Link-uri se revarsă din fiecare colț pentru a ne menține sănătoși și în formă. Mănâncăm pește, pui, orez, cartofi, fulgi de ovăz, fructe și multe alte lucruri sănătoase. Unii încă vă sfătuiesc să cumpărați proteine ​​sau BCAA și vă garantăm că veți arăta ca un Dar cei mai activi oameni care merg la sală aproape în fiecare zi mănâncă așa și încă nu au rezultatele pe care le-ar aștepta.

sfaturi

Problema nu este că oamenii nu știu ce să mănânce, ci mai degrabă când și ce să mănânce. Am aflat într-un interviu cu un client care mi-a spus ce a mâncat. Un exemplu exact din ceea ce am menționat mai sus. Când mi-a spus ce și când mănâncă, găsiserăm un obstacol pe care îl puteam repara imediat.I-a scăpat micul dejun pentru că nu-i plăcea și avea stomacul supărat, a mâncat pui cu orez la prânz, mai târziu niște bar de muesli „sănătos” și seara s-a umplut cu fulgi de ovăz cu banane.

Cei mai cunoscuți probabil au claxonat că probabil că totul nu era chiar acolo. Cea mai mare parte a energiei, pe lângă energia absorbită încet, a fost primită seara. Bineînțeles, el nu mai avea cum să folosească acest lucru și probabil nici măcar metabolismul, astfel încât și-ar putea permite acest lucru.indivizii care au fie un metabolism mega rapid sau sunt suficient de activi pentru a arde chiar și acei fulgi pentru seară.

Deci, cum ar trebui să arate în timpul zilei ?

Mic dejun

Ne putem permite carbohidrați pentru micul dejun, o mulțime de carbohidrați, dar ar trebui absorbiți încet, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Unora le place dacă micul dejun este cea mai mare masă a zilei, alții nu. 25-30% din aportul caloric al zilei.

  • Ouă (omletă, tare, moale), recomand bărbaților
  • Terci integral (semințe, diferite tipuri de fulgi, fructe), aceasta este alegerea pentru femei
  • Carne cu legume, pentru consumatorii moderni de paleo și pentru cei cărora le place
  • Proteine ​​cu unt de nuci sau nuci, pentru cei care nu pot ține pasul pentru totdeauna
  • Șunca, brânza, pâinea integrală este pentru cei care nu pot renunța la obiceiurile obișnuite

Gustare

Al zecelea este doar o astfel de punte între micul dejun și prânz. Dacă luați micul dejun la 7 și prânzul la 11-12, puteți sări peste el în siguranță, lumea nu se va prăbuși. Deoarece este doar un astfel de „desert”, nu ar trebui să depășim 5-10% din venitul zilnic.

  • Diverse brânzeturi din legume
  • Fructe
  • Bară de proteine ​​sau proteine
  • O mână de nuci

Ar trebui să ne bucurăm de prânz în liniște, să nu înghițim repede, astfel încât să nu avem probleme de stomac mai târziu. Putem alege clasicele care sunt oferite peste tot. Dacă sunteți în dietă, puteți omite în siguranță garnitura. Gama de energie 20- 25%

  • Carne, legume sau orez, cartofi
  • Pește, cartofi, salată
  • Uneori paste, carne, pește, ouă, brânză de vaci Avantajul că pot fi combinate cu tot ce este posibil, uneori chiar imposibil.

Olovrant

În acest moment, majoritatea oamenilor au un antrenament, deci să presupunem că olovrantul este hrană după antrenament. În acest caz, putem obține proteine ​​imediat după antrenament și mai târziu hrană, unde vor exista carbohidrați pentru a completa glicogenul în mușchi, de bineînțeles, dacă încercăm să luăm masă musculară. Aport de energie 10-15%, dacă am fi antrenat, desigur, mai mult.

  • Proteine ​​după antrenament
  • Carne sau pește cu garnitură (cartofi, orez, paste)
  • Iaurtul cu fructe, o alegere pentru femei
  • Brânză de vaci sau Mozzarella, legume
  • Conserve de ton cu baghetă integrală

Masa de seara

Ei bine, ajungem la cină, care ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Aici ar trebui să luăm numai proteine ​​și grăsimi, fără carbohidrați. Mai mici decât la prânz sau aceeași porție, numai fără garnituri. Matematic 15-20% și Sper să funcționeze.

  • Produse lactate (brânză de vaci, cabană, iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi de până la 30% t.v.s.)
  • Ouă
  • Carne, legume
  • Nuci
  • Salatele de legume sunt o alegere excelentă pentru femei
  • Cazeina este o alternativă pentru culturisti

Așa ar trebui să arate, asigurați-vă că nu încercați invers. Este important să obțineți suficienți nutrienți, astfel încât organismul să aibă energie pentru activitățile de care aveți nevoie și multe alte substanțe pe care le veți găsi în fructe și legume pe care le ar trebui să mănânce la fiecare masă.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați și vă vom ajuta cu suferința și bâjbâitul.