Când caruselul de sarcini se oprește în cele din urmă seara, încercăm să ajungem din urmă. Creăm obiceiuri greșite care ne costă kilograme în plus.

1Nu dormi suficient

îngrași

Consecințe:

  • Îți afectează metabolismul, ceea ce îl face mult mai lent.
  • Lipsa somnului te face să îți fie foame.
  • Nivelurile de cortizol cresc.
  • Exersezi mai puțin pentru că te simți obosit.

Recomandare:

Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

2 Ai mâncat la cină

Consecințe:

  • Puteți mânca o masă prea multă sau prea grea și, prin urmare, digestia dvs. va încetini, mai ales noaptea.
  • În timp ce mănânci, ai tendința să te uiți la televizor, ceea ce te face să mănânci și mai mult.

Recomandare:

Alegeți o cină ușoară, care constă în principal din proteine ​​și legume.

3 Te duci la culcare imediat după cină

Consecințe:

  • Numărul de celule adipoase crește.
  • Apar probleme digestive.

Recomandare:

Trebuie să luați ultima masă cu aproximativ 1,5-2 ore înainte de culcare

4 Ai mâncare prăjită la cină

Consecințe:

Mâncarea are prea multe calorii, pe care corpul tău nu va avea timp să le ardă.

Obțineți mai multe celule grase.

Recomandare:

Pentru cină, ar trebui să preferați rețete la cuptor, la grătar sau înăbușite.

5 Mănânci alimente prea condimentate

Consecințe:

  • Condimentele și alimentele picante pot duce la indigestie.
  • Nu poți dormi bine.
  • Alimentele picante pot provoca arsuri la stomac.

Recomandare:

Mâncarea picantă este de fapt bună pentru accelerarea metabolismului. Mănâncă-l dacă îți place - dar nu și noaptea, resp. înainte de culcare.

6 Aveți cereale sau alți carbohidrați la cină

Consecințe:

  • Acestea oferă energie suplimentară pe care nu o folosești în timpul somnului.
  • Alimentele bogate în hidrocarburi conțin prea multe zaharuri rafinate care trebuie arse imediat.

Recomandare:

Pentru cină, puteți avea smoothie-uri sau fructe proaspete, tot felul de salate sau alimente bogate în proteine. Dar în cantități mici, desigur!

7 Nu poți rezista la desert

Consecințe:

  • Zahărul alb și făina se transformă în grăsimi.
  • Nu poți arde aceste calorii noaptea

Recomandare:

Alege fructele ca desert. Se comportă ca niște bomboane sănătoase care nu vă vor răni centura.

8 După cină veți mânca „ceva mic de mușcat”

Consecințe:

  • Mâncați în exces și consumați calorii goale.
  • Veți obține energie suplimentară, din cauza căreia veți avea o problemă cu somnul.

Recomandare:

Evitați pâinea, biscuiții sau alte dulciuri după cină.Pentru gustări târzii, alegeți ceva ușor și sănătos, cu mai puțin de 200 de calorii.

9 Ai tendința de a sări peste cină

Consecințe:

  • Omiterea meselor vă încetinește metabolismul.
  • Te vei simți prea flămând, ceea ce la rândul tău te va face să mănânci excesiv noaptea.
  • Omiterea meselor poate provoca anxietate.
  • Veți pierde țesutul muscular și pielea dvs. va începe să atârne.

Recomandare:

Chiar dacă nu ai timp pentru un prânz sau o cină corespunzătoare, măcar încearcă să consumi o bucată de fruct.

10 Beți alcool sau cofeină înainte de culcare

Consecințe:

  • Aceste produse vă afectează somnul.
  • Acestea conțin o mulțime de calorii.

Recomandare:

Alegeți smoothie-uri naturale sau lapte fierbinte. Încheiați-vă întotdeauna ziua cu un pahar cu apă potabilă curată.

11 Folosiți un telefon mobil sau un computer înainte de a vă culca

Consecințe:

  • Lumina albastră emisă de aceste dispozitive afectează sănătatea și somnul.
  • Undele de frecvență radio provoacă, de asemenea, lipsa somnului.

Recomandare:

Opriți dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Citiți o carte sau ascultați muzică relaxantă.

12 Te culci târziu în fiecare seară

Consecințe:

  • Aduce mai multe grăsimi, deoarece nu este ciclul natural al corpului.
  • Există riscul de a sări peste micul dejun.

Recomandare:

Du-te la culcare imediat ce te simți somnoros. Dacă vă simțiți prea sensibil la sfârșitul zilei, încercați câteva exerciții fizice.