ivaza salamon: grozav, felicitări.

micul dejun

kajka45 salamon: poate fi și el, dar până la 3 kg

salamoon dar în curând cred că probabil este vorba doar de drenaj, nu ...?

kajka45 salamon: felicitări pentru pierdere, du-te supeeeer

salamoon M-am cântărit ieri.
82 kg ....

dar nu am observat acomodarea pe corp ...... și nu știu ce să cred, am avut 85 kg acum câteva zile ....

tini salamoon, ce mai faci?

tini betina, graham's rozky sunt, de asemenea, frumoase, dar sunt făcute și din făină de grâu. Este frumos să-l schimbi, cel mai bun lucru despre nutriție este o dată. Poate fi scris undeva din cereale integrale și multicereale și nu știu ce, iar când te uiți la compoziție, nu este suficient să te uiți . Nici măcar nu am găsit o pâine potrivită (cereale integrale și secară străine) magazin încă. Chiar și exact aceste PENAM au unele frumoase, dar prețurile aici. De aceea coc

betina1984 salamoon, tu faci acea pâine. Cumpăr fie atâta timp cât o baghetă - integrală sau multigrain, feliată ... Sau rulouri Graham ...

salamoon Aș prefera să iau pâinea normală undeva, azi făceam cumpărături în Tesca, nu o aveau acolo, deoarece am scris max 33% chinuri exacte ....

intră într-adevăr în bani ... . Am cumpărat lucruri pentru aproximativ 2 săptămâni (dacă Doamne ferește, dar în curând nu ca da) și 1200sk prec ....

tini cafki, pâinea pare a fi destul de OK, chiar dacă este într-adevăr scumpă . Knackebrots, nu știu ce au trimis, pot fi cumpărați în cereale integrale Lidl pentru aproximativ 26 SKK, de asemenea, sunt super. Nu le știu. Astfel, cerealele sunt în general mai valoroase decât grâul.

salamoon astăzi făceam cumpărături .... Nu am primit pâine integrală, totul a fost doar din făină de grâu 33% ....
așa că am cumpărat niște pâine integrală potrivită PENAM, o jumătate de kilogram 50 de coroane ....
Scriu compoziția exact conform ambalajului:
compoziție-secară de grâu integral 41%, drojdie naturală (secară de grâu integral 16%, apă), apă, făină de grâu, sirop de sfeclă de zahăr, sare, aftă.

100g ma
755kj
b4.9
cu 36,9 din care zaharuri 4,8
t 1,2 din care saturat 0,3
fibra 9,45
sodiu 0,6

și am cumpărat, de asemenea, un planor, un knackebrot și un multigrain FINN CRISP

si tot am cumparat lupin crud de floarea-soarelui (sper sa fie bine)

tini În mod clar, această dietă poate fi stabilită relativ ușor în general. Și lucruri precum leguminoasele, hrișca, orezul sunt relativ ieftine. Chiar dacă astăzi totul este destul de scump. Poate că veți urmări în mod convenabil stocurile din magazine și apoi, din când în când, în propriul dvs., pentru a cumpăra mâncarea pe care o mâncați. De asemenea, de ex. tonul conservat va dura mult. Și brânza de vaci și brânza de vaci pot fi cumpărate și mai mult timp. Și poți economisi multe pe ea.

salamoon da, bineînțeles că schimbarea va fi o săptămână ....

la fel așa cumpăr lucruri pentru o săptămână și gata ... nu fac ceva diferit în fiecare zi ... . ar merge frumos în timp și mai ales în bani ....

tini salamoon, poate fi dacă ți se potrivește. Probabil că veți schimba acele mese în săptămâna viitoare. De asemenea, am micul dejun, olovrant și al zecelea același în principiu. De asemenea, un fel de cină. Deși schimb detaliile. Puteți schimba legumele și altele asemenea. Altfel la acele supe. Sunt bine dacă le variați singur. Nu este nevoie să se îngroașe cu făină, de preferință doar cu legume daka. Dar roșiile sunt, de asemenea, plăcute, de fapt orice, supele respective iau KJ, atunci când există prea multă grăsime, sau zahăr adăugat sau chin. Dacă știi ce faci acolo, e în regulă.

salamoon ei bine, multumesc.

în caz contrar, având în vedere varietatea de alimente ...… în timpul săptămânii, aș dori ca, având în vedere timpul să rulez relativ același mic dejun, zecea, prânzul ar fi același timp de 2 zile, iar după-amiaza, olovrantul și cina ar fi fi diferit….

ar putea fi așa sau ar dori mai multă diversitate?

tini salut salamoon, startul normal este ca de obicei, nu contează deloc că vei schimba timpul, poți începe cu masa de prânz, sau a zecea, mai ales pentru a păstra intervalele de 2-3 ore. Apoi calm, dar pentru acea zi puteți avea un venit mai mic în general, nu este nevoie să vă recuperați. Doar o masă de somn)

salamoon și cum este când adorm?
sau când vreau doar să dorm mai mult (sâmbătă) ....

că nu mă voi trezi dimineața devreme ca într-o săptămână, micul dejun la 7.00 ...

dar mă voi ridica la 10.00 ... de exemplu ...

Trebuie doar să împart kj-ul lipsă din micul dejun în restul de 4 mese?

tini salamoon, moartea directă nu se aplică aici. Proteinele în general mai mult de 100 nu ar trebui să fie. Străin, dacă aportul este crescut, atunci cu glucide lente. Acest lucru apare apoi la 8000 aproximativ B100 S240 T70. Proteinele sunt crescute pentru a proteja masa musculară în timpul pierderii în greutate.

salamoon si ce zici de supe?
Am citit m http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi…/soups/m, dar nu am găsit repecte pentru supe mai sănătoase ....

și o altă întrebare:

Cât de multă grăsime, carbohidrați și proteine ​​ar trebui să am o zi pentru a slăbi?
datele mele sunt în față, dar mi s-a spus deja că din 88g proteine, care au fost tăiate de calculatorul IMC, ar trebui să fie 100g proteine.

la 6000 kJ este b100, s150, t50.
străin la 8000 kj este o matriță directă b133-s200-t66.

tini De asemenea, puteți găti lucruri mai simple la prânz, care pot fi „presărate” după cum este necesar. De asemenea, nu sunt un susținător al oricărei gătituri mari, mâncarea ar trebui să fie gata rapid și ușor. Adesea fac și amestecuri, tot în funcție de conținutul frigiderului, care nu ies mult din punct de vedere financiar. De exemplu, orez gătit cu cereale integrale (sau hrișcă) plus naut gătit (fasole, sosovica) plus conserve de ton în propria sa stare. În plus, legume daka. Aici, materiile prime pot fi gătite în prealabil în cantități mari și apoi combinate într-un fel. Pentru cină, se poate face și din unele dintre ingredientele fierte. Sau dak Legume congelate, în plus față de ton stareț, sau ouă, sau cabana, plus daky sachac încet. Chiar și mâncarea simplă, cum ar fi cartofii cu brânză de vaci, legumele dak, nu trebuie aruncată. Chiar și pastele integrale pot fi, de exemplu, cu ton, brânză și salată. Conserve de pește, cartofi, salată. Legume congelate, tofu, orez abbey daka etc.

salamoon așa că, bazat pe asta, mi-a fost frică să nu mă rănesc mai mult decât a ajutat ....
pentru că încep, dar nu am timp să gătesc încă un prânz în fiecare zi și niciun portofel ca student ....

Am observat că am deja unele ajustări în „jealnicka de o zi”

l viewtopic.php? f = 8 & t = 58370 l

mulțumesc, întrebări despre comentariile tale pe care le voi scrie acolo ....

tini salamoon, nici eu nu înțeleg prea bine acel articol - așa că este scris în termeni destul de vagi, deși principiul este descris, dar în practică nu știu nici ce înseamnă acolo - ce înseamnă „să crești pe scurt” și curând. Chiar și în cadrul unei diete sănătoase, este ok să îți faci uneori o excepție, oricât de mult îți place, chiar dacă nu este extra „sănătos”. Probabil că toată lumea are ceva diferit, dar meniul poate fi crescut cu alimente sănătoase, de exemplu, pentru a vă răsfăța cu mai multe nuci sau pentru a încetini carbohidrații, fructele, orice. Probabil că venitul mic al unei persoane nu-și reduce metabolismul. Este mai bine să aibă în lume, cel mai bun ajutor este sportul, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă - adecvată. De aceea, bebelușii ți-au scris că, în cazul tău, nu ar trebui să fii prea mic din veniturile tale.

salamoon Nu știu, am cumpărat-o într-o hipernovă și pe ambalaj există o adâncime de struguri ....
dar voi cumpăra o boabă integrală normală întunecată ... . asta cu strugurii am vrut doar să știu, pentru că acum îl mănânc în weekend ....

uneori mănâncă ceva mai bogat în energie - uneori este o dată la 2 săptămâni?
niște brânză prăjită sau ....?

tini Bună salamoon, înțeleg că baza este că metabolismul este pur și simplu fachcil. Aceasta înseamnă că este necesar să vă mișcați, să vă mișcați, dar să primiți și energie, adică suficientă din ea. Nu tăiați alimentele în plus și continuați să vă mișcați. Acest lucru reduce doar metabolismul, chiar și bazal, corpurile care stabilesc. Și în opinia mea, este adevărat, de asemenea, că, dacă o persoană are un aport cvasi-stabil, este rezonabil să-l creștem uneori, tocmai pentru ca metabolismul să avanseze, să se miște. A avea un aport scăzut la un nivel constant scăzut poate să nu aibă un efect bun asupra pierderii în greutate, de multe ori vă va ajuta să vă creșteți venitul (l-am observat și eu în mine), pentru a accelera metabolismul și apoi a pierde în greutate. În practică, acest lucru înseamnă că uneori chiar și ceva mai eficient din punct de vedere energetic poate fi bine la început și care este valoarea pâinii de struguri pe care o căutați?

salamoon Am găsit acest articol m http://www.sportujeme.sk/fitness/chudnu tuk-1-cast m .

cum se întâmplă cu reducerea metabolismului de bază și cu faptul că o persoană alternativ crește temporar valoarea energetică?
cineva știe asta, te rog?

sau nu este la fel de grav pe cât este?

și are cineva date energetice despre pâinea de struguri? Nu l-am găsit nicăieri pe web. Mulțumesc

Ytak salomon: și cine spune că nu mă pot culca, de exemplu, în a 3-a dimineață

salamoon deci, bineînțeles, a fost în curând vorba de determinarea ordinii (pentru acei kj) și la prânz la ora 12 era vorba dacă ciclul nu va fi „grav pus în pericol” k. când voi lua masa de prânz de 6 ori la 13 și o dată la 12 ....

prima săptămână se pare că dimineața și după-amiaza va fi pâine integrală întunecată, legume și apă, iar la prânz voi fi paste okrem (cu excepția celor două zile în care merg la școala de salate și paste va fi la cină ...

eventual dacă aveți niște sfaturi despre cum să începeți, sau vreo „sală de mese”, cum ați început ... Voi fi fericit

Ytak-bine, dar asta e bine, dacă ai prima masă la 14 ... probabil că nu ai, apoi 4 mese ....

Ytak salomon: după cum scrie Kapsch, nu contează cum îl numiți, eu numesc în mod normal primul mic dejun mai întâi, chiar dacă uneori, în weekend, micul dejun pe 14

Kapsch salut salamoon, de fapt funcționează astfel încât organismului să nu-i pese cum se numește unele alimente, principalul lucru este că este mâncat la fiecare două sau trei ore. așa că uneori mi se întâmplă să am două „zecimi” sau „conducători”. asta e tare tare. poți lua masa de prânz pe a douăsprezecea, pe a doua sau, așa cum fac eu astăzi, pe a patra. în principal, când te ridici și care sunt distanțele dintre mese ...
Sper că te bagi în curând și vei arunca kilogramele în plus ...

ivaza salamoon: nu va fi o problemă. Dacă luați prânzul la 12, mutați mai devreme mai devreme, astfel încât să nu vă fie foame.

salamoon deci situația este de așa natură încât 3 zile în săptămâna de lucru voi lua prânzul la 13 acasă (este o mare problemă, dacă într-o zi prânzul va fi la ora 12?), de obicei două zile la școală, pentru că eu probabil voi avea doar câteva salate la prânz acolo legume cu iaurt ......

dacă ar urma să spun cuvântul despre micul dejun ca rege, prânzul mai puțin și cina cel mai mic, atunci ar trebui să iau și micul dejun 3000kj ....

dar acest lucru contrazice din nou diviziunea în articole (1000kj mic dejun, 1500kj prânz) ....
dar când scrieți că este diferit, voi începe cu ceea ce am scris aici ....

ivaza salamoon: decideți singur cum vă va conveni. Nimeni nu mănâncă aproximativ același Kj pentru fiecare porție. Am fost mulțumit de mâncare de 3 ori mai mare și între timp de două ori mai mică. Vei vedea dacă vei fi mulțumit de diviziunea ta. Îmi place destul de mult.

HaLuZaQ depinde de dvs. cum să îl împărțiți, principalul lucru este aportul zilnic total. În ceea ce privește KJ, ar trebui să aveți aproximativ fiecare masă în aproximativ aceleași valori. În ceea ce privește reprezentarea - mulți oameni o împart astfel încât să prefere carbohidrații dimineața, la prânz și cină cât mai puțin posibil. Și o fac cu proteine ​​dimineața cel mai puțin și cel mai mult seara.
Personal, mi se potrivește că fiecare masă are aceeași valoare.

salamoon multumesc si….

… .8000kj - deci întăriți micul dejun și prânzul (. (?)
cum să-l împart?
după-amiaza și seara probabil că nu ai nevoie de atât de mult. Chiar dacă ieri am avut și o zi dietetică (pâine neagră, floră deschisă, 2 roșii 100 ml suc de jupi [250 ml conține 5,6 g carbohidrați, deci:
mic dejun + -2000
zecea + -1000
prânz + -2000
plumb + -1000
cina + -800-1000
(Rezerva 1400)

sau cum să-l împărțiți ... adaugă chiar și la micul dejun, sau mai bine zis la prânz? Lasă-mă să stau până la cină răcoros ......

până luni, vreau să adun un plan pentru prima săptămână ....

ivaza salamoon: bun venit și noroc.

La o întrebare: 6000 este mai mult sau mai puțin pentru femei. Puteți merge liniștit pe cei 8.400 Kj și a vedea cum merge
Întrebarea 2: Vei vedea singur când vei fi mulțumit de tine. Greutatea nu trebuie să fie atât de importantă. Este important să vă simțiți bine cu voi înșivă. Dacă va fi la 81 sau 75 - veți vedea.

Degete încrucișate.

bika Bună, încă nu vă pot răspunde la întrebări destul de corect, pentru că urmăresc acest site web doar de la 1.10. dar încă îmi țin degetele încrucișate pentru tine. Sigur că unul dintre cei mai experimentați îți va răspunde la întrebări, cineva m-a sfătuit întotdeauna sau măcar m-a încurajat în acele 10 zile. Mult succes

salamoon Buna ziua.
Sunt un băiat de 24 de ani, care este deja puțin supărat pe un polizor, pe care l-am strâns de trei ani la vy.

Am decis să slăbesc câteva kilograme, dar chiar și după ce am citit această pagină și forum am câteva întrebări ....

1. Am 24 de ani, 187cm, 89kg și circumferința taliei aproximativ 90cm.
Conform calculatorului IMC, am un IMC de 25,4 aici pe site și ar trebui să slăbesc 8 kg.
Grăsimea îmi deranjează stomacul, cel mai mult, puțin pe piept și pe fund.

acolo, este cel mai vizibil, dar mai ales pe abdomen.
activitate fizică Am doar o cale spre autobuz - 1 km, mișcare în jurul școlii și drumul spre casă - 1 km în sus.

Am decis să-mi ajustez dieta absolut în conformitate cu sfaturile și articolele locale.

acum, în sfârșit, la întrebarea 1:
cât ar trebui să primesc kj pe zi conform datelor date?

conform calculatorului IMC, acesta ar trebui să fie în mod normal 12.000, la o scădere în greutate de 8400 kJ.
(Conform Calculului Metabolismului Bazal, el mi-a dat un aport optim, deci sunt 12.000.)
deci, atunci când slăbesc, ar trebui să am aproximativ 8400kj pe zi.

totuși, undeva am citit că venitul ar trebui să fie în jur de 6000kj.

a doua întrebare: aș vrea să sufăr și să-mi mențin greutatea la un nivel de aproximativ 75-77 kg.
acum doi ani cântăream 70-72 kg.
este această greutate potrivită nu este mică, așa cum ar trebui să am în conformitate cu calculatorul IMC 81 kg și circumferința taliei 79 cm.

Știu că IMC-ul nu este un instrument universal, așa că vă întreb, aruncătorii de lire cu experiență ....

ca activitate fizică, am 1x pe săptămână înot de oră și poate voi adăuga niște alergări.