20.04.2018 | 2963x Reconciliere Sport

Pur și simplu nu este posibil fără activitate fizică. Fie că iubești sportul și aparții stilului tău de viață sănătos, fie că ai nevoie să slăbești, să-ți întărești silueta, să-ți mărești fitnessul Trebuie să știți care sunt recomandările nutriționale de bază înainte de antrenament.

Dacă începeți să faceți mișcare, este recomandabil să vă stabiliți un obiectiv, adică ceea ce intenționați să realizați cu exercițiul. Slăbești, un corp mai ferm și mai sculptat sau îți dai seama că nu există un stil de viață sănătos fără exerciții fizice? Stabilește-ți prioritatea și atunci îți va fi mai ușor să găsești drumul în jurul numărului imens de recomandări nutriționale, ceea ce poți (nu) mânca înainte de antrenament, poți să-l întrebi și pe nutriționistul tău, care va fi încântat să te sfătuiască.

Pariați pe mâncare de calitate
înainte

Deși se poate ajunge foarte ușor la suplimente nutritive și la suplimentarea micronutrienților necesari precum vitamine, minerale, antioxidanți sau enzime sub formă de tabletă, capsulă sau pulbere „miraculoasă”, experții recomandă totuși să ajungă la o dietă bogată în mod natural în toate elementele esențiale și substanțe nutritive benefice, deoarece astfel de micronutrienți sunt cel mai bine absorbiți și folosiți de corpul uman exact la nevoie.

Dacă consumați mâncarea „greșită” înainte de exercițiu sau o „tăiați” incorect, vă puteți aștepta la următoarele dificultăți în timpul exercițiului:

  • veți întârzia timpul de exercițiu, deoarece este posibil să simțiți o senzație de stomac plin, balonare, flatulență
  • este posibil să aveți o concentrație slabă
  • senzație prea obosită
  • nu veți obține performanțe maxime și mai mult
  • îți vei încetini procesul de regenerare după antrenament

Planificați-vă masa și exercitați-vă din următoarele motive:

Dacă nu puteți refuza mâncarea înainte de exercițiu, atunci ar trebui să vă planificați timpul de antrenament corect, astfel încât stomacul să fie gol înainte și în timpul antrenamentului. După o masă mai mare, acordați-i corpului aproximativ 4 ore, timp în care fluxul de sânge din stomac va crește, ceea ce ar lipsi în mușchi. Prin urmare, digestia este momentul în care nutrienții necesari intră în organism și exercițiile fizice ar perturba calitatea digestiei alimentelor, dar și antrenamentul în sine din motivele menționate mai sus.

Mulți experți recomandă exerciții fizice pe stomacul gol. Cu toate acestea, acest lucru nu este potrivit pentru toată lumea și dacă sunteți tratat de ex. pentru diabet sau alte boli, este recomandabil să consultați timpul de exerciții fizice și de consum cu medicul sau nutriționistul.