Trimis de la Katka_50 »16 iunie 2016, 12:17 pm

obiectiv

Nu am vorbit de mult. Am o mulțime de roboți, așa că oarecum ajung din urmă la ambii roboți pentru lipsa orelor din luna precedentă (și mai ales a coroanei), mâncare slavă Domnului, o urmez chiar dacă necesită multă motivație când unul ajunge la 22:00 după 12 ore de muncă pentru a pregăti rapid mâncarea pentru o altă zi și pentru a te ridica la 18:00. Ei bine, aștept cu nerăbdare weekendul, sunt liber

În câteva zile am din nou 2 plimbări de fitness și ultima încercare cu permisul de conducere, așa că atunci voi da informații
Până acum, un rezumat al a ceea ce am făcut ieri și astăzi:

15.06. Miercuri:
R: chifle integrale, gem din 2 bucăți (căpșuna mea fără zahăr), 150 ml lapte, 1/2 lingură WPC, cohlrabi
D: măr, cleopatra ușoară 30g, knackerbrot 40g
Aproximativ: 60g paste, 1 roșie, piper, dovlecei mici, 120g carne de vită fără grăsime = salată
Ol: iaurt alb, chia, 1 buclă, scorțișoară, morcovi
În: 40g quinoa, somon cu sos de muștar, 200g legume congelate

16.06.2016 joi:
R: fulgi de ovăz dovlecei: 50g fulgi, dovlecei, 1/2 lingură WPC, Olanda de cacao. sarac in grasimi, scortisoara, in
D: 40g knackerbrot, 50g șuncă 80%, 1 roșie, 2 ridichi
Ob: 40g quinoa, 200g legume congelate, 2 ouă fierte întregi, boia
Ol: 180 ml cmar, căpșuni, chia, scorțișoară, 30g fulgi = smoothie, + morcovi
- până la ora 17:00 în robot, apoi rulează într-un break cu un antrenament
În: înainte de a alerga: o bucată de brânză
după alergare: 30g WPC, o mână de nuci, morcovi

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la Katka_50 »17 iunie 2016, 07:26

Bună ziua azi, pe scurt doar un plan de masă:
R: croissant integral, 50g șuncă, 5g ramă, 1 ou fiert moale, legume (cafea și un cub de ciocolată fierbinte pentru o dimineață plăcută)
D: smoothie: banană, 180g cmar, scorțișoară, semințe de in, + morcovi pentru mușcat
Ob: 200g cartofi copți la cuptor fără grăsime în folie, piept de pui cu brânză albastră (din sufragerie), conopidă
Ol: măr, pâine integrală
În: gențiană + dressing (din sala de mese), dovlecei la grătar (fără grăsime)

Așa că astăzi voi păcătui puțin cu acea gentiană, dar am încercat să plec în altă parte. Am o alergare cu un antrenament programat sâmbătă dimineață, așa că cel puțin nu îmi va fi foame imediat după trezire, cum ar fi astăzi. Seara am avut doar protakul cu morcovi și nuci, pentru că saturația s-a încheiat la 22:00 am planificat să am doar șuncă și un corn, dar oul trebuia să fie mai bun până la urmă dacă puteam face lucruri greșite atunci da?

Altfel, o zi frumoasă. Astăzi am o plimbare de fitness, așa că vă rog să țineți cont de școlile de șoferi din Bratislava și mai bine le evitați, poate stau acolo.

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la Vivien1111 »17 iunie 2016, 12:44

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la katuš »17 iunie 2016, 14:46

Katka, salut, ai o masă bună. imi plac

Îmi țin degetele încrucișate pentru plimbare

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la daka »17 iunie 2016, 15:19

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la Katka_50 »18 iunie 2016, 09:25

Iubito multumesc. Am gestionat gențiana seara ca acidă, mi-a fost destul de foame, iar stresul din călătorie a contribuit și la asta, ba mai mult, era deja opt și jumătate seara, așa că am fost „împins” de timp, dar în principal eu a fost atât de nerăbdătoare, încât apelul a fost rapid după ea, i-a plăcut și recomand cu adevărat să pregătești un copil atât de delicios. de exemplu. niște șalot ușor, pentru a-l face „cuib” pe o farfurie și pentru a arunca o gentiană la grătar în mijloc, în plus am văzut o versiune ușoară în Lidl și Kaufland

În caz contrar, în această sâmbătă dimineață, am făcut acest antrenament pe banda de alergat:
4 runde Hiit antrenează:
10 * burpees de competiție (engleză cu faptul că sari în sus cu genunchii îndoiți și mâinile bat din palme)
20 * foarfece la picioare (se întind larg și merg la țesutul subcutanat și merg de la suport la somn pentru a purta)
10 * alpinist
10 * mânere
20 * abdomen
pauză: 30 până la 45 de secunde

Apoi: 600m alergare pentru expirație

Și încă 4 ture: sprint + mers

Și aproximativ 20 de minute. fugi înapoi la intrák

Gata de vizionat

și apoi un mic dejun atât de meritat (ps.: cârnații aveau 80% carne și nu voi avea nici o zecime pentru că am mâncat la 9:00, deci va fi frumos)

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la Katka_50 »20 iunie 2016, 10:18

Deci nu am făcut școala de șoferi, nu o rezolv, nu mai plâng (mai). Pot să mă învinovățesc, chiar dacă controlez mașina pe unitate (chiar și atunci când ma lăsat să conduc, așa că a spus asta pe unitatea cu steaua), dar pur și simplu nu mă descurc cu traficul de dimineață din Bratislava, doar prea mulți factori pentru eu să mă uit și nu sunt în stare. Am vrut ca un șofer să mă ducă pe mama sau pe mine la magazin când eram acasă și să fug înapoi sau să văd doctorii. pur și simplu ocino avea dreptate că nu mă ocupam de un șofer în BA. dar din nou, EU SUNT CINEVA ȘI POT FACE TOT CE POT FACE. Haide și am vrut doar să demonstrez lumii că ÎL AM. Îl iau ca pe lecția potrivită a vieții și îmi voi obține permisul de conducere în orașul meu natal numai când îmi voi termina definitiv studiile - adică peste 2 ani. dar, deși nu am făcut-o, mă simt bine și poate mai bine. banii mă aspir, dar simt că mi-a căzut o piatră mare din inimă și simt mai multă libertate, respir mai bine. Am plâns doar după acei bani.

Nu sun astăzi, așa că cel puțin îmi voi scrie sala de mese:
R: terci de orez (50g orez natural, lapte, WPC, scorțișoară, cacao, măr)
D: pâine integrală, 50g șuncă, 5g Rama, 1/2 cohlrabi
Pregătirea deținuților (ziua 1) + Hiit și antrenament cardio
Despre: cartof, felie de coajă de porc pe măsline, 2 roșii
Ol: smoothie: chefir + WPC + cacao + in
În: salată de legume, 1 felie de loin, sos de iaurt-maioneză

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la katuš »20 iunie 2016, ora 15:06

Katka, îmi pare rău de ghid ... nu îi deranjează viața în doi ani

Meniul este plăcut pentru a schimba căruțe pentru cecuri, dar dacă nu există altă opțiune, puteți
Îmi place să mă antrenez din greu

Cum ai făcut gem fără zahăr.

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la škovránok »20 iunie 2016, 16:13

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la Katka_50 »21 iunie 2016, ora 14:49

KATUŠ: Ei bine, am pregătit eu singur cozonacul, de bunăvoie am avut un gust pentru altă carne decât puiul, sunt un susținător al unei diete variate și nu trebuie să condamn carne de porc sau de vită doar pentru că oamenii proști din aceste specii fac nesănătoși și grași mezeluri sau alte bunuri. Loinul de porc este o carne relativ slabă, chiar și atunci când este supus tratamentului meu, acolo cred că nu va mai rămâne mult. Și chiar și așa, va fi coaptă

ŠKOVRÁNOK ȘI KATUŠ: Iubito, încerc să nu mă mai gândesc la școala de șoferi și, mai degrabă, să privesc cu adevărat înainte, am învățat o lecție și merg mai departe cu ea. Mulțumesc.

Am făcut gemul fetelor pur și simplu: 1,5 kg de căpșuni, 2 banane și Gelfix Am amestecat câteva dintre căpșuni împreună cu bananele și le-am păstrat unele feliate

Mâncarea de azi:
R: terci de orez cu căpșuni, + 30g muesli de căpșuni emco
D: cabana, roșii, castraveți
Ob: budincă de orez (40g orez + 40g mână), ou, morcovi înăbușiți (morcovi, 5g unt)
Ol: măr, 50g knacerbrot
În: pulpă de pui în sos curry (din sala de mese) legume la grătar

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la misiune »22 iunie 2016, 12:28

călău și poate că ea s-a conformat subconștient tatălui meu cu școala de șoferi din băi . este mulțumită că a avut din nou dreptate.

Mi-aș dori să reușești

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la Ytak »22 iunie 2016, ora 19:53

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la Katka_50 »24 iunie 2016, ora 12:09

Pierdut, cu siguranță nu. Voiam doar să-i dovedesc că nu are dreptate (nu m-a crezut niciodată prea mult) și o am. Sunt prea încăpățânat ca să vreau să-i dau dreptate, chiar și subconștient

Da, ai dreptate. Când merg în autobuz și văd cum unii șoferi sunt aroganți. și asta. și chiar nu am vrut să conduc după BA, conduceam aici doar pentru că îmi petrec cea mai mare parte a timpului aici și nu-mi permit să ucid 3 luni acasă în timpul vacanței. Am locuri de muncă permanente și experimentez din nou stresul căutării unui loc de muncă lângă școală. tot ceea ce. Voi termina școala și atunci lucrurile se vor dezvolta cumva

Altfel, vești minunate astăzi! Greutatea a arătat 60,2 kg. Probabil a fost cauzat și de alergarea de ieri - deși era ora 6 seara și alergam în pădure, datorită temperaturii care curgea de la mine ca un niagara + dimineața am binecuvântat toaleta putin. așa că nu am mari speranțe pentru multă pierdere de grăsime, iar mâine greutatea va fi puțin mai mare.
Altfel adaug câteva fotografii din meniul de astăzi.
Recomand sardinele cu usturoi și, cumva, ignoră uleiul, doar are un gust grozav .
Iar al doilea este chiftelele de ton
R: vedere completă pâine, sardine în ulei cu usturoi, legume
D: nu- mic dejun târziu după antrenament dimineața (HIIT: (alergare + greutate proprie))
Ob: vezi fotografia (ketchup-ul este îndulcit cu stevia)
Ol: 200g cmar, banană, scorțișoară, in = smoothie, + coajă, morcovi
În: gentiană la grătar cu sos de afine (din sala de mese) + broccoli
Nu am putut rezista gențienei din meniu

Re: Pas mic + în fiecare zi = succes

Trimis de la Katka_50 »28 iunie 2016, 08:42

Bună, deci viața merge bine, deși vara a început la sfârșitul lunii mai, când am dezvăluit-o, dar acum chiar o simt. din pacate. Au început luni de suferință. Urăsc căldura! În mod ideal pot să mai suport încă 25 ° C, apoi devin o balenă incapabilă să mă mișc Ține-mă dintr-o zonă montană + născută în decembrie, probabil de aceea chiar nu-mi plac lunile de vară.