Proteinele sunt unitate de construcție de bază toate organismele vii. Există proteine ​​în corpul uman de neînlocuit pentru creștere dar și pentru menținerea masei musculare. Cu toate acestea, corpul uman poate sintetiza doar unii aminoacizi, chiar și din precursori alimentari. Aminoacizii esențiali trebuie luați doar din alimente. Din aceste motive, este adecvat să se furnizeze proteine ​​organismului în caz de creștere fizică dacă ...

proteine

Când și cum să luați proteine?

Pentru că proteinele este substanța proprie a corpului, poate fi folosit practic oricând. Cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de proteina dvs. pentru organism, este necesar nu numai să alegeți o aromă gustoasă, ci și un tip adecvat de proteine ​​și un timp adecvat de utilizare a acesteia.

Dimineaţă pe lângă un mic dejun hrănitor de calitate, este cel mai potrivit proteina din zer usor digerabila, sau o combinație a acestora cu proteine ​​cazeină care absorb mai lent pentru o aprovizionare treptată de proteine ​​către organism pe tot parcursul zilei. Se poate folosi proteina cazeină lent digerabilă chiar și între mese ca un corp sănătos, rapid și benefic pentru al zecelea, dar și cu o noapte înainte de culcare pentru a regenera mușchii în timpul somnului. Înainte de antrenament este necesar să pompăm corpul o cantitate mare de proteine ​​digerabile lent pentru a pregăti corpul pentru exerciții. După antrenament dimpotrivă, sunt potrivite proteine ​​usor si rapid digerabile, pentru livrarea rapidă a aminoacizilor necesari către mușchii obosiți, pentru a susține creșterea și regenerarea acestora.

Câtă proteină trebuie să iau?

Cantitatea de proteine ​​care trebuie consumată depinde de mai mulți factori, dar cei mai importanți sunt greutatea corporală și cantitatea și tipul de activitate sportivă. Doza normală pentru un adult care nu este implicat în niciun sport este de la 0,8 g la 1 g proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Pentru sportivi suma recomandată este de la 1,2 la 1,4 g la rezistenta sport până la 1,6 g până la 1,8 g tu rezistenta la forta sportivi. Culturisti Ar trebui să se răsfețe până la menținerea și creșterea masei musculare 2,2-2,5 grame proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Cum se alege cea mai bună proteină?

Datorită unei game largi de proteine, toată lumea o poate alege pe cea potrivită. Sortimentul include cele mai populare proteine ​​din zer, majoritatea fiind ușor de digerat și potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii dificil de antrenat. Proteinele de cazeină sunt așa-numitele proteine ​​nocturne, caracterizate printr-o eliberare lentă treptată a proteinelor în organism. Proteinele vegane, la rândul lor, sunt fabricate din surse 100% vegetale cu un conținut ridicat de aminoacizi importanți, în special proteine ​​din orez, soia și cânepă. Există, de asemenea, proteine ​​concepute special pentru femei, inclusiv proteine ​​pentru pierderea în greutate, luând în considerare nevoile specifice ale sexului mai echitabil în modelarea corpului și reducerea greutății.

Utilizatorilor le-au plăcut sfaturile Kompava. Cel mai bine cotat produs este Protein Premium Energy 360g nougat.