câteva

Dacă, de asemenea, pierdeți în greutate chiar acum și doriți să mâncați corect, aruncați o privire la aceste câteva sfaturi despre ce și ce să combinați pentru ca slăbirea să fie sănătoasă și eficientă. În plus, veți găsi și sfaturi pentru cină aici. Pierderea în greutate poate fi gestionată și mai ales suportată până la sfârșitul cu succes, dacă mâncați conform acestor sfaturi. Încearcă și vezi!

În timpul pierderii în greutate, dar și în afara acesteia, dieta ar trebui să fie variată, echilibrată și ușoară, astfel încât digestia să nu fie împovărată inutil și să funcționeze 100%. Compoziția dietei în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie după cum urmează:

Carbohidrați aproximativ 50%, aproximativ 30% proteine ​​și aproximativ 20% grăsimi.

Încercați să calculați acest raport și mai ales să îl păstrați, astfel încât pierderea în greutate să fie sănătoasă și cu un efect de durată.

  • Puteți combina carnea cu legume, orez, tarton, orez slovac, paste.
  • Puteți mânca cartofi cu brânză și legume. Liniștită ca o masă, coaptă la cuptor cu acid sau chefir.
  • Puteți mânca brânzeturi la grătar cu cartofi sau legume, fără sosuri de maioneză.
  • Puteți mânca bulionuri fie cu cartofi, fie cu un ou fiert sau cu ochi de taur (fără grăsime).
  • Mănâncă supe fără pâine și fără găluște, dar poți cu paste, orez sau bucăți de carne.
  • Puteți mânca paste cu carne, cartofi, brânză, legume sau sosuri de carne.
  • Puteți mânca orez ca orice risotto cu carne, ciuperci sau legume.
  • Puteți mânca fructul ca fruct în sine sau cu iaurt alb, lapte ca cocktail, cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, terci sau ca piure (fruct mixt).
  • Găluște, plăcinte, produse de patiserie, prăjite și grase, pentru a evita acest lucru, ca garnitură.

Câteva sfaturi pentru cină

  1. Terci de gris
  2. Ovaz
  3. Terci de spelt
  4. Terci de orez

Porridge care necesită preparare din lapte, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau semidegresat, 2 - 2,5 deci. Gătiți terciul fără zahăr, toate aromele adăugate enumerate mai jos vă vor oferi un gust dulce și vor elimina în continuare creșterea și scăderea indicelui glicemic.

Condimente permise pentru cină:

cacao, scorțișoară măcinată, nucă de cocos, nuci, semințe, fructe (numai proaspete).

  1. Iaurt cu fructe sau orice arome.
  2. Brânză de vaci cu fructe sau arome. Brânză de vaci slabă sau degresată.
  3. Salate de fructe - 2 - 3 bucăți de fructe combinate cu arome sau cu iaurt alb sau 2 - 3 PL smântână, se creează un volum care sătureze și în același timp are o valoare energetică scăzută.
  4. Cocktailuri cu fructe - 2-3 bucăți de fructe spălate, curățate amestecate într-un pahar înalt plus adăugarea de lapte sau doar apă simplă. Saturați amestecul dens de fructe și are o valoare scăzută

Datorită acestor sfaturi, pierderea în greutate poate deveni mai ușoară și mai variată, nu vă fie teamă să încercați „lucruri” noi în ceea ce privește pierderea în greutate!

Dacă doriți doar să slăbiți, citiți acest articol Ce să faceți și ce să nu faceți ...

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"