Primul exercițiu - genuflexiuni

Știm cu toții genuflexiuni. Toată lumea trebuia să se ghemuit la școală. Desigur, majoritatea sporturilor de grup și a antrenamentelor de masă nu privesc tehnologia. Pe scurt, trebuie să faci un anumit număr într-un anumit timp, atât. Nu trebuie uitat că ne putem răni și prin exerciții. În cazul genuflexiunilor, ne putem deteriora cel mai adesea genunchii și ligamentele conexe.

exerciții

Este relativ ușor să antrenezi corect o ghemuit cu propria greutate, atâta timp cât te poți concentra pentru o vreme. Conform imaginii drep-1 puteți vedea poziția de pornire în poziția în picioare. Înainte de a fugi în jos, inspir, îmi încord abdomenul și cobor cu un spate ferm și drept. Genunchii au o direcție conform vârfurilor picioarelor. Rămân în poziția inferioară a drep-2 aproximativ o secundă și cu accent pe cvadriceps (mușchii coapsei din față) mă ridic. Când mă ridic, expir.

Al doilea exercițiu - lunges

    ieși afară - aruncare 1 eliberează-ți corpul vertical în jos și oprește-te cu genunchii la câțiva centimetri de sol - aruncare 2 revine la poziția de pas - aruncare 1

Al treilea exercițiu - Buclă pentru hamstring

Acest exercițiu se concentrează asupra ischișorilor, adică a mușchilor coapsei posterioare și a mușchilor sciatici. Exercițiul, la fel ca primele două, este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Exercițiul se efectuează întins pe spate. Pe lângă mușchii picioarelor, sunt implicați și spatele inferior și mușchii corpului mijlociu.

După cum puteți vedea în imagine, ghemuind hamstrii 1, îmi păstrez corpul în aer înainte de a-mi îndoi picioarele. Misc corpul în aer, în principal datorită mușchilor spatelui inferior. Fac exercițiul după cum urmează: ridic pelvisul mai sus și în același timp îmi îndoiesc picioarele. Aceste două mișcări trebuie efectuate în același timp. Rămân în poziția ghemuită a hamstrilor 2 timp de 1-2 secunde și revin în poziția 1. Doar după ce am practicat un număr stabilit de exerciții (de exemplu, 10 repetări) îmi așez întregul corp pe sol. Exercițiul trebuie efectuat numai de persoanele care au deja mușchii ușor dezvoltați ai spatelui inferior - spatele inferior puternic. Abia atunci puteți antrena corect toți mușchii implicați în exercițiu.