesară pentru a obține îndepărtarea lentă a celulelor grase.
Care este efectul termic al alimentelor?
Nici un aliment nu pătrunde în stomac fără a-l prelucra. Și tocmai aceasta este energia necesară, care este dedusă din mâncare în sine. Aproximativ 10% din valoarea totală a energiei consumate este utilizată pentru procesarea unui anumit aliment și, în unele cazuri, acest lucru se poate întâmpla mai mult în altele mai puțin.
Calorii Sursa foto: Shutterstock.com
Alimente procesate versus alimente neprelucrate
Cu cât un aliment este mai dificil de procesat, cu atât va dura mai mult să îl procesăm și cu atât mai multă energie va consuma corpul dumneavoastră. De exemplu. sandwich-ul cu brânză integrală are aceeași valoare calorică ca și pâinea albă, dar pe de altă parte necesită mai multă energie pentru procesare și digestie decât pâinea albă.
„Descărcarea” de energie
Nu toate energiile sunt disponibile imediat după consumul de alimente - de ex. cu proteine, este nevoie de mai mult timp pentru a fi eliberată energia digerabilă. În schimb, carbohidrații, ca sursă preferată de energie, sunt digerați mai repede și eliberează energie imediată, care poate fi utilizată imediat.