rudo 18.03.2014 23:12:09

>> ivan99, 18/03/2014 21:21:10

rudo 2014

Întrebarea este - pentru ce scop dorim să cunoaștem ritmul de grăsime? este în scopul construirii unui sistem de antrenament sau în scopul selectării și stetegiei pentru cursă ?

Eu, când am scris 3 zile de grevă a foamei, a fost o adevărată grevă a foamei, deci numai apă, dacă există o dietă foarte NS, este încă ceva complet diferit

este dificil să exprimi în mod unic care este ritmul tău gras.

problema este că nu vă cunoaștem tempo-ul ANP, adică puterea maximă a ceasului

ca persoană pe 10 km aveți 62 de minute și, prin urmare, un ritm pur de grăsime nu poate fi de 6: 00/km

experimentele tale v-au arătat până acum cât de important este să dezvoltați corect și să începeți metabolismul și că, într-o astfel de stare, puteți accelera ritmul și puteți ajunge sub 6: 00/km

și, prin urmare, dacă ai alerga destul de consecvent și intens înainte de cursă, ai obține un rezultat mult mai bun

faptul că forțezi 1 km mai încet și ai început 1 minut este o soluție bună pentru un maraton în care nu vrei să începi energia alergând înainte de start, deoarece nu trebuie să te antrenezi încă pentru maraton și totuși poți ' Fugi pe coridoare și după start nu poți alerga pe acele mari

dar pentru curse scurte trebuie să alergi atât de consecvent încât să te afli deja în acel mod încât să poți alerga cu ușurință mai repede decât 6: 00/km

ivan99 18.03.2014 23:29:41

>> rudo, 18/03/2014 23:12:09

este în scopul construirii unui sistem de antrenament sau în scopul selectării și stetegiei pentru cursă ?

aj, aj, dar rasa timpurie, nu am experiență în asta, dar știu faptele viitoarei rase, de ex. cant ...

Am o oră de la primul test de 10,98 km, în seara asta am fixat și recordul de 10 km aici pe web, acele 62 de minute. era bătrân. Datorită testului, acum este ora 54:38.

roșu 19.03.2014 00:59:06

>> ivan99, 18/03/2014 23:29:41

Nu știu acum din capul meu, dar odată când a cercetat datele, cred că s-a bazat pe diferența dintre ANP și AEP este undeva între 2-4 km/h la viteza fiecărui alergător

acest interval este destul de mare, dar exprimă diferența în formarea sistemelor individuale

deci AEP-ul dvs., care este foarte aproape de metabolismul pur al grăsimilor, va fi undeva

7-9 km/h care este diferența de 2-4 pe partea 11 km/h

în curse foarte lungi, sistemul ar fi să alergeți cu siguranță acei 7 km/h și apoi să accelerați treptat și să parcurgeți sentimentele

la curse mai scurte (mai puțin de 2H) după un start bun, este posibil să încercați să începeți 9 km/h și să sperați că va fi posibil să accelerați în partea a doua

Antrenamentele în simplitate ar putea fi construite în așa fel, indiferent de lungimea lor, încât să ruleze 7 km/h și să accelereze treptat lin, este necesar să depășească 9 km/h, în funcție de lungime și energie, ajunge 11 km/h cel puțin la ultimii 2-3 km, cu antrenamente foarte lungi, desigur, nu putem ajunge și din acei 11 km/h poate fi suficient chiar și cei 9 km/h

ivan99 19.03.2014 02:17:06

>> rudo, 19/03/2014 00:59:06

În ceea ce privește antrenamentul, vă rugăm să vă uitați la precedentul. pagina până la ultima imagine, graficul de sus - linia roșie. Se pare că ceva similar este doar cu un „run-in” mai blând? Este a doua parte a testului meu de 1/2 maraton. de la 2 km - 15 km aproximativ 8,5 km/h, apoi accelerarea treptată și ultima. 3 km = 11 km/h.

Editați: nu este de 11 km/h, ci de aproximativ 9,5 km/h

rudo 19.03.2014 02:49:12

>> ivan99, 19/03/2014 02:17:06

ceva similar ? Poate, dar nu văd o creștere continuă acolo

ia-o așa pentru primii 10-15 ia-o ca un trap, hai să o punem la 7 km/h și apoi să începem să intensificăm ritmul, dar atât de fluent încât este imposibil de spus în ce moment accelerația a fost considerabil mai rapidă, doar întotdeauna un Torisk mai rapid, fără modificări de salt

prima derivată a vitezei ar trebui să fie constantă, deci a doua derivată a vitezei ar trebui să fie zero, sper că această explicație va ajuta

până la atingerea vitezei limită, poate fi menținută fără oprire

Așa se desfășoară pregătirea generală de bază în Africa - KEN-ETH pentru pregătirea generală în masă (nu este o pregătire specială a elitelor în pregătirea pentru curse de top), ci o pregătire generală care educă mii de alergători la nivelul de 30 min/10 km sau mii la 21 km sub 70 de minute.

începe încet ca un trap și apoi ritmul crește încet încet până la ANP și sfârșitul este ca o cursă de 2 km

totul foarte simplu

este descris frumos de turiștii de fond care își plătesc șederea într-o tabără de fond în KEN și aleargă cu echipa de acasă, deși întreaga cursă durează de obicei aproximativ 1 oră și este doar prima fază dimineața, la această nivelul I alerg 18-20 km.

forma palidă care va fi adăugată la această alergare anterioară o descrie astfel încât tempo-ul să fie paleatku alhke și astfel să fie încântați de dovada alergării cu casa, deoarece ritmul se accelerează foarte încet și foarte mult, MIZUNGO începe să sufle și să nu controleze dar, deoarece schimbările de ritm sunt în secret, așa că nu poate spune când sa schimbat ritmul de la bnevladzu - principiul gătitului lent.

ivan99 20.03.2014 22:07:14

>> rudo, 19/03/2014 02:49:12

Acest antrenament m-a fascinat imediat, pentru că mi se potrivește că până la urmă se accelerează. Am încercat chiar ieri. Am vrut să încep inundația puțin mai repede de 7 km/oră. După 8 km am încercat să încetinesc, de fapt, pe parcursul a 5 km am crescut viteza cu 4 km/h. - linie rosie.

Era o pisică, poate că nu eram sigur până la 11 km/h. Nu am înțeles cum aș putea alerga pentru 1 ritm în acel ritm. Poate că da (m-am simțit bine) că alerg în mod normal de 4 ori pe săptămână și acum am avut 4 antrenamente (mai grele) în ultimele 5 zile. Nici măcar nu mă mir că este atât de eficient, atâta timp cât îl poți lua, desigur. Ultimii 2 km au fost exact secțiunea mea cea mai rapidă din test, deoarece mi-am îmbunătățit înregistrările cu: Cooper 0,01 km, 1km 1s, 1 mile avertizat.

***

La sfârșitul imaginii este următoarea mea cursă. Am dat-o și din cauza întrebării mele. Pentru completitudinea primei secțiuni, 4,5 km au o creștere de 350 m aproximativ 8%. Poate îl știți de la Rača - Three Hare to the White Cross. De asemenea, vreau să rămân fără trap la 2 săptămâni.

în curse mai scurte (mai puțin de 2H) după un start bun, este posibil să încercați să începeți 9 km/h și să sperați că va fi posibil să accelerați în partea a doua

  1. Înțeleg corect că dacă casa ar face o cursă similară cu cea de ieri, dar plafonul era la 9 km/h, aș afla TF la această viteză și aș încerca să-l folosesc în deal în loc de parametrul km/h. (Am vrut să îl măsor ieri, dar secțiunea a fost destul de scurtă pentru câteva date relevante)
  2. Ceva similar cu de ex. 6 - 13 km ?

roșu 20.03.2014 22:29:05

>> ivan99, 20/03/2014 22:07:14

dar, desigur, este o curie de primăvară Cacao? raca-kamzik? trebuie să alergi aproximativ 5 km într-un ritm gradat înainte de cursă

încercați totul înainte de asta, alergați 5 km, împiedicați-vă până la 10 km/h și pur și simplu alergați cu o expirație scurtă ca și când ați alerga într-o cursă și fără acel deal încercați să estimați ritmul, astfel încât să nu fiți complet morți în vârf din pas, doar pe jumătate mort și ai putea alerga încă 10 km într-un ritm solid.

Într-un astfel de teren este imposibil să se dicteze numeric sau tempo sau puls, este o problemă de încercare și eroare

ivan99 20.03.2014 22:45:23

>> rudo, 20/03/2014 22:29:05
Trefa, Raca - Kamzik,

Exact așa am planificat-o.

Apoi conectați a 2-a perioadă la 2.x, coborârea - ar trebui să adaug bine acolo, astfel încât timpul să fie de aproximativ 1:45. Nu pot exclude de 3 ori celula, dar cu a treia treime omisă.

roșu 21.03.2014 00:40:44

>> ivan99, 20/03/2014 22:45:23

Îmi țin degetele încrucișate, aș face-o cu bețe, dacă ar fi permis

ivan99 22.03.2014 23:31:02

Alergătorii mei au primit minim, așa că ieri am alergat mai puțin (inundația a fost să încerc primul interval de timp în avion, și anume 30–20 –10, de asemenea, pentru că l-am încercat pe o bicicletă de exerciții, dar cu faptul că va fi un trap - alergare lentă, de exemplu 10 km.) Din moment ce alerg foarte mult în adidași plati în ultima vreme, nu l-am redus complet. Am încercat trapul accelerând treptat 5 km, astfel încât să se termine la 10 km/h (pregătire parcă pentru cursă). La 9 km/h am vrut să măsoară TP, așa că nu l-am ridicat imediat.

Am încercat 1.x Coopra. Focusul a fost 5min/km (12/km/h), adică cu 1km/h mai mult decât cu un ceas, cu faptul că dacă și voi fi date, voi trage la 3km - pentru a putea afla VDOT.

La început, am trecut ușor de linia roșie:

La 1/3 nu eram sigur dacă voi ajunge din urmă, dar până la urmă au fost 3 km cu faptul că m-am îmbunătățit cu 1:48. Max TF m-a notat de la 182 la 188. Vom vedea ce bue după 30-20-10.

Am avut VDOT înainte de săptămâna 32, după 10 km 36 și acum 39. Este firesc, fac spec. teste și nu iau în calcul momentele în care alergarea a fost mai lungă.

Știu că perseverența este mai rea pentru mine, ar trebui să lucrez la ea, astfel încât să pot executa o cruce optimă la 1:30 - 1:40. Este firesc, deoarece am rulat cel mai mult 1/2M, și anume 2.x

Deci perseverența mea este atât de rea încât testul pe care l-am făcut cu 10 km înainte de test ar fi trebuit să fie cu aproximativ 3,5 minute mai rapid - înregistrările mele din imagine.

Chiar și 1/2 naraton până la 25min.

O întrebare, ce nu va funcționa cu acestea, ci cu cei 3 km de ieri - poate și cu mâine. În ce ritm și cât timp ar trebui să alerg după un antrenament greu pentru a elimina cât mai mult posibil lactatul ?

Edit: Am uitat să scriu că am îmbunătățit cu 0,250 km în Cooper.

roșu 22.03.2014 23:40:16

>> ivan99, 22/03/2014 23:31:02

lakatat se spală și se elimină în 2 minute chiar mai repede

numai dacă mușchiul a rămas rigid undeva și circulația sângelui a fost cumva blocată ar putea rămâne acolo mai mult, dar este, de asemenea, probabil, unele întinzându-se alternând dușuri reci de duș, descărcând picioarele în sus, scuturându-le în poziție inversă etc.

alergarea pentru a doua zi nu are nimic de-a face cu lactatul, lactatul este o substanță chimică foarte instabilă și nu supraviețuiește în organism mult timp

ivan99 22.03.2014 23:52:26

>> rudo, 22/03/2014 23:40:16

Cred că m-am înșelat. De exemplu. ați scris odată că niciun sprinter nu alerga după antrenamentul de dimineață (nu sunt sigur dacă 30 de minute) și că a fost repede regenerat pentru următorul. Dacă există reguli atunci - în general este scris undeva la 2-3 km .

roșu 23.03.2014 04:26:29

>> ivan99, 22/03/2014 23:52:26

regenerarea este altceva decât o chestiune de lactat

de aceea am scris atât de puternic, încât nu are nimic de-a face cu lactatul

ivan99 24.03.2014 17:02:41

Interval 30-20-10

Pentru că am mai încercat-o pe o bicicletă de exerciții

așa că am rulat primul meu interval cu această metodă:

Pregătire:
10 km - nu există nici o parte 1 pe grafic.

  • 250m pistă de lut, ar fi viraje ușoare, dar a fost posibil
  • la marginea pistei dure în altă parte de la gunoiul uscat - acolo era alunecos.
  • adidași minimus MR10V2, i-aș putea lega puțin mai mult, pantofii s-ar uni. V max. la viteze exista deja un sentiment de nesiguranță, exista o rezervă. Le aveam 2.x - obosit de aceiași mușchi ca la standard.

  • 30 - 7km/h (8:35)
  • 20 - 8,5-9 km/h (6:40)
  • 10 - cât este

O senzație destul de bună după alergare.

ivan99 26.03.2014 15:05:56

>> rudo, 20/03/2014 22:29:05

Ieri am încercat dealul cursei, dar imediat cu 2/3 - coborâre. Încă trebuia să mă întorc la culcare și sunt. dealul nu mi-ar da multe, așa că nu aș ști dacă aș putea continua. Deci, intenția a fost să aterizeze puțin mai puțin decât pe jumătate mort.

pregătire: 5 km, după cum ați recomandat - partea de sus a imaginii. Primul km este puțin împrăștiat, deoarece am alergat pe drumul asfaltat 1.x până la pistă și din nou ultimul pe drumul asfaltat pentru a începe.

"cursa:" Pentru a avea ceva de care să mă țin, am setat testerul la TF 165, anterior s-a schimbat la 167, dar tot nu l-am putut menține sub 170. Am urcat pe deal 7km/h, am fost și eu un pic surprins - a dat roade timp de 2 luni să fac doar elementele de bază. perseverenţă.

În total au fost 11 km, 8,6 km/h, adică viteza pe care aș dori să o finalizez, dar încă 4 km lipseau.

Îmi amintesc încă de perseverență și data viitoare voi urca dealul cu mai puțină intensitate, poate voi fi mai rapid apoi pe deal - aș prefera să pierd de ex. 100m și poate primesc 1km.

Am terminat încă 4 km după alergare ar fi o problemă. Acum sunt bine, voi încerca să alerg aproximativ 10 km o dată. Încercam o bicicletă de exercițiu pe fundul meu, dar nu se aprindea.

roșu 26.03.2014 20:06:04

>> ivan99, 26 martie 2014, 15:05:56

OK, asta e, știi ce vei face, ai deja gustate condițiile de curse.

când rulați aceste intervale diferite, este ușor să le rulați în sus, nu este nevoie de vibec

acele 10 secunde în picioare în vârf este ceea ce îți oferă puterea de deal și apoi alergarea în sus într-un ritm mai lent va fi o zmeură

ivan99 27.03.2014 15:01:27

>> rudo, 26/03/2014 20:06:04

Îmi place mult - va fi o povară pentru inima mea (probabil că voi avea un nou TFmax - dacă nu mă împăturesc). Am selectat deja aproximativ 3 variante. O să încerc săptămâna viitoare. Dar va fi pe asfalt, chiar dacă nu trebuie să mă uit la obstacole, înainte voi alerga încă 10 km.

Cursa are exact o lună, așa că va fi timpul să lucrăm la elementele de bază. perseverenţă. Acei 15 km în câmp mi se par echivalenți cu 1/2M pe drum. Pierd cu 10 km înainte, așa că încep să măresc treptat km. Dear este, de asemenea, destul de util pentru mine, deoarece copiii se pot juca acolo.

Sâmbătă am organizat un grătar în pădure, voi alerga acolo, voi încerca încă o dată 2/3 din cursă, dar cu un început mai blând.

roșu 27.03.2014 22:04:57

>> ivan99, 27.03.2014 15:01:27

există o astfel de teorie și practică care aleargă în sus folosește în mod intenționat mușchii sprinter, eu o simplific și că acești mușchi sprinter pot fi antrenați pentru rezistență

ceea ce s-a făcut cu succes în ciclism și în timpul alergării face foarte dificil să alergi pe dealuri foarte lungi, unde postura este ca în faza de accelerație a sprintului, dar dealul funcționează la fel de lent pe măsură ce corpul se adaptează, astfel încât dealul rulează la ritm cardiac foarte scăzut, sunt că l-ai încercat și funcționează frumos, dar durează luni, întrebarea este dacă o astfel de specializare merită, deoarece probabil începe să înceapă în modul sprint și întrebarea este cum ajută sau împiedică alergând în avion, este o specializare în sport și vedem specialiști în dealuri pe dealuri lungi, care nu au rezultate suplimentare în avion, nici pe drum, nici pe pistă, cu siguranță se specializează din această specializare sunt apoi alergați pe scări până zgârie-nori.

doar la margine este posibil să învățați să alergați pe dealuri abrupte chiar foarte încet și cu impulsuri foarte mici și, astfel, să alergați pe deal neexcitat și inhalat.

Cu toate acestea, alergarea va fi, de asemenea, mai lentă la început decât mersul în sus și chiar și într-o cursă, uneori poate fi mai dificilă într-o secțiune abruptă decât alergarea. includ deseori secțiuni de mers pe jos în cursă.

doar alte lucruri la care să te gândești, voi confunda râul, astfel încât să nu-l faci ușor