Un personaj inteligent și frumos este un vis al multor femei. Picioare subțiri, fese și șolduri flexibile și, desigur, o talie subțire - acest lucru este ideal pentru femei. Din păcate, natura nu îi recompensează pe toți cu stomacul plat și, totuși, această parte a corpului este cea mai problematică zonă pentru pierderea și corectarea greutății.

secrete

Dar nu vă supărați, luați în considerare puțin dieta, cunoașteți câteva exerciții pentru a vă reduce talia, efectuați-le regulat și veți vedea rezultatul. Adevărat, va dura mai mult de o săptămână. Dar nu te sperie?

Mănâncă corect

Dacă ați fost întrebat cum să vă coborâți talia timp de o lună, o săptămână sau o zi, atunci primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă reconsiderați dieta. Desigur, sportul și exercițiile fizice - totul este important, dar fără o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a obține un rezultat bun este puțin probabil să reușească.

Pune deoparte produsele de patiserie dulci și untate. Dacă îți este dificil fără ciocolată, atunci înlocuiește delicatesa obișnuită cu un produs amar natural. Desigur, pentru mulți pare un test foarte provocator, dar credeți-mă, în curând veți învăța să iubiți ciocolata caldă. Uneori vă puteți răsfăța cu marshmallow sau gem (de exemplu, o dată pe săptămână), dar nu abuzați de asta.

Îndepărtați complet din dietă băuturile gazoase dulci, alimentele prea grase și prăjite, carnea afumată. Puteți mânca carne, dar nu o risipiți. Gatiti la aburi, gatiti sau coaceti la cuptor. Aceleași metode sunt recomandate pentru a găti pește.

Dacă aveți gust pentru pâine, preferați produsele din grâu dur. Bea cât mai multă apă, nu uita să consumi legume și fructe. Fibrele vor aduce beneficii organismului. Când mâncați în acest fel, veți putea găsi în curând un răspuns la întrebarea cum să vă coborâți talia.

Înfășurați într-o bandă subțire

Acum știi să mănânci pentru a face silueta mai subțire. Dar nu uitați de exercițiile fizice.

Dacă vă întrebați de mult timp cum să vă coborâți centura, atunci știți că un cerc este primul ajutor în acest lucru dificil. Acesta este un mare ajutor la cursurile obișnuite. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să alegi un cerc din toate soiurile prezentate în magazin.

Acest echipament sportiv poate fi:

  • Masaj (cel mai adesea din plastic);
  • metal;
  • Un cerc moale care se îndoaie în direcții diferite, permițându-vă să dezvoltați o cantitate mare de mușchi.

În majoritatea cazurilor, modelele au greutăți diferite, variind de la 500 de grame la 7 kg, iar alte opțiuni, de exemplu, pot fi un mini-computer pentru calcularea caloriilor. Dacă doriți nu numai să reduceți talia, ci și să reduceți depunerile de celulită și grăsimi pe stomac, atunci veți obține un cerc cu un „spini” de masaj pe suprafața interioară.

Apropo, un astfel de simulator ajută perfect la restabilirea tonului pielii de pe șolduri, abdomen și zona taliei. Greutate optimă a cercului pentru începători - 1 kg 200 g Mai târziu, când mușchii sunt obișnuiți cu încărcătura, puteți crește greutatea dispozitivului.

Dacă ați cumpărat deja un cerc și aveți probleme serioase cu reducerea centurii cu 10 cm și poate mai mult, atunci aflați cum să o rotiți corect. Înainte de a începe antrenamentul, luați poziția de plecare: stați drept, spatele este drept, umerii sunt coborâți. Trageți-vă abdomenul, picioarele întinse pe lățimea umerilor. Acum coborâți cercul în sensul acelor de ceasornic și întoarceți coapsele.

Este important să vă mențineți umerii la locul lor în timpul exercițiului. Doar coapsele se vor mișca. Nu uitați să schimbați direcția de rotație a cercului hula. În caz contrar, riscați ca centura dvs. să fie inegală.

Este recomandat să începeți antrenamentul pentru începători cu acest inventar sportiv de la 3 minute, timpul crește treptat. Faceți un antrenament zilnic timp de 20 de minute și după 30 de zile ați văzut cum ajută cercul să coboare talia.

Încercați să vă angajați în 1,5-2 ore după masă și nu întoarceți cercul pe corpul gol, mai ales dacă este un masaj. Purtați un hanorac sau tricou subțire.

De asemenea, puteți roti cercul dintr-o altă poziție de pornire. Pentru aceasta stai drept, spate drept, trage stomacul. Așezați-vă picioarele unul lângă celălalt, rulați hula hoop. Acest exercițiu va îmbunătăți mușchii. Schimbați direcția de rotație a cercului la intervale regulate și veți vedea în curând primul rezultat.

Așadar, nu te plictisești rapid să faci mișcare cu un hula-hoop, îți faci exerciții pe rând mai sus în zilele tale și, dacă faci mișcare regulată, îți vei atinge în curând obiectivul. Cursurile cu hula-hoop vor ajuta la subțierea centurii nu numai pentru o femeie, ci și pentru un bărbat.

Antrenament cardio

Acum știi cum să tai centura cu un cerc de hula. Dar, din păcate, chiar și cu el exercițiile zilnice nu sunt întotdeauna posibile pentru a obține efectul dorit. Faptul este că corpul uman pur și simplu nu poate pierde în greutate și se poate acumula într-o zonă. Corpul are nevoie de pierderea totală în greutate.

Pentru a face acest lucru, se recomandă ca 3-4 lecții pe săptămână cu echipamente cardiovasculare să fie incluse în programul de antrenament. Operația cardio trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Timpul maxim este de 1 oră.

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală, salturile costisitoare pot înlocui coarda familiară, iar ciclismul, alergatul sau patinajul sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la cardio.

Exercițiu pentru centură

Probabil ați înțeles deja că nu există un răspuns clar la întrebarea cum să coborâți centura. Este posibil să vă fi asumat responsabilitatea de a corecta această zonă cu probleme. În plus față de alimentația adecvată și încărcarea cardio, este de asemenea important să efectuați exerciții speciale.

Unul dintre exercițiile eficiente în acest domeniu problematic este moara. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală, cu picioarele depărtate, cu spatele drept. Ridicați brațele la nivelul umerilor și îndoiți corpul. Acum, cu degetele mâinii drepte, încercați să ajungeți la degetele membrului stâng. Apoi invers. Efectuați 10-15 repetări. Acest exercițiu ajută la lucrul mușchilor oblici, îndepărtează bine depunerile de grăsime de pe părți și face silueta mai subțire.

Stai întins pe pământ pentru următorul exercițiu. Picioarele se îndoaie până la genunchi, una lângă alta. Acum coborâți alternativ genunchii închiși pe podea, apoi din dreapta și apoi în stânga. Este important ca umerii să nu fie îndepărtați. Efectuați 10 repetări în fiecare direcție și după o scurtă pauză efectuați o procedură diferită.

Un alt exercițiu foarte complicat, dar foarte eficient pentru cei care vor să știe cum să-și coboare talia. Dacă doriți să vă întindeți pe podea, pe orice parte potrivită, de exemplu pe dreapta. Așezați mâna dreaptă în fața dvs. astfel încât să formeze un unghi drept cu trunchiul. Ridicați picioarele stânga și stânga în același timp.

În acest caz, întindeți-vă corpul ca și când ați dori să vă alăturați membrelor. În timpul exercițiului, corpul se rupe de podea și greutatea principală trece la brațul drept extins. Pentru prima dată, se recomandă efectuarea unui astfel de exercițiu lângă oglindă, care să verifice corectitudinea performanței. Este important ca fundul să nu cadă înapoi în timpul exercițiului. Corpul trebuie să fie complet drept.

Dacă faceți cel puțin trei dintre exercițiile de mai sus de 4 ori pe săptămână, veți uita în curând despre preocupările „cum să vă coborâți talia”. Această parte a corpului va fi grozavă pentru tine.

Acum știi să tai centura unei femei și a unui bărbat. Conform recomandărilor, puteți obține statutul viselor voastre, dacă nu într-o săptămână, apoi în exact câteva luni. Principalul lucru în această afacere este efortul și perseverența!