Cineva poate mânca paste cu sos în fiecare seară și nimic nu se va schimba în caracterul lor. Dar majoritatea dintre noi nu suntem atât de norocoși.

22 ianuarie 2010 la 0:00 Veronika Pavlíková

atunci când

Câte diete poți alege?

Dietele și modalitățile de a slăbi sunt ca macii. De obicei sunt luate ca o afacere de o singură dată pe care o vom uita dacă am reușit să slăbim câteva kilograme. Cu toate acestea, putem face mai mult rău dacă nu mâncăm corect, de exemplu, atunci când nu obținem anumite substanțe nutritive. Unele sunt, prin urmare, în mod explicit inadecvate, în timp ce altele depind de efectul lor asupra unui anumit organism uman. „Pe termen lung, o dietă unilaterală nu este importantă. Nu vom realiza o schimbare a stilului de viață cu acesta ", adaugă Katarína Skybová.

Efectul dietelor asupra sănătății poate fi împărțit după cum urmează:

  • Medicamente corecte - de exemplu, dietele proteice sau divizate
  • alimente.
  • Neadecvate din punct de vedere medical - tablete pentru slăbit, așa-numitele anorectice. „Trebuie remarcat faptul că cea mai comună moleculă, sibutramina, a fost fabricată artificial ca antidepresiv. De aceea, pacienții nebănuitori folosesc un medicament psihiatric 100% pentru scăderea în greutate ", subliniază Monika Kyselicová.
  • Nociv din punct de vedere medical - de exemplu, dieta Atkinson, care este foarte eficientă, dar în multe privințe foarte periculoasă.
  • Inofensiv din punct de vedere medical - diverse suplimente nutritive pentru scăderea în greutate.

„Majoritatea dietelor de slăbit au un lucru în comun. Ei încearcă să demonstreze, de obicei cu referire la „dezvăluirile științifice”, că principiul descoperit al pierderii în greutate și al consumului anumitor tipuri de alimente este o soluție universală de reducere a supraponderalității ”, spune Katarína Skybová, atrăgând atenția asupra unor intrigi ale dietelor cunoscute:

Dieta în zone - se bazează pe aportul crescut de proteine ​​în detrimentul carbohidraților și numai cei cu cel mai mic indice glicemic pot fi ingerați din carbohidrați. Stabilirea unei diete vă permite să luați toți nutrienții esențiali și, datorită grăsimilor, dieta tinde să fie mai gustoasă. „Aderarea pe termen lung la o dietă de zonă este expusă riscului persoanelor cu hipertensiune arterială, diabet, gută, boli de rinichi sau boli cardiovasculare datorită aportului crescut de proteine.” Respectarea teoriei dietei de zonă în practică pentru a atinge toate valorile specificate este, de asemenea, problematică.

Dieta divizată - principiul nu este acela de a combina alimentele cu timpi de digestie diferiți. Datorită condițiilor de muncă și ocupării, respectarea acesteia poate fi problematică. „Nu oferă posibilitatea de a alege și adapta meniul la circumstanțele și posibilitățile actuale. Prin urmare, nu este potrivit, de exemplu, pentru diabetici și persoanele care suferă de boli cardiovasculare. "Pozitivul unei diete divizate este că o persoană începe să acorde mai multă atenție la ce și când consumă.

Dieta lui Atkinson - se consumă în principal grăsimi și proteine ​​animale. Se recomandă carne, lapte, ouă, ciocolată, ulei de măsline și produse lactate. Carbohidrații, orezul, cartofii, produsele de patiserie din făină albă, mierea, fructele mai dulci și legumele dulci nu trebuie consumate. Prin urmare, dieta este dezechilibrată. „Dieta pune o presiune excesivă asupra rinichilor datorită aportului ridicat de proteine. Persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui să o evite complet, iar persoanele sănătoase nu ar trebui să adere la ea pentru perioade lungi de timp. "Poate provoca, de asemenea, un nivel ridicat de grăsimi în sânge.

Care ar trebui să fie dieta corectă de reducere?

Mai presus de toate, simplu, variat și gustos. Nu ar trebui să fim stresați să slăbim, nu ar trebui să suferim și să suprimăm pofta de mâncare pentru alimentele pe care le iubim, deoarece într-un moment slab putem să ne aruncăm asupra lor și să stricăm întregul proces pe care l-am început. Meniul ar trebui să respecte alimentele și opțiunile dietetice preferate, dar numai în măsura în care nu continuăm să consumăm alimente nesănătoase. Depinde de noi să învățăm să recunoaștem ceea ce este sănătos, benefic pentru corp și ceea ce ne dăunează. Și cu siguranță nu ar trebui să ținem o dietă cu o singură dietă timp de o săptămână.

Efectul yo-yo "favorit"

Problema cu recâștigarea greutății nu constă în faptul că am slăbit de fapt inutil, ci în procesele care au loc în organism. „Un organism sărăcit care a suferit orice formă de dietă produce de preferință celule grase atunci când revine la o dietă normală. O face chiar înainte de a umple rezervele de energie jefuite, în special proteinele din mușchi. Acest lucru înrăutățește în mod constant raportul dintre țesutul „sărac”, în special mușchiul, și țesutul adipos. Obezitatea se adâncește și în același timp se dezvoltă un sindrom de rezistență metabolică ”, spune Monika Kyselicová, farmacist și nutriționist. Prin urmare, a începe să slăbești după efectul yo-yo poate fi din ce în ce mai greu.

După încheierea dietei, nu ar trebui să ne aruncăm imediat în meniul nostru obișnuit. De fapt, ar fi cel mai bun și mai eficient dacă am începe să mâncăm și sănătos. „Este important să cunoaștem valorile energetice aproximative ale principalelor grupe de alimente și să învățăm să consumăm alimente care să susțină menținerea unei greutăți constante. De asemenea, trebuie să adoptăm noi stereotipuri atunci când petrecem timpul liber și să nu ne întoarcem la vechile obiceiuri. Sportul și mișcarea activă ar trebui să devină o parte a stilului nostru de viață ", spune Katarína Skybová, directorul Institutului pentru reducerea și prevenirea complimentului supraponderal. Numai în acest fel vom păstra figura dobândită permanent.

Cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești

„Prima greșeală este să faci din slăbire scopul tău principal. În același timp, dacă ne îngrășăm, se datorează mai ales stilului nostru de viață, disproporției de energie primită și consumată. Prin urmare, scopul eforturilor noastre ar trebui să fie schimbarea obiceiurilor alimentare și a activității fizice suficiente ", avertizează Monika Kyselicová. Atunci pierderea în greutate va avea succes și rezultatul va fi permanent. Sau ne aruncăm în sport fără a avea cunoștințele necesare despre nutriție și exercițiu ", spune Katarína Skybová. Trebuie să ne pregătim bine pentru pierderea în greutate din punct de vedere psihic și fizic în prealabil.

Exercițiu

Este imposibil să slăbești și să nu te îngrași din nou fără să te miști cel puțin puțin intenționat. Dar mișcarea nu este ca mișcarea. Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente și să reducă depozitele de grăsime, trebuie să fie aerob. Atunci activitatea fizică nu este foarte intensă, ci mai degrabă o sarcină uniformă pe o perioadă mai lungă de timp. În același timp, ritmul cardiac ar trebui să crească la 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim și ar trebui să continuăm un astfel de exercițiu pentru o perioadă de timp. Poate fi ușor monitorizat folosind un tester sportiv, un monitor de ritm cardiac. Putem alerga, merge cu bicicleta, înota, merge la nordic walking sau aerobic, doar ritmul cardiac nu trebuie să depășească o anumită limită. Dacă se întâmplă acest lucru, exercițiul devine anaerob și atunci este vorba de dezvoltarea forței fizice și creșterea masei musculare.

  • Stabiliți-vă obiective realiste și alegeți o modalitate potrivită de a slăbi.
  • Aveți suficiente cunoștințe despre nutriție, dietă adecvată și exerciții fizice eficiente.
  • Învață să controlezi senzația de foame și de sațietate.
  • Petreceți timpul liber în mod activ și deplasați-vă în mod regulat.
  • Comportă-te asertiv în timpul reducerii, nu încalcă regimul de reducere și nu suportă presiunea ambiantă.
  • Mănâncă de patru ori pe zi în porții pentru bebeluși și reduce consumul de energie.
  • Limitați zaharurile rapide, grăsimile și proteinele animale, inclusiv produsele lactate.
  • Preferă consumul de fructe, legume, leguminoase și pește.
  • Începeți să vă mișcați și creșteți cheltuielile de energie.
  • Nu mâncați și nu beți lucruri inutile de care organismul nu are nevoie, precum cafea sau alcool.
  • Gandeste pozitiv.

Iveta Jurkova (37)

Am trei copii, așa că am avut întotdeauna puțin timp pentru mine. Alergând în jurul sobei, gustând, mâncând după copii și, desigur, lipsa mișcării active, toate au însemnat că la o înălțime de 168 cm am ajuns la 90 kg. Am încercat dietele „încercate și testate” de câteva ori, dar când bucătăria mirosea a bunătăți și trebuia să am orez uscat, am renunțat mereu. Un prieten a recomandat odată o dietă proteică cu care avea o experiență excelentă. Am decis să încerc pentru că am hipertensiune arterială prelungită, zahăr și colesterol, membrele mele inferioare se umflă și am un debut de vene varicoase. Am un doctor strict care m-a amenințat în mod corespunzător, așa că am intrat în conștiință. Sentimentele mele după începutul dietei Primele zile mi-a fost foame Cu toate acestea, după aproximativ două sau trei zile s-a oprit treptat, am fost și nervos la început, am început să mănânc porții mai mici în mod regulat, să beau mult și mai ales să mănânc legume, care fuseseră tabu pentru mine până atunci corpul meu începe să aibă în sfârșit curbe mai feminine Sper să nu renunț de data aceasta Și care cred că este baza pierderii în greutate cu succes? Disciplină, voință puternică și dorința de a trăi sănătos. Acum completez meniul sănătos cu o dietă sănătoasă.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.