Suntem într-o perioadă în care este dificil, chiar imposibil, să practici sportul tău preferat în interior, în afara casei tale sau să te antrenezi la centrul de fitness.

pentru

Dacă îți place, de asemenea, să faci mișcare regulată în camera de zi cu propria ta greutate, încearcă să folosești mijloacele de antrenament menționate. Nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să le cumpărați sau să le cumpărați. Cu siguranță îi aveți pe cei mai mulți acasă și îi folosiți regulat, deși poate nu în timpul exercițiului:-).

Te întrebi ce sunt?

# 1: scaun

Fie că vor fi scaune de cățărat, scufundări pentru triceps sau genuflexiuni, scaunul poate fi un mare ajutor în antrenarea întregului nostru corp.

Înainte de a face mișcare, nu uitați să vă asigurați că scaunul este stabil, astfel încât să nu se miște și exercițiul să fie în siguranță;-).

Puteți încerca acestea, de exemplu sare pe un scaun.

Dacă ți se pare dificil, îți poți face antrenamentul mai ușor, ridicând alternativ picioarele pe scaun.

A doua opțiune este să vă întindeți pe scaun cu burta. Ne așezăm mâinile pe pământ și ne îndepărtăm de ele. Ne îndoim picioarele la genunchi și ne unim picioarele. Ulterior cu expirație împingem coapsele în sus de pe scaun, în timp ce fesele și burta ne sunt trase:-). Este o modalitate excelentă de a slăbi din abdomen.

# 2: Sticle de apă

Nu contează dacă nu ai brațele cu o singură mână acasă. Le puteți înlocui perfect cu sticle umplute cu apă. Dacă abia începeți exercițiile fizice, vă recomandăm sticle de jumătate de litru și puteți adăuga treptat greutate.

Femeile neglijează adesea partea superioară a corpului, iar cu sticlele putem ușor și frumos antrenează toți mușchii din brațe, biceps, triceps, precum și mușchii pectorali sau ai spatelui. Ganterele/sticlele sunt un instrument excelent pentru modelarea figurii.

Iată câteva sfaturi pentru dvs.:

Coboară în genunchi, întărește-ți mușchii sciatici, precum și podeaua pelviană. Țineți sticlele de apă de piept și înclinați întregul corp solid cu expirație în timp ce vă întindeți brațele în lateral. Apoi returnează-le. Cu cât te duci mai jos la sol, cu atât corpul tău preia mai mult:-).

În exercițiul următor, ne vom întări picioarele și brațele. Stăm la lățimea șoldurilor și luăm o mână/sticla în mâini. Să începem cu piciorul stâng, care cu o atingere a pasului drept într-o lovitură oblică și, în același timp, ne îndoim mâinile de coate și tragem brațele în sus, să ne preluăm mușchiul biceps. Odată cu expirația, returnăm piciorul și brațele.

Repetați de 8 ori și apoi înlocuiți picioarele.

# 3: prosop/eșarfă

Un prosop obișnuit este un alt ajutor practic pentru exerciții fizice. Puteți face o mulțime de exerciții în picioare, așezat sau așezat cu el. încercați un exercițiu în pat și întăriți-vă umerii și spatele.

Ne întindem pe burtă, întindem brațele, apucăm prosopul până la lățimea umerilor sau mai larg, brațele întinse și cu expirație, trageți prosopul la piept. Pentru a face exercițiul mai eficient, nu vom permite prosopul, dimpotrivă, îndepărtăm ambele capete și încercăm să-l „rupem” ca și cum.

# 4: Duster de curățare obișnuit

Pentru curățarea de sâmbătă, puteți folosi un plafon nu numai pentru a șterge praful. Antrenorul nostru Dianka se va antrena cu ea în mod regulat:-).

De exemplu. așezați praful pe pământ, sub vârful piciorului, trageți abdomenul și puneți mâinile la spate. Ulterior cu plumbul îl tragem și îl tragem înapoi.

# 5: Expander

Dacă nu îl aveți acasă, vă puteți antrena fără el, dar dacă vă antrenați mai mult, vă recomandăm să îl cumpărați. Poate înlocui ganterele, nu costă mult și datorită rezistenței pe care o câștigi în timpul exercițiilor, antrenamentul tău va fi mai eficient.

Culcați-vă pe spate, încercați să vă păstrați picioarele paralele, cam la lățimea covorului.

Ne împingem în sus, astfel încât gleznele să fie sub genunchi, în timp ce nu uităm să coborâm bazinul și să tragem mușchii sciatici și abdomenul. Ne așezăm pe călcâie, inspirăm și expirăm extensia de cauciuc cu expirație.

# 6: Pernă

Dacă doriți să faceți mai greu exercițiile fizice în principal coapsele interioare, lucrul cu overball este o idee grozavă. Dacă nu aveți această minge acasă, nu ezitați să folosiți o jucărie moale sau o pernă.

Așezați-vă pe un covor, peste minge sau. pune perna între genunchi, tocurile apropiate.

Tragem fesele, coborâm pelvisul, împingem abdomenul spre coloana vertebrală. Inspiră și expiră, apasă genunchii împreună, ca și când ai vrea să arunci mingea în aer și gândește-te la cât de frumoase vor fi coapsele tale interioare:-).

# 7: Bloc de yoga

Nu uitați de exercițiile de relaxare plăcute, în timpul cărora de ex. bloc de yoga. Încercați acest exercițiu simplu cu noi. Așezați blocul de yoga sub pelvis, ridicați picioarele până în tavan și pur și simplu respirați. Această poziție relaxează sistemul nervos, are un efect pozitiv asupra circulației limfatice și are un efect pozitiv asupra depresiei și stresului..

De asemenea, ar trebui să se bucure de persoanele cu migrene, insomnie și varice.

Pe care dintre aceste instrumente îl veți încerca în continuare:-)?

De asemenea, puteți încerca exerciții cu un scaun, cu brațe simple sau cu un prosop acasă. Tot ce trebuie să faceți este să încercați un exercițiu acasă pentru femei în Fitshaker.sk online, unde veți găsi peste 700 de antrenamente pentru modelarea corpului, îmbunătățirea fitnessului, eliminarea durerilor de spate etc.

Exersați cu antrenorii noștri cu calm chiar și astăzi, de exemplu, unul dintre antrenamentele oferite:

Despre ce este exercițiul TABATA? Încercați acest antrenament complet de 10 minute

7x exerciții pentru coapsele interioare, pe lângă unele dintre ele vei antrena și podeaua pelviană

9x exerciții de yoga pentru întinderea TOP a întregului corp + VIDEO TRAINING

  • Smoothie de banane din turtă dulce de Crăciun cu lapte și măr - 23 decembrie 2020
  • 7 instrumente grozave pentru exerciții fizice cu propria greutate, pe care le veți găsi acasă! - 23 decembrie 2020
  • Biscuiți sănătoși "Bebe bună dimineața": un sfat pentru Sfântul Nicolae și coacerea de Crăciun - 30 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 23/12/2020 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Baja Amarante